पीठ दर्द में सुधार के लिए आपको जिन व्यायामों के बारे में जानना आवश्यक है

क्योंकि 'हड्डियां आकार को जन्म देती हैं, मन विचारों को जन्म देता है और ऊर्जा रंग को जन्म देती है', एक मजबूत और स्वस्थ शरीर का निर्माण हड्डियों और ऊर्जा द्वारा किया जाना चाहिए, और निर्णायक बिंदु रीढ़ है।

रीढ़ की हड्डी को खोलने और फैलाने के लिए चीगोंग का अभ्यास करने के निर्देश, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - फोटो: हा लिन्ह

रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करने से यिन और यांग का नियमन होता है, जल और अग्नि का संतुलन होता है, तथा आंतरिक अंग प्रणाली का नियमन होता है।

रीढ़ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है

थांग लॉन्ग मार्शल आर्ट्स चीगोंग क्लब के प्रमुख, मार्शल आर्ट डॉक्टर गुयेन वान थांग ने कहा कि चीगोंग, ध्यान आदि के स्कूलों में, लोग अक्सर शरीर की साँसों को देखकर मन की स्थिति को समझते हैं। प्राचीन चिकित्सा में, रीढ़ वह स्थान है जो शरीर का समन्वय करता है और उसे बहुत प्रभावित करता है।

मानव शरीर में, रीढ़ की हड्डी वह स्तंभ है जो पूरे शरीर को सहारा देती है। रीढ़ की हड्डी पर स्थित कशेरुकाएँ स्नायुबंधन और डिस्क के साथ मिलकर एक स्पाइनल कैनाल बनाती हैं जो अंदर की रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने में मदद करती है।

यह शरीर को सीधा रखता है और कंकाल के अन्य भागों को एक साथ जोड़ता है: सिर, छाती, श्रोणि, कंधे, हाथ और पैर।

डॉक्टर थांग ने विश्लेषण किया कि रीढ़ की हड्डी का 4 विशेष महत्व है:

पहला: यह वह स्तंभ है जो पूरे शरीर के गुरुत्वाकर्षण को झेलने के लिए शरीर के ढांचे को सहारा देता है।

दूसरा: रीढ़ की हड्डी के माध्यम से मन और गुर्दों को नियंत्रित करना; जल और अग्नि को नियंत्रित करना तथा पूरे शरीर के यिन और यांग को नियंत्रित करना।

तीसरा: रीढ़ की हड्डी के माध्यम से कशेरुकाओं और डिस्क के माध्यम से शरीर को सभी आयामों में गति करने में मदद मिलेगी।

चौथा: रीढ़ की हड्डी में 27 कशेरुकाएं होती हैं, जिनमें मस्तिष्क भी शामिल है, जिसमें 28 कशेरुकाएं होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सहित शरीर के संपूर्ण तंत्रिका तंत्र को विनियमित करती हैं।

27 कशेरुकाओं में, 7 मुख्य कशेरुकाएँ होती हैं, जिनके अंदर रीढ़ की हड्डी होती है। ये 7 कशेरुकाएँ हृदय और गुर्दे को जोड़ने, जल और अग्नि को नियंत्रित करने, यिन और यांग को नियंत्रित करने के अलावा, शरीर के 7 शक्ति केंद्रों को भी समाहित करती हैं, जिन्हें चक्र या महाबिंदु भी कहा जाता है।

ये 7 शक्ति केंद्र, मस्तिष्क के 7 क्षेत्रों के माध्यम से शरीर के 7 अंतःस्रावी केंद्रों को नियंत्रित करेंगे, जिससे पूरे शरीर के छह अंगों, पांच विसरा और आंतरिक मेरिडियन प्रणाली और रक्त और ऊर्जा के सभी कार्यों का समन्वय होगा।

इसके अलावा, कशेरुकाओं के बीच के स्थान पूरे शरीर में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का फैलाव हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के बीच समकालिक गतिविधि को एकीकृत करने में मदद करते हैं।

रीढ़ की हड्डी इतनी महत्वपूर्ण है कि जब यह क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्पर्स, सर्वाइकल वर्टिब्रल कैल्शिफिकेशन जैसी सामान्य कार्यात्मक चोटों के अलावा, यह तंत्रिका तंत्र की गतिविधियों और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधियों के माध्यम से शरीर के अन्य सभी कार्यों को भी अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करती है।

इसलिए, रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए - चित्रांकन फोटो

पीठ दर्द से पीड़ित लोगों की मदद के लिए रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के व्यायाम

नीचे दिए गए व्यायाम करने से पूरे शरीर, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा, और यदि आपको पीठ दर्द है तो भी मदद मिलेगी...

- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव: सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। साँस लेते हुए, अपनी बाहों को बगल में फैलाएँ और हाथों को सिर के ऊपर पकड़ें।

धीरे-धीरे छाती से नीचे डेंटियन (पेट के निचले हिस्से) तक हवा पहुँचाएँ। साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को आपस में मिलाएँ और उन्हें आगे की ओर धकेलें, फिर अपने हाथों को कई बार आगे की ओर खींचें, कंधों से हाथों पर बल डालें। ऐसा तीन बार करें।

- ड्रैगन रोल: सीधे खड़े हो जाएँ, बाहें फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर। साँस लेते समय, रीढ़ को बाईं ओर घुमाएँ, दायाँ हाथ बाएँ कंधे की ओर (हथेली नीचे की ओर) और बायाँ हाथ दाएँ कूल्हे की ओर (हथेली ऊपर की ओर) ले जाएँ। साँस छोड़ते समय, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ और करवटें बदलें। 6 बार साँस लें।

- ऊर्जा को एकीकृत करें : सीधे खड़े हो जाएँ, दोनों हाथों को छाती के सामने इस तरह रखें जैसे बुद्ध की पूजा कर रहे हों। साँस छोड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी को घुमाएँ, साथ ही दोनों हाथों को दाईं ओर समानांतर रखें (हाथ आगे की ओर हों, साँस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ)।

इसके बाद, अपने हाथों को इसी तरह आगे की ओर धकेलें और अंत में उन्हें बाईं ओर पीछे धकेलें। इस तरह 3 चक्कर लगाएँ (दाएँ - आगे - पीछे के सूत्र का पालन करते हुए), और अगले 3 चक्कर बाएँ - आगे - पीछे की दिशा में करते रहें।

- आकाश की ओर धक्का दें: सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी दोनों हथेलियों को छाती के सामने क्रॉस करके रखें, हथेलियाँ अंदर की ओर। साँस लेते हुए, अपने हाथों को गोलार्द्ध में घुमाएँ और उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें (हथेलियाँ ऊपर की ओर)।

साँस छोड़ते समय, दोनों हाथों को बलपूर्वक ऊपर उठाएँ जैसे आकाश को ऊपर उठा रहे हों, जिससे पूरी रीढ़ और पूरा कंकाल फैल जाए। साँस लेना बंद करते समय, हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ, 6 बार साँस लें।

- ग्राउंड प्रेस: ​​सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी दोनों हथेलियों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करके रखें, हथेलियाँ अंदर की ओर। साँस लेते हुए, अपने हाथों को नाभि की ओर गोलार्द्ध के आकार में नीचे की ओर घुमाएँ (हथेलियाँ ज़मीन की ओर)। साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी कमर की ओर इस तरह दबाएँ जैसे ज़मीन दबा रहे हों। साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ। 6 बार साँस लें।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद करने वाली 3 श्वास तकनीकें

ऑस्टियोपोरोसिस प्राथमिक कारणों से हो सकता है, जैसे खराब कंकाल संरचना, वृद्धावस्था के कारण हड्डियों के विकास हार्मोन में कमी, कैल्शियम, विटामिन की कमी... या द्वितीयक कारणों से हो सकता है, जैसे मधुमेह, यकृत रोग, हाइपरथायरायडिज्म।

मरीजों को अक्सर पूरे कंकाल में दर्द होता है, चलने में कठिनाई होती है और ताकत कम हो जाती है; मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं और धीरे-धीरे क्षीण हो जाती हैं। जब यह स्थिति गंभीर हो जाती है, तो रीढ़ की हड्डी अकड़ सकती है और हड्डियाँ टूट सकती हैं। डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयों और अन्य उपचारों के अलावा, उपचार में सहायता के लिए निम्नलिखित 3 श्वास विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

- ऊपरी अंगों से श्वास : रोगी पीठ के बल लेट जाए या कुर्सी पर बैठ जाए, पूरा शरीर शिथिल हो। साँस लेते समय, दोनों कंधों के जोड़ों में हवा का खिंचाव महसूस करें। साँस छोड़ते समय, कंधों के जोड़ों से उंगलियों के पोरों तक हवा का फैलाव महसूस करें। 9 बार श्वास लें।

- रीढ़ की हड्डी से साँस लेना : साँस अंदर लें और डैन झोंग (छाती के बीच वाले हिस्से) में हवा को इकट्ठा करें। साँस बाहर छोड़ें और हवा को रीढ़ की हड्डी के बीच वाले हिस्से में ले जाएँ, मिंगमेन (कमर के बीच वाले हिस्से) का अनुसरण करते हुए और महसूस करें कि रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे गर्म हो रही है। 9 बार साँस लें।

- निचले अंगों पर साँस लेना : साँस अंदर लें और मिंगमेन में ऊर्जा एकत्रित करें। साँस बाहर छोड़ें और कूल्हों से ऊर्जा को जांघों के बाहरी हिस्से से होते हुए पैरों तक ले जाएँ। साथ ही, पैरों में धीरे-धीरे गर्माहट महसूस करें।

स्रोत: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm