फाइबर से भरपूर फल

फाइबर से भरपूर फल न केवल पाचन तंत्र को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करते हैं, बल्कि कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इन फलों की विविधता को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक सरल और प्राकृतिक तरीका है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ सुजैन फिशर के अनुसार, आहार में फाइबर बढ़ाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें पाचन में सहायता, कब्ज और दस्त में सुधार, स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखकर मधुमेह को नियंत्रित करना, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करके वजन प्रबंधन में सहायता करना, तथा कोलेस्ट्रॉल कम करने की इसकी क्षमता के कारण हृदय की रक्षा करना शामिल है।

पैशन फ्रूट, अमरूद, कीवी, नाशपाती... फाइबर से भरपूर फल हैं।

फोटो: एआई

कृष्णकमल फल

पैशन फ्रूट फाइबर से भरपूर होता है, 236 ग्राम ताज़ा पैशन फ्रूट में लगभग 24.5 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर के अलावा, इस फल में विटामिन ए और सी भी होते हैं, जो आँखों, त्वचा और रोग प्रतिरोधक क्षमता को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

अमरूद

236 ग्राम अमरूद में लगभग 8.9 ग्राम फाइबर होता है। इस फल में सेब से दोगुना फाइबर और संतरे से ज़्यादा विटामिन सी होता है।

लाल रेस्पबेरी

लाल रसभरी के 123 ग्राम में 8 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे सभी बेरीज़ में सबसे ज़्यादा फाइबर प्रदान करता है। यह आपकी दैनिक फाइबर ज़रूरत का लगभग एक तिहाई हिस्सा पूरा करता है।

इसके अतिरिक्त, लाल रसभरी एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है और इसे ताजा खाया जा सकता है या मिठाइयों में इस्तेमाल किया जा सकता है।

काली रास्पबेरी

ब्लैकबेरी में प्रति 144 ग्राम फल में 7.6 ग्राम फाइबर होता है, तथा यह एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है।

नाशपाती

एक मध्यम आकार के फल (लगभग 178 ग्राम) में नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर होता है, तथा यह विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।

कीवी

कीवी के 177 ग्राम गूदे में 5.4 ग्राम फाइबर होता है और यह विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। दो छोटे कीवी में एक संतरे से दोगुना फाइबर होता है। अगर आप छिलका खाते हैं, तो आपको लगभग 50% ज़्यादा फाइबर मिल सकता है।

अंगूर

लगभग 230 ग्राम वजन वाले अंगूर में 5 ग्राम फाइबर होता है, जो विटामिन ए, सी और खनिजों से भरपूर होता है। अंगूर में 91% से ज़्यादा पानी होता है, जो शरीर को नमी प्रदान करने में मदद करता है।

मक्खन

एवोकाडो के 75 ग्राम गूदे में 5 ग्राम फाइबर होता है, इसमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है, तथा विटामिन ई और हृदय के लिए स्वस्थ वसा प्रचुर मात्रा में होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm