जल्दी वजन कम करने के लिए साइकिलिंग कैसे करें?

साइकिल चलाने के 3 तरीके जो तेज़ी से वज़न कम करने में मदद करेंगे

यहां बताया गया है कि साइकिल चलाने से आपको तेजी से वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है:

साइकिल चलाने की तीव्रता बढ़ाने से वजन घटाने में मदद मिलती है

लाओ डोंग अखबार के अनुसार, हेल्थलाइन का हवाला देते हुए, धीमी गति से साइकिल चलाना वज़न कम करने में ज़्यादा कारगर नहीं हो सकता है। हालाँकि, अगर आप अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ा दें, तो आप अपना वज़न घटाने का लक्ष्य हासिल कर सकते हैं।

अपनी तीव्रता बढ़ाने से आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जिससे प्रभावी और तेज़ी से वज़न कम होता है। नियमित, मध्यम साइकिलिंग से 60 मिनट में लगभग 300 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। लेकिन अगर आप तीव्रता बढ़ाएँ तो आप ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चुनें

HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) व्यायाम आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमें उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ-साथ कम-तीव्रता वाले व्यायाम के बीच बारी-बारी से अंतराल शामिल होता है।

साइकिल चलाते समय, पहले 30 से 60 सेकंड तक जितनी तेज़ी से हो सके पैडल चलाएँ। फिर, 2 से 3 मिनट तक आराम से पैडल चलाएँ। इस प्रक्रिया को लगभग 20 से 30 मिनट तक दोहराएँ।

इस प्रकार का व्यायाम आपको बहुत सारी कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावी और तेज हो जाती है।

पार प्रशिक्षण

क्रॉस ट्रेनिंग आपके वर्कआउट में विविधता लाने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, आप एक दिन साइकिल चला सकते हैं, और अगले दिन जिम में वर्कआउट कर सकते हैं।

लाओ डोंग अखबार ने हेल्थलाइन के हवाले से बताया कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के अनुसार, प्रभावी रूप से वज़न कम करने के लिए आपको हर बार कम से कम 30 मिनट तक मध्यम गति से साइकिल चलाने की ज़रूरत है। ACE ने यह भी बताया कि दो गतिविधियों को एक ही वर्कआउट में मिलाने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।

सही तरीके से साइकिल चलाने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है

स्वास्थ्य पर साइकिल चलाने के प्रभाव

वजन घटाने के अलावा, सही तरीके से साइकिल चलाने से कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, जो इस प्रकार हैं:

हृदय रोग के जोखिम को कम करें

23 संभावित अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से पता चला कि जो प्रतिभागी सक्रिय आवागमन (साइकिल से या पैदल काम पर जाना) में लगे थे, उनमें हृदय रोग का जोखिम काफी कम था।

डैन ट्राई समाचार पत्र ने हेल्थलाइन के हवाले से कहा कि एक बड़े स्वीडिश अध्ययन में, जिसमें 23,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं पर 10 वर्षों तक अध्ययन किया गया, पाया गया कि जो लोग साइकिल से यात्रा करते हैं, उनकी तुलना में जो लोग कार चलाते हैं या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, उनमें मोटापा, उच्च रक्तचाप और हाइपरटेंशन जैसे कई हृदय संबंधी जोखिम कारकों का जोखिम कम होता है।

एक और बड़े अध्ययन में 50 से 65 वर्ष की आयु के 53,700 से ज़्यादा डेनिश पुरुषों और महिलाओं पर 20 वर्षों तक अध्ययन किया गया। परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने साइकिल न चलाने की बजाय साइकिल चलाना शुरू किया, उनमें हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में 26% कम था, जिन्होंने कभी साइकिल नहीं चलाई थी।

2,364 युवा पुरुषों (18-30 वर्ष की आयु) पर किए गए एक अवलोकनात्मक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष अधिक सक्रिय थे, उनमें मोटापे का जोखिम कम था, साथ ही उनमें ट्राइग्लिसराइड के स्तर, रक्तचाप और इंसुलिन के बढ़ने का जोखिम भी कम था।

साइकिल चलाने से आपके पैर मजबूत होंगे

साइकिल चलाने से शरीर के निचले हिस्से की कार्यक्षमता में सुधार होता है और आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना पैरों की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है। यह आपके क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को लक्षित करता है।

अपने पैरों को और अधिक मजबूत बनाने तथा साइकिल चलाने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, सप्ताह में कई बार स्क्वाट जैसे भारोत्तोलन व्यायाम करने का प्रयास करें।

साइकिल चलाने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है

साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपके हृदय का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है।

300 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, इनडोर साइकिलिंग का कुल कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है जबकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है।

मानसिक और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

साइकिल चलाने से तनाव, अवसाद या चिंता की भावनाएँ कम हो सकती हैं। साइकिल चलाते समय सड़क या अपनी लय पर ध्यान केंद्रित करने से आपको वर्तमान क्षण के प्रति एकाग्रता और जागरूकता विकसित करने में मदद मिल सकती है।

शोध इस बात की पुष्टि करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि बाहर साइकिल चलाने से वृद्धों की संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अगर आपको सुस्ती, सुस्ती या ऐसा महसूस हो रहा है कि आपका दिमाग धीमी गति से चल रहा है, तो कम से कम 10 मिनट साइकिल चलाएँ। व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ करता है जिससे आपको बेहतर महसूस होता है और तनाव का स्तर कम होता है।

हा एन (संश्लेषण)

स्रोत: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html