उच्च EQ वाले लोग काम और जीवन में सफलता पाने के लिए अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं

सामाजिक ज्ञान - उच्च EQ हमें वरिष्ठों, सहकर्मियों, दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण संबंधों को प्रभावी ढंग से विकसित करने और बनाए रखने की अनुमति देता है ...

हार्वर्ड विश्वविद्यालय ने एक बार एक अध्ययन प्रकाशित किया था: भावनाओं और खुशी के बीच घनिष्ठ संबंध है।

दैनिक जीवन में हमेशा ऐसी बातें सामने आती हैं जो हमें परेशान कर देती हैं, लेकिन याद रखें, जब सारा गुस्सा बाहर निकल जाता है, तो अंततः हमें उसकी बराबर कीमत चुकानी पड़ती है।

केवल स्वयं को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करके और अपने मूड को अच्छी तरह से प्रबंधित करके ही आप स्थायी संतुष्टि और आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

इसलिए, यदि आप स्वयं को बदलना चाहते हैं, तो नीचे दी गई सलाह के साथ अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना शुरू करें।

4-7-8 सिद्धांत का उपयोग करके गहरी साँस लें

जब आप तनावग्रस्त या क्रोधित महसूस करें, तो शांत होने के लिए गहरी साँस लें।

गहरी सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और हृदय गति धीमी होगी, जबकि आपका मस्तिष्क आपकी भावनाओं को नियंत्रित करेगा और उन्हें स्थिर अवस्था में वापस लाएगा।

डॉ. एंड्रयू वेइल (एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक) द्वारा विकसित 4-7-8 विधि का प्रयास करें।

तदनुसार, आप 4-7-8 लय में सांस लेने का प्रयास कर सकते हैं: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए सांस रोकें, और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

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जब आप अपना आपा खो दें तो 12 सेकंड तक धैर्य रखें।

अमेरिकी भावनात्मक प्रबंधन विशेषज्ञ रोनाल्ड ने कहा, "यदि लोग प्रत्येक विस्फोट से पहले 12 सेकंड के लिए शांत हो जाएं, तो विस्फोट की इच्छा बहुत कम हो जाएगी।"

डॉक्टर के अनुसार, इस बिंदु पर, आप पूरी तरह से भावनाओं से प्रभावित होने के बजाय, अधिक स्पष्ट रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं।

इसमें केवल 12 सेकंड लगते हैं और आप एक बड़ी हानि से बचने के लिए आभारी होंगे, क्योंकि आपने समय रहते खुद को बचा लिया।

अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के सामने व्यक्त करें जिस पर आप भरोसा करते हों।

यह कोई मित्र या परिवार का सदस्य हो सकता है।

कभी-कभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने और उनसे स्वस्थ तरीके से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।

कभी-कभी, अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने और उनसे स्वस्थ तरीके से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। चित्रांकन

30 मिनट तक व्यायाम करें

हफिंगटन पोस्ट ने एक बार "भावनाएं - वर्कशीट" शीर्षक से एक लेख प्रकाशित किया था: जब आप तनावग्रस्त हों, तो आराम के लिए योग करें।

जब आप उदास हों, तो नहा लें। जब आप चिंतित हों, तो संगीत पर नाचें।

खराब मूड में रहने और खुद को शांत न कर पाने की बजाय व्यायाम करना बेहतर है।

व्यायाम करने के बाद आप पाएंगे कि वे नकारात्मक भावनाएं पसीने के साथ वाष्पित हो गई हैं।

आत्मविश्वास का अभ्यास करें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आत्मविश्वास एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। अगर आप आत्मविश्वासी हैं, तो आपकी भावनाओं से प्रभावित होने की संभावना कम होगी।

आत्मविश्वास बढ़ाने के कई तरीके हैं जैसे सार्वजनिक भाषण और भाषण कौशल पाठ्यक्रम लेना या पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेना।

भावनाओं को प्रबंधित करना एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।

अपने साथ धैर्य रखें और अगर आपको तुरंत सफलता न मिले तो निराश न हों। जैसे-जैसे आप सीखते और बदलते रहेंगे, आपको प्रगति नज़र आएगी।

भावनाओं को नियंत्रित करना एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। चित्रांकन

60 मिनट में लिखें

चीनी लेखक शेन कांगवेन अपनी सरल और दयालु जीवनशैली के लिए प्रसिद्ध हैं, और कोई भी बुरा मूड उन्हें प्रभावित नहीं कर सकता।

थाम को लिखना बहुत पसंद है और वे इसे एक तरह का "भावनात्मक खेल " मानते हैं।

उन्होंने कहा, "क्रोधित होने के बजाय, आपको उस समय का उपयोग ऐसे कार्यों में करना चाहिए जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएं, जो अधिक मूल्यवान है।"

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm