गर्मियों में हीटस्ट्रोक से कैसे बचें?

गर्मियों में हीटस्ट्रोक

हीटस्ट्रोक, जिसे हीट शॉक के नाम से भी जाना जाता है, शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि की स्थिति है, जो लंबे समय तक गर्म वातावरण के संपर्क में रहने के कारण होती है, जिससे हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र आदि जैसे अंगों में शिथिलता आ जाती है।

आंकड़ों के अनुसार, गर्मियों का मौसम ही वह समय होता है जब लू लगने के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। खासकर, अत्यधिक गर्मी वाले दिनों में, जब तापमान 39°C से ऊपर होता है, लू लगने के कारण अस्पताल में भर्ती होने वालों की संख्या सामान्य से कई गुना बढ़ सकती है।

गर्मियों में हीटस्ट्रोक के कारण

लंबे समय तक सीधे धूप में रहना: सूर्य की पराबैंगनी किरणें सीधे त्वचा पर असर करती हैं, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। जब शरीर समय पर अपना तापमान नियंत्रित नहीं कर पाता, तो लू लग जाती है।

निर्जलीकरण: गर्म परिस्थितियों में बाहर काम करते समय, शरीर पसीने के माध्यम से पानी खो देता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो जाता है, जिससे शरीर के लिए तापमान को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

मोटे, चुस्त कपड़े पहनें: मोटे, चुस्त कपड़े पसीने के वाष्पीकरण की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, जिससे शरीर में गर्मी जमा हो जाती है, जिससे हीटस्ट्रोक हो सकता है।

कम पानी पिएँ: शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में पानी की अहम भूमिका होती है। जब शरीर पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड नहीं होता, तो हीटस्ट्रोक का ख़तरा बढ़ जाता है।

शराब और उत्तेजक पदार्थों का प्रयोग: शराब और उत्तेजक पदार्थ रक्त वाहिकाओं को फैला देते हैं, जिससे शरीर की गर्मी तेजी से खत्म हो जाती है, जिससे हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

अन्य कारक: स्वास्थ्य स्थिति, आयु और चिकित्सा इतिहास भी शरीर की गर्मी सहन करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।

गर्मियों में हीटस्ट्रोक से कैसे बचें?

तेज धूप में बाहर जाने से बचें : आपको सुबह जल्दी या दोपहर बाद बाहर जाना चाहिए जब तापमान ठंडा हो गया हो।

ढीले, हवादार कपड़े पहनें : हल्के रंग के कपड़े चुनें जो पसीने को अच्छी तरह सोख लेते हैं।

सेलेनियम की खुराक : सेलेनियम को शरीर की रक्षा करने वाला एक "ढाल" माना जाता है। इसमें प्रबल एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सूर्य की पराबैंगनी किरणों से उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं। आप सेलेनियम से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे समुद्री भोजन, लीवर और अंग, मशरूम, अनाज आदि के माध्यम से सेलेनियम की पूर्ति कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप DHC ज़िंक टैबलेट के ज़रिए सेलेनियम की पूर्ति कर सकते हैं। DHC ज़िंक टैबलेट, खमीर से निकाले गए सेलेनियम के साथ-साथ शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में ज़िंक मिनरल भी प्रदान करती हैं।

खूब पानी पिएं : आपको अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करने के लिए फ़िल्टर किया हुआ पानी, फलों का रस, ओरेसोल आदि पीना चाहिए।

शराब और उत्तेजक पदार्थों से बचें: शराब और उत्तेजक पदार्थों के कारण शरीर से अधिक पानी निकल जाता है, जिससे हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

धूप में बाहर जाते समय सावधानी से कपड़े ढकें: चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें, धूप का चश्मा पहनें, सनस्क्रीन का प्रयोग करें,...

ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें: जैसे तरबूज, स्क्वैश, करेला,...

विटामिन सप्लीमेंट्स : विटामिन सप्लीमेंट्स आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, आपके शरीर के सामान्य कार्यों में सुधार लाने और विशेष रूप से उच्च तापमान को सहन करने की आपकी क्षमता बढ़ाने में मदद करेंगे। विटामिन से भरपूर और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं: बीफ़, चिकन लिवर, बीफ़ लिवर, मछली, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, संतरे, कीनू, अंगूर, अमरूद, आदि।

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हीटस्ट्रोक एक खतरनाक स्थिति है जिसके दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, हीटस्ट्रोक से बचाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना बेहद ज़रूरी है, खासकर भीषण गर्मी के मौसम में। अपने स्वास्थ्य की रक्षा और गर्मियों का सुरक्षित आनंद लेने के लिए खुद को और अपने आस-पास के लोगों को आवश्यक जानकारी से लैस करें।

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*नोट: यह खाद्य पदार्थ कोई दवा नहीं है और इसका दवा के स्थान पर कोई प्रभाव नहीं है।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-phong-tranh-say-nang-vao-mua-he-172240626114515571.htm