एक ऐसी आदत की खामोश कीमत जो लगभग हर कोई रात में करता है

(डैन ट्राई) - कई लोग सोने से पहले कुछ घंटों तक फोन का उपयोग करना एक दुर्लभ निजी समय मानते हैं, लेकिन यह आदत चुपचाप हर दिन उनके स्वास्थ्य को नष्ट कर रही है।

काम, अध्ययन और सभी प्रकार की व्यस्तताओं से भरे एक लंबे दिन के बाद, शाम ही दिन का एकमात्र ऐसा समय लगता है जब हर कोई वास्तव में आराम कर सकता है।

लाइटें बंद, शांत स्थान, फोन या टैबलेट सामाजिक नेटवर्क पर सर्फिंग करने, वीडियो देखने, समाचार पढ़ने या दोस्तों के साथ चैट करने के लिए एक परिचित मनोरंजन उपकरण बन जाता है।

स्क्रीन से आने वाली रोशनी वह आखिरी चीज है जिसे बहुत से लोग सोने से पहले देखते हैं (फोटो: गेटी)

हालांकि देर हो चुकी है, लेकिन "पूरे दिन अपने लिए कुछ न करने" की भावना के कारण कई लोग अभी भी अपने फोन पर कुछ मिनट और बिताने की कोशिश करते हैं।

कुछ लोग खुद से कहते हैं कि "बस इसे देखो और फिर सो जाओ", लेकिन फिर वे एक या दूसरे वीडियो में खो जाते हैं।

कई लोग अनजाने में इसे दिन के दौरान अपने सीमित निजी समय की भरपाई करने का एक तरीका मानते हैं, लेकिन यह नहीं समझते कि यह हानिरहित दिखने वाली आदत गुप्त रूप से उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

विश्राम के भ्रम से मूर्ख बनाया गया

जब बत्तियाँ बुझ जाती हैं, तो आसपास का स्थान तुरंत अंधकार में डूब जाता है। ऐसे समय में, फ़ोन स्क्रीन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण ही प्रकाश का एकमात्र स्रोत बन जाते हैं। कम रोशनी वाले वातावरण में, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी न केवल चकाचौंध कर देती है, बल्कि आसपास के अंधकार के साथ एक गहरा विरोधाभास भी पैदा करती है।

पुतलियाँ फैल जाती हैं, कम रोशनी की स्थिति में दृश्य प्रणाली अधिक काम करती है (चित्रण फोटो)।

यह कंट्रास्ट पुतली को पर्याप्त प्रकाश ग्रहण करने के लिए फैलने पर मजबूर करता है। साथ ही, आँख को उच्च-ऊर्जा और तीव्र नीले प्रकाश, दोनों को संसाधित करना पड़ता है, जिससे दृश्य तंत्र को कम-से-कम आदर्श परिस्थितियों में भी लगातार काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

नीला प्रकाश एक प्रकार का प्रकाश है जिसकी तरंगदैर्घ्य छोटी और ऊर्जा अधिक होती है, जो कॉर्निया और लेंस दोनों को भेदकर सीधे रेटिना से संपर्क कर सकता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने से रेटिना पिगमेंट एपिथीलियल कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है - यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं की रक्षा और पोषण में मदद करता है।

जब ये कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो उनकी ठीक होने की क्षमता लगभग शून्य हो जाती है, जिससे समय के साथ दृष्टि हानि हो जाती है।

नीली रोशनी न केवल आंखों को प्रभावित करती है, बल्कि त्वचा को भी चुपचाप प्रभावित करती है।

त्वचा की सतह के नीचे, कोलेजन और इलास्टिन दो प्रोटीन होते हैं जो त्वचा को दृढ़ और लचीला बनाए रखने में मदद करने के लिए एक "सहायक ढाँचे" के रूप में कार्य करते हैं। हालाँकि, नीली रोशनी एपिडर्मिस में प्रवेश कर सकती है और इन दो महत्वपूर्ण घटकों के संश्लेषण को बाधित कर सकती है। परिणामस्वरूप, त्वचा ढीली पड़ने लगती है, अपनी लोच खो देती है, और झुर्रियाँ जल्दी पड़ने लगती हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट से पता चलता है कि नीली रोशनी में मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करने की क्षमता होती है - मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद और शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को विनियमित करने में भूमिका निभाता है।

जब मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो रात में फ़ोन का इस्तेमाल करने वाले लोग अक्सर असामान्य सतर्कता की स्थिति में आ जाते हैं, और शरीर थका होने के बावजूद उन्हें सोने में कठिनाई होती है। यह स्थिति, अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो "सोशल जेट लैग" की स्थिति पैदा कर सकती है।

जब नींद पूरी नहीं होती, तो त्वचा का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। इस समय, मेलेनिन वर्णक लंबे समय तक जमा रहता है, जिससे आसानी से काले घेरे और त्वचा के काले हिस्से बन जाते हैं, जिससे चेहरा कम तरोताज़ा लगता है।

"फोन के साथ सोने" की एक रात के बाद, कई लोग न केवल नींद की कमी के कारण थका हुआ महसूस करते हैं, बल्कि त्वचा के खराब होने के स्पष्ट संकेत भी देखते हैं, और अधिक उम्र के दिखने लगते हैं।

प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक स्क्रीन का उपयोग करने पर मायोपिया 40% से अधिक बढ़ जाता है

यह सिर्फ यह नहीं है कि हम अपने उपकरणों का उपयोग कब करते हैं, बल्कि हम उनके साथ किस प्रकार व्यवहार करते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

स्क्रीन पर गौर से देखने पर, मस्तिष्क शरीर को ध्यान केंद्रित करने का "आदेश" देता है, जिससे अनजाने में पलक झपकने की आवृत्ति तेजी से कम हो जाती है, लगभग 15-20 बार/मिनट से घटकर केवल 5-7 बार/मिनट रह जाती है।

पलकें कम झपकाने का अर्थ है कि आंसू फिल्म का नवीनीकरण नहीं हो पाता, जिसके कारण आंखों में सूखापन, बेचैनी और यहां तक ​​कि जलन भी महसूस होती है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग में प्रकाशित एक अध्ययन से पुष्टि होती है कि सूखी आंख का सीधा संबंध डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग से है, जिसमें पलक झपकने की आवृत्ति में अनजाने में कमी आना एक सामान्य, लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला कारण है।

फोन का उपयोग करते समय बार-बार अपना सिर झुकाने से भी ग्रीवा रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

एक वयस्क के सिर का औसत वज़न 4-5 किलो होता है। हालाँकि, जब सिर लगभग 45 डिग्री आगे की ओर झुका होता है, तो ग्रीवा कशेरुकाओं पर बल 4-5 गुना बढ़ सकता है, जो 20-25 किलो के बराबर होता है। ऐसे में रीढ़ की हड्डी को दिन में कई घंटों तक गर्दन पर भार "ढोना" पड़ता है।

जैविक संरचना के अनुसार, ग्रीवा रीढ़ में एक C-आकार का शारीरिक वक्र होता है जो बल को फैलाने और सिर को लचीले ढंग से सहारा देने में मदद करता है। हालाँकि, जब सिर को बहुत देर तक झुकाकर रखा जाता है, तो यह वक्र धीरे-धीरे सीधा हो जाता है, जिससे कशेरुकाओं के बीच की डिस्क लगातार संकुचित होती रहती हैं।

समय के साथ, इससे आसानी से डिस्क का क्षरण, उभार या विस्थापन हो सकता है, जिससे गर्दन, कंधों और बाजुओं तक दर्द हो सकता है।

करवट लेकर फोन इस्तेमाल करने की आदत के भी कई खतरे हैं। आँखों और स्क्रीन के बीच की दूरी असमान होती है, इसलिए एक तरफ को दूसरी तरफ से ज़्यादा एडजस्ट करना पड़ता है। अगर यह असंतुलन लंबे समय तक बना रहे, तो आँखों में थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और दोनों आँखों के बीच समन्वय की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

केवल वयस्क ही नहीं, बल्कि बच्चे भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग करने पर दृष्टि संबंधी समस्याओं के उच्च जोखिम का सामना कर रहे हैं।

जेएएमए नेटवर्क ओपन में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो बच्चे प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक समय तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, उनमें निकट दृष्टि दोष का खतरा उन बच्चों की तुलना में 40% अधिक होता है जो 1 घंटे से कम समय तक उनका उपयोग करते हैं।

जो बच्चे प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, उनमें निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) का खतरा 40% बढ़ जाता है (चित्रण फोटो)।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी सिफारिश की है कि 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 1 घंटे से अधिक समय तक स्क्रीन नहीं देखनी चाहिए, जबकि वयस्कों को उचित उपयोग समय बनाए रखना चाहिए, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले उपकरणों का उपयोग करने से बचना चाहिए।

आँखें दुनिया की खिड़कियाँ हैं, लेकिन वे रोज़ाना छोटी-छोटी, दोहराई जाने वाली आदतों के प्रति भी संवेदनशील होती हैं। मनोरंजन के कुछ पलों को अपनी दृष्टि पर एक मौन, दीर्घकालिक प्रभाव डालने न दें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm