पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितने मिनट प्लैंक करना चाहिए?

प्लैंक सरल व्यायामों में से एक है, लेकिन इसमें प्रभावी रूप से वसा जलाने की क्षमता भी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्लैंक पेट की गहरी मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों सहित मुख्य मांसपेशी समूह को ज़ोरदार रूप से उत्तेजित करता है।

प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है शरीर को एक स्थिर स्थिति में रखना ताकि मांसपेशियों, खासकर पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित किया जा सके। हालाँकि प्लैंक सीधे पेट की चर्बी नहीं जलाता, लेकिन स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने, ऊर्जा जलाने और समग्र वसा हानि प्रक्रिया में सहायता करने में मदद करता है।

अन्य व्यायामों के साथ संयुक्त रूप से प्लैंक करने से पेट की चर्बी को प्रभावी रूप से कम करने में मदद मिलेगी।

फोटो: एआई

30 सेकंड तक प्लैंकिंग करने से आपकी फिटनेस के स्तर के आधार पर 2-5 कैलोरी बर्न होती हैं। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि प्लैंकिंग एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है, पेट, पीठ, नितंबों से लेकर कंधों तक। वर्कआउट के बाद, व्यायाम के प्रभाव से शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता रहता है। इसलिए, प्लैंकिंग न केवल टोन करने में मदद करती है, बल्कि आहार और समग्र व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर यह वसा हानि में सहायक एक प्रभावी उपकरण भी है।

पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए प्रतिदिन प्लैंक करने के लिए कोई मानक संख्या नहीं है। हालाँकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि शुरुआती लोगों को 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्लैंक करना चाहिए, और प्रतिदिन 2-3 सेट दोहराना चाहिए। दीर्घकालिक लक्ष्य प्रतिदिन कुल 3-5 मिनट प्लैंक करना होना चाहिए, जिसे कई सेटों में विभाजित किया जाना चाहिए ताकि शरीर पर अधिक भार न पड़े।

कई लोग प्लैंक को यथासंभव लंबे समय तक, यहाँ तक कि कई मिनटों तक, बनाए रखने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, अगर शरीर इस तकनीक पर नियंत्रण खोने लगे, तो यह उल्टा भी हो सकता है। गलत प्लैंक फॉर्म से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन में खिंचाव और कसरत में कमी आ सकती है।

वास्तव में, मात्रा से ज़्यादा ज़रूरी है गुणवत्ता। लोगों को एक बार में 30-60 सेकंड के लिए सही स्थिति में, कई बार प्लैंक करना चाहिए। यह गलत तकनीक के साथ लगातार 5 मिनट तक प्लैंक करने की योजना बनाने से कहीं बेहतर है।

वसा हानि को अनुकूलित करने के लिए, व्यायाम करने वालों को प्लैंक को अन्य व्यायामों जैसे जॉगिंग, पैदल चलना, रस्सी कूदना, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, भारोत्तोलन, पुश-अप या पुल-अप के साथ जोड़ना चाहिए।

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को प्लैंकिंग के साथ जोड़ते हैं, वे आंत की चर्बी को बेहतर ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, केवल मूल प्लैंक स्थिति में रहने के बजाय, व्यायाम करने वालों को मांसपेशियों की उत्तेजना और वसा जलने की क्षमता बढ़ाने के लिए साइड प्लैंक, डायनेमिक प्लैंक, डम्बल के साथ प्लैंक जैसे अन्य उन्नत रूपों को भी आज़माना चाहिए।

इसके अलावा, एक और ज़रूरी बात यह है कि आप चाहे कितने भी मिनट प्लैंक करें, अगर आपका आहार नियंत्रित नहीं है, तो पेट की चर्बी कम करना मुश्किल है। पेट की चर्बी अतिरिक्त ऊर्जा का परिणाम है। इसलिए, वेरीवेलफिट के अनुसार, अभ्यास करने वालों को संतुलित आहार लेना चाहिए, चीनी, संतृप्त वसा और सफेद स्टार्च को सीमित करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm