कई लोग सोचते हैं कि क्या जॉगिंग करते समय की जाने वाली गतिविधियां जोड़ों या घुटनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं?
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, खेल चिकित्सा चिकित्सक ऐनी रेक्स, एम.डी. का कहना है कि इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि दौड़ने से घुटने में गठिया होता है।
दौड़ने से घुटने का गठिया होने के बहुत कम प्रमाण हैं
दौड़ने से घुटनों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
रेक्स का कहना है कि दौड़ने से घुटने में उपास्थि और तरल पदार्थ में अस्थायी रूप से परिवर्तन हो सकता है, लेकिन दौड़ने के बीच उपास्थि पुनः निर्मित हो सकती है और शरीर इसके अनुकूल हो सकता है।
इसलिए, अगर आप दौड़ने के बाद आराम करते हैं, तो आपको गठिया नहीं होगा। मैराथन धावकों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ज़्यादा दौड़ने से गठिया का खतरा नहीं बढ़ता।
क्या दौड़ने का स्थान जोड़ों को प्रभावित करता है?
दौड़ने का रास्ता जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इसलिए, दौड़ने का रास्ता जितना ऊबड़-खाबड़ होगा, जोड़ों पर उतना ही ज़्यादा असर पड़ेगा।
हालाँकि, समतल ज़मीन पर भी दौड़ते समय गिरने का ख़तरा बना रहता है। दौड़ने से होने वाली चोटें आपके जोड़ों को नुकसान और सूजन बढ़ा सकती हैं।
इसके अलावा, कंक्रीट जैसी सख्त सतह पर दौड़ते समय बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। अगर आप लगातार दौड़ेंगे तो आपके घुटने की कार्टिलेज में दर्द होगा और वह खुद को ठीक नहीं कर पाएगी।
जॉगिंग करते समय जोड़ों की सुरक्षा के लिए सुझाव
अगर आपके जोड़ स्वस्थ और चोट-मुक्त हैं, तो रोज़ाना दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। रेक्स ने दौड़ते समय अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए कुछ सुझाव दिए हैं।
1. उपयुक्त जूते पहनें
दौड़ने के जूते आपकी हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा में अहम भूमिका निभाते हैं। जूते आपके शरीर के लिए आघात अवशोषक का काम करते हैं, लेकिन समय के साथ ये घिस जाते हैं।
इसलिए, आपको विशेष जूतों की एक जोड़ी चुननी चाहिए और लगभग 483 - 805 किमी चलने के बाद उन्हें बदल देना चाहिए।
दौड़ने के जूते हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2. दौड़ के बीच आराम करें
रेक्स कहते हैं, गठिया से पीड़ित लोगों को अपने घुटने के कार्टिलेज को ठीक करने के लिए ज़्यादा आराम की ज़रूरत होती है। अगर आपको जोड़ों की कोई समस्या नहीं भी है, तो भी आराम भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकता है।
3. घुटने के ब्रेस का प्रयोग करें
घुटने के गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, रेक्स दौड़ते समय घुटने का ब्रेस पहनने की सलाह देते हैं। घुटने के ब्रेस सहनशक्ति बढ़ाने और दौड़ के बीच आराम के समय को कम करने में मदद करते हैं।
4. बहुत तेज या बहुत तेज न दौड़ें
चोट से बचने के लिए आपको अपनी दौड़ने की दूरी या समय में बहुत तेज़ी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दौड़ने की दूरी या समय में प्रति सप्ताह 10% से अधिक की वृद्धि न करें।
इसके अलावा, जब आप ज़मीन बदल रहे हों तो आपको अपने शरीर को अनुकूल बनाने के लिए थोड़ी देर तक धीरे-धीरे दौड़ना चाहिए।
5. शरीर को ऊर्जा प्रदान करें
अपने शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करने से आपकी दौड़ने की क्षमता में सुधार होगा। आपका शरीर और जोड़ तभी अच्छी तरह से ठीक हो सकते हैं जब आप पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व लेते हैं।
6. लचीलापन और ताकत बढ़ाएँ
लचीलापन और ताकत बढ़ाने से चोटों से बचाव में मदद मिल सकती है। दौड़ने वाले दिनों के अलावा, योग करना भी फायदेमंद हो सकता है।
हालाँकि, चोट लगने पर आपको सिर्फ़ आराम नहीं करना चाहिए। कमज़ोर मांसपेशियों, मांसपेशियों में तनाव और दौड़ने की मुद्रा को ठीक करने के लिए हमें डॉक्टर की सलाह की ज़रूरत होती है।
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