नियमित रूप से पैदल चलने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।

कमर दर्द से ठीक होने वाले लगभग 70% लोगों में एक साल के भीतर यह दर्द फिर से उभर आता है - फोटो: गेटी

दुर्भाग्यवश, विशेषज्ञों का कहना है कि कमर दर्द से ठीक होने वाले लगभग 70% लोगों को एक वर्ष के भीतर यह दर्द फिर से हो जाता है।

पैदल चलने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

एक नए यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने का एक आसान, निःशुल्क तरीका है, कम से कम कुछ समय के लिए।

अध्ययन में शामिल वे लोग जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द की कम से कम एक घटना के बाद नियमित रूप से पैदल चले, वे पैदल न चलने वालों की तुलना में लगभग दोगुने समय तक दर्द से मुक्त रहे।

सिडनी के मैक्वेरी विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी के प्रोफेसर और प्रमुख लेखक मार्क हैनकॉक ने कहा, "हस्तक्षेप समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में गतिविधि-सीमित दर्द कम था, तथा पुनरावृत्ति से पहले का औसत समय भी अधिक था, जो 112 दिनों की तुलना में 208 दिन था।"

हैनकॉक ने एक बयान में कहा, "चलना एक सरल, व्यापक रूप से सुलभ और कम लागत वाला व्यायाम है, जिसमें अधिकांश लोग भाग ले सकते हैं, चाहे उनकी भौगोलिक स्थिति, आयु या सामाजिक-आर्थिक स्थिति कुछ भी हो।"

द लैंसेट में प्रकाशित इस अध्ययन में 701 ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों, जिनमें से अधिकांश 50 वर्ष की आयु की महिलाएं थीं, पर अध्ययन किया गया, जो हाल ही में पीठ के निचले हिस्से में दर्द से उबरे थे, जिसके कारण वे दैनिक गतिविधियां करने में असमर्थ हो गए थे।

प्रत्येक व्यक्ति को बिना किसी हस्तक्षेप या व्यक्तिगत पैदल चलने और शिक्षा कार्यक्रम के नियंत्रण समूह में यादृच्छिक रूप से रखा गया।

हस्तक्षेप समूह के लोगों को उम्र, शारीरिक क्षमता और व्यक्तिगत पसंद के अनुसार समायोजित गति से छह महीने तक हफ़्ते में पाँच बार 30 मिनट तक चलने के लिए कहा गया। धीमी गति से जॉगिंग करने की भी अनुमति थी।

हैनकॉक ने ईमेल के माध्यम से सीएनएन को बताया, "तीन महीने बाद, अधिकांश प्रतिभागी सप्ताह में तीन से पांच दिन औसतन 130 मिनट तक पैदल चलने लगे।"

उन्होंने एक ईमेल में बताया, "हमने एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ तीन मानक सत्र और तीन संक्षिप्त फ़ोन वार्तालाप शामिल किए।" पीठ दर्द की रोकथाम के लिए व्यायाम कार्यक्रमों के कुछ पिछले अध्ययनों में, हस्तक्षेप में लगभग 20 समूह कक्षाएं शामिल थीं।

"हम कमर दर्द की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए सरल रणनीतियों पर भी चर्चा करते हैं और किसी भी मामूली पुनरावृत्ति का स्वयं प्रबंधन करना सिखाते हैं। चलने के नुस्खे के साथ ही शिक्षा भी उन्हीं सत्रों में शामिल है," वे आगे कहते हैं।

पैदल चलने से शरीर को क्या लाभ होता है?

पीठ दर्द से राहत दिलाने में पैदल चलना इतना कारगर क्यों है? सबसे पहले, व्यायाम शरीर के हर हिस्से के लिए अच्छा है।

"सबसे पहले, लोग कम बैठते हैं, और बैठना पीठ के लिए सबसे अच्छी मुद्रा नहीं है," उत्तरी कैरोलिना के विंस्टन-सलेम में विंस्टन-सलेम स्टेट यूनिवर्सिटी में सेवानिवृत्त फिजियोथेरेपिस्ट और पूर्व प्रोफेसर ए. लिन मिलर कहते हैं।

दूसरा, मिलर के अनुसार, पैदल चलने से सामान्य रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जो गतिविधि के दौरान व्यक्ति को सक्रिय रूप से सहारा देती हैं। जोड़ों की गति जोड़ों में तरल पदार्थ के संचार में भी मदद करती है, जिससे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को उस गति से लाभ मिल सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि पैदल चलने से मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है और कैलोरी बर्न होती है। कम वज़न पीठ और पैरों पर भार कम कर सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य बेहतर होता है। तेज़ चलने से रीढ़ और पैरों के आसपास की मुख्य मांसपेशियों की मज़बूती भी बढ़ती है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी को बेहतर सहारा मिलता है।

पैदल चलने से मांसपेशियों की सहनशक्ति भी बढ़ती है, जिससे मांसपेशियों में थकान और चोट कम लगती है। पैदल चलने जैसे भार वहन करने वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं, चोटों से बचाते हैं और एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करते हैं - शरीर के प्राकृतिक अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन जो दर्द और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

मिलर कहते हैं, अगर पैदल चलने से भी पीठ में बहुत ज़्यादा दर्द होता है, तो साइकिल चलाने या तैराकी जैसी गतिविधियों पर स्विच करना ज़रूरी हो सकता है। एक या दो दिन पैदल चलने से ब्रेक लें और पीठ के लिए कुछ व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।

लागत प्रभावी हस्तक्षेप

मैक्वेरी में पोस्टडॉक्टरल फेलो और अध्ययन की प्रमुख लेखिका नताशा पोकोवी ने कहा कि प्रतिभागियों को लंबे समय तक दर्द-मुक्त रहने के अलावा, पैदल चलने के कार्यक्रम ने काम से छुट्टी और चिकित्सा यात्राओं के समय को भी आधा कर दिया।

पोकोवी ने कहा, "पीठ दर्द की रोकथाम के लिए पहले से जांचे गए व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप आम तौर पर समूह-आधारित होते हैं और इसके लिए करीबी नैदानिक ​​पर्यवेक्षण और महंगे उपकरणों की आवश्यकता होती है, जिससे अधिकांश रोगियों के लिए उन तक पहुंच पाना मुश्किल हो जाता है।"

स्रोत: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm