ओमेगा-3 की अधिक मात्रा लेने पर शरीर कैसी प्रतिक्रिया करता है?

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ओमेगा-3 के तीन मुख्य प्रकार हैं: ALA, EPA और DHA। ओमेगा-3 एक प्रकार का वसा है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता, इसलिए इसकी पूर्ति ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे वसायुक्त मछली, चिया बीज, अखरोट, अलसी के बीज और मछली के तेल से की जानी चाहिए।

ओमेगा-3 एक प्रकार का फैटी एसिड है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है (फोटो स्रोत: नेट ईज़)

ओमेगा-3 के प्रभाव

शुष्क आँखों में सुधार

शोध के अनुसार, डीएचए और ईपीए सप्लीमेंट सूखी आँखों की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, खुराक किसी विशेषज्ञ की देखरेख और सलाह से ही ली जानी चाहिए। ये विशिष्ट फैटी एसिड सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियों में पाए जाते हैं।

मस्तिष्क की सुरक्षा

इस फैटी एसिड का प्रभाव कपाल तंत्रिकाओं या ऑप्टिक तंत्रिकाओं की रक्षा करना है। डीएचए उन घटकों में से एक है जो तंत्रिका कोशिकाओं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का निर्माण करते हैं। शुरुआत में ही पर्याप्त ओमेगा सप्लीमेंट लेने से बौद्धिक विकास, बुद्धिमत्ता और बेहतर अवशोषण को बढ़ावा मिलता है।

यह याददाश्त बढ़ाने, प्रतिक्रिया की गति बढ़ाने और मस्तिष्क के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करता है। स्वस्थ वयस्कों के लिए डीएचए और ईपीए का दैनिक पूरक सेवन संज्ञान और याददाश्त, प्रतिक्रिया की गति में सुधार और मस्तिष्क के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अवसाद में सुधार करने में मदद करता है

ओमेगा 3 में डीएचए और ईपीए होता है, जो मस्तिष्क कोशिका झिल्लियों और न्यूरोट्रांसमीटर को मज़बूत कर सकता है, जिससे भावनात्मक नियंत्रण में सुधार होता है। पुरानी चिंता से ग्रस्त लोग मूड को स्थिर करने में मदद के लिए उच्च ईपीए सामग्री वाले उत्पाद चुन सकते हैं।

उपरोक्त प्रभावों के अतिरिक्त, ओमेगा-3 अनुपूरण हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, त्वचा और बालों के लिए अच्छा है, तथा समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।

ओमेगा-3 की अधिक मात्रा पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

ओमेगा-3 की कमी होने पर आपके शरीर में रूखी त्वचा, भंगुर बाल, सूखी आँखें और अनिद्रा जैसे लक्षण दिखाई देंगे। हालाँकि, ओमेगा-3 की कमी के डर से, आपको निर्धारित मात्रा से ज़्यादा ओमेगा-3 की खुराक नहीं लेनी चाहिए।

सोहू के अनुसार, अगर आपको मछली या मछली के तेल की गंध के साथ डकारें आती हैं, और मछली के तेल की गंध आपके मुँह में लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह इस बात का एक संकेत है कि आप अपने शरीर में बहुत ज़्यादा ओमेगा-3 ले रहे हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3 की ज़्यादा खुराक लेने से मतली और दस्त, और विटामिन ए की विषाक्तता भी हो सकती है।

थू हिएन (स्रोत: नेट ईज़ी और सोहु)

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स्रोत: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html