प्रभावी वजन घटाने के लिए फाइबर युक्त स्मूदी रेसिपी

थुय डुओंग (यह खाओ, वह नहीं) - मंगलवार, 20 अगस्त, 2024 18:00 (GMT+7)

हर स्मूदी में पोषण
- कैलोरी: 452 कैलोरी
- वसा: 13 ग्राम (संतृप्त वसा: 1 ग्राम)
- सोडियम: 121 मिलीग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 58 ग्राम (फाइबर: 22 ग्राम, चीनी: 31 ग्राम)
- प्रोटीन: 30 ग्राम

यह नुस्खा जमे हुए रसभरी, केला, एवोकाडो, अलसी, भांग प्रोटीन पाउडर और सोया दूध से बनाया गया है।

घटक

- 1 कप फ्रोजन रसभरी

- 1/2 केला

- 1/4 एवोकाडो

- 1 चम्मच अलसी

- 4 बड़े चम्मच हेम्प प्रोटीन पाउडर

- 230 मिलीलीटर सोया दूध

इसे कैसे करना है

- उपरोक्त सभी मिश्रण को ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

- स्मूदी को गिलास में डालें, बर्फ डालें और आनंद लें।

वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छी हाई-फ़ाइबर स्मूदी रेसिपी वह है जो फलों, सब्ज़ियों और अलसी के बीजों से भरपूर हो। ग्राफ़िक्स: थुई डुओंग।

वजन घटाने के लिए यह नुस्खा क्यों फायदेमंद है?

रसभरी, अलसी और भांग प्रोटीन पाउडर जैसी सामग्रियों से बनी इस रेसिपी में एक ही पेय में 22 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, आपकी भूख को नियंत्रित करता है, भोजन के बीच में आपको बहुत ज़्यादा भूख लगने से बचाता है और आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

रसभरी में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। आप इसकी जगह बेरीज़ भी ले सकते हैं। एवोकाडो और एक बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी मिलाने से फाइबर की मात्रा बढ़ जाएगी। ये तत्व मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट प्रदान करते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

हेम्प प्रोटीन पाउडर फाइबर प्रदान करेगा, जिससे आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। इस फाइबर युक्त स्मूदी को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से, इसके तृप्ति गुणों के कारण, यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सहायक होगा, साथ ही हृदय और पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo