इस वृद्ध व्यक्ति ने 82 वर्ष की आयु में गिनीज रिकॉर्ड तोड़ा, तथा उनके आहार और व्यायाम की हर कोई प्रशंसा करता है।

अमेरिका के टेक्सास में रहने वाले 82 वर्षीय श्री टिम मिनिक ने दुनिया के सबसे बुजुर्ग फिटनेस ट्रेनर बनने का गिनीज रिकॉर्ड तोड़ दिया।

श्री टिम ने बताया कि फिटनेस ट्रेनर बनने से पहले वे बीमा सेल्समैन के रूप में काम करते थे।

श्री टिम ने कहा, "मेरी पत्नी की घातक स्तन कैंसर से मृत्यु के बाद, मैं मानसिक रूप से सदमे में था और उदास था। इस सदमे से उबरने के लिए, मैंने नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने और अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम करना शुरू किया।"

इसके बाद, टिम को फिटनेस का जुनून सवार हो गया और वे वापस बीमा विक्रेता नहीं बनना चाहते थे। 65 साल की उम्र में, टिम ने अपनी नौकरी छोड़ने का फैसला किया और अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में कोचिंग सर्टिफिकेट हासिल करने के लिए पढ़ाई शुरू कर दी।

76 साल की उम्र में, टिम ने अमेरिका के ऑस्टिन, टेक्सास के कई जिम में ट्रेनिंग की नौकरी के लिए आवेदन किया। उन्होंने कहा, "मैंने बहुत कम उम्मीद के साथ आवेदन किया था क्योंकि मुझे पता था कि मैं बूढ़ा हो रहा हूँ।"

खुशकिस्मती से, ऑस्टिन के गोल्ड्स जिम ने टिम को ट्रेनर के तौर पर नियुक्त कर लिया। टिम 76 साल की उम्र में आधिकारिक तौर पर फिटनेस ट्रेनर बन गए। आज 82 साल की उम्र में भी, वे अपना काम जारी रखे हुए हैं, और गिनीज़ बुक ऑफ़ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स में उन्हें दुनिया के सबसे उम्रदराज़ फिटनेस ट्रेनर के तौर पर भी दर्ज किया गया है।

श्री टिम की कहानी ने 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को प्रेरित किया है, तथा उन्हें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने तथा जीवन को लम्बा करने के लिए अच्छी आदतें अपनाने के लिए प्रेरित किया है।

टिम 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए शक्ति और गतिशीलता कक्षाएं भी सिखाते हैं। टिम कहते हैं, "मुझे लोगों की मदद करना अच्छा लगता है, जिनमें वृद्ध लोग भी शामिल हैं।"

श्री टिम को गिनीज़ बुक ऑफ़ रिकॉर्ड्स द्वारा दुनिया के सबसे बुजुर्ग फिटनेस ट्रेनर के रूप में मान्यता प्राप्त है। (फोटो: गिनीज़ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स)

82 साल की उम्र में भी, श्री टिम का शरीर सुडौल और बेहद स्वस्थ है। श्री टिम 90 किलो वजन भी उठा सकते हैं। अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए, श्री टिम बेहद प्रभावशाली आहार और व्यायाम का भी पालन करते हैं।

1. आहार

टिम का आहार बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक है। उन्होंने कहा, "एक प्रशिक्षक के रूप में अपने अनुभव से, मैं उचित पोषण के महत्व को समझता हूँ। पोषण शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है।"

श्री टिम के अनुसार, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर के अंगों की भी उम्र बढ़ने लगती है, इस समय हमें शरीर के अंगों पर बोझ कम करने के लिए सख्त आहार अपनाने की आवश्यकता होती है।

टिम ताज़ा खाना खाना पसंद करते हैं क्योंकि वे ज़्यादा पौष्टिक होते हैं। उनका भोजन हमेशा प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। टिम के सामान्य भोजन में स्टेक या सैल्मन जैसे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और बीन्स, शतावरी या बेक्ड आलू जैसे फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

इसके अलावा, श्री टिम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन भी सीमित करते हैं। उन्होंने बताया: "चीनी हर जगह, कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होती है। मैं हमेशा पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के अवयवों के पैनल को पढ़कर चीनी का सेवन सीमित करने की कोशिश करता हूँ।"

टिम की कहानी ने कई वरिष्ठ नागरिकों को प्रेरित किया है और उन्हें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन को लम्बा करने के लिए अच्छी आदतें अपनाने के लिए प्रेरित किया है। (फोटो: मेन्स हेल्थ)

2. व्यायाम दिनचर्या

श्री टिम सप्ताह में लगभग 4-5 दिन प्रशिक्षण लेते हैं, प्रत्येक सत्र 90 मिनट का होता है। श्री टिम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्डियो व्यायाम और मांसपेशियों व शरीर की शक्ति को मजबूत बनाने के लिए भार प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आमतौर पर, टिम का प्रशिक्षण सत्र इस प्रकार होगा:

- वार्म-अप: 20 मिनट

आमतौर पर, श्री टिम व्यायाम करने से पहले वार्म-अप और वार्म-अप के लिए 5 या 6 एक्सरसाइज़ करते हैं। श्री टिम अक्सर जो वार्म-अप एक्सरसाइज़ करते हैं, वे हैं: वर्टिकल प्रेस, स्ट्रेचिंग, रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ स्ट्रेचिंग, स्टैंडिंग टोज़, पुश-अप्स के साथ प्लैंक।

- रोइंग मशीन व्यायाम: 10 मिनट

टिम अपने वर्कआउट की शुरुआत रोइंग मशीन पर कम तीव्रता वाले वर्कआउट से करेंगे। टिम कहते हैं कि इससे ऊपरी शरीर और पैरों की मांसपेशियों पर काम होता है, मुद्रा में सुधार होता है और हृदय संबंधी फिटनेस बढ़ती है।

- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास: 40-60 मिनट

इस दौरान श्री टिम अक्सर क्वाड्रिसेप्स व्यायाम, विशेष जिम मशीनों के साथ स्क्वैट्स, वेट लिफ्टिंग और चिन-अप्स करते हैं।

श्री टिम ने कहा कि नियमित व्यायाम से उन्हें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। साथ ही, व्यायाम उन्हें कई बीमारियों से भी बचाता है।

अमेरिका में न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन हेल्थ सिस्टम में जेरिएट्रिक्स और पैलिएटिव मेडिसिन के प्रमुख डॉ. मार्क लैक्स ने कहा, "व्यायाम, यहाँ तक कि साधारण व्यायाम भी, शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकते हैं, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।" उन्होंने आगे कहा, "ऐसी कोई दवा या उपचार नहीं है जो शारीरिक गतिविधि के समान स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभ प्रदान कर सके।"

श्री टिम हफ़्ते में लगभग 4-5 दिन व्यायाम करते हैं, प्रत्येक सत्र 90 मिनट का होता है। (फोटो: मेन्स हेल्थ)

खान-पान और व्यायाम के अलावा, श्री टिम धूम्रपान या शराब नहीं पीते। उनका एक नियमित कार्यक्रम भी है। श्री टिम हमेशा रात 10:30 बजे से पहले सोने और सुबह 6:00 या 6:30 बजे उठने की कोशिश करते हैं। ये सभी आदतें उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जिससे उनकी लंबी उम्र में योगदान मिलता है।

कपास

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm