डेविड कोरेंसवेट को सुपरमैन का किरदार निभाने के लिए 20 किलो मांसपेशियां बढ़ानी पड़ीं - फोटो: XT
प्रतिदिन 4500 कैलोरी का सेवन करें
डेविड कोरेंसवेट को सुपरमैन की भूमिका के लिए जुलाई 2023 में तैयारी शुरू करने के बाद से कुछ ही महीनों में लगभग 20 किलोग्राम दुबली मांसपेशियां हासिल करनी थीं।
निजी प्रशिक्षक पाओलो मस्कीटी के अनुसार, प्रशिक्षण का लक्ष्य एक मांसल बॉडीबिल्डर बनाना नहीं है, बल्कि एक "देहाती लड़के" की शैली में एक मजबूत, स्वस्थ शरीर बनाना है - मजबूत लेकिन प्राकृतिक।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कोरेनस्वेट एक सख्त प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ-साथ विशेष पोषण का भी पालन करते हैं।
इस कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 5-6 वर्कआउट शामिल हैं। मुख्य मांसपेशी समूहों पर ज़ोर दिया जाता है ताकि वह फिल्म में लड़ते, उड़ते और हार्नेस पहनते हुए अभिनय कर सकें।
पोषण की दृष्टि से, उन्होंने प्रतिदिन 4,500 कैलोरी का आधार बनाया - अतिरिक्त वसा कम करने के लिए फिल्मांकन के दौरान धीरे-धीरे इसे घटाकर प्रतिदिन 3,500 कैलोरी कर दिया।
वजन बढ़ने से पहले और बाद में कोरेनस्वेट - फोटो: इंस्टाग्राम
पोषण संरचना को 50% अनाज और स्टार्च, 30% प्रोटीन, 20% वसा में विभाजित किया गया है, जिसमें प्रोटीन लगभग 0.75-1 ग्राम/किलोग्राम शरीर के वजन तक पहुंचता है, जो अंडे, मांस, दूध, मछली और मट्ठा प्रोटीन से प्राप्त होता है।
इस आहार में दिन में 7 बार भोजन शामिल है, जिसमें मुख्य भोजन और कई प्रोटीन युक्त स्नैक्स शामिल हैं। गौरतलब है कि वह अभी भी अनुमत सीमा के भीतर ब्रेड और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को "चीट मील" के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
उस पोषण संबंधी आधार से, प्रतिदिन 16 अंडे तक खाने की कहानी प्रमुख हो जाती है।
अंडे क्यों खाएं?
एक सामान्य कोरेनस्वेट नाश्ते में 6 अंडे की सफेदी, 2 पूरे अंडे, दलिया, दही, फल और प्रोटीन शेक शामिल होते हैं।
कुछ अन्य स्नैक्स में, वह बिना अतिरिक्त चर्बी के प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए अंडे की सफेदी या पूरे अंडे खाते हैं। इस प्रकार, प्रत्येक भोजन की प्रोटीन ज़रूरतों के आधार पर, प्रतिदिन अंडों की कुल संख्या 12-16 तक हो सकती है।
ज़्यादा अंडे क्यों खाएँ? अंडे प्रोटीन का एक संपूर्ण स्रोत हैं जिनमें सभी ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं, और ख़ास तौर पर ल्यूसीन से भरपूर होते हैं - जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
अंडे की जर्दी में विटामिन डी, बी12, कोलीन, स्वस्थ वसा और प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल होता है—जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं। इसके अलावा, अंडे बनाना आसान है, सुविधाजनक है, और अपने वजन के हिसाब से भरपूर पोषण प्रदान करते हैं।
हालाँकि, यह आहार दो मुख्य कारणों से औसत व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।
सबसे पहले, ज़्यादातर वयस्कों के लिए प्रतिदिन 4,500 कैलोरी बहुत ज़्यादा है—पोषण विशेषज्ञ जेसिका बॉल के अनुसार, कोरेनस्वेट जैसे लंबे, सक्रिय व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 3,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी की मात्रा बहुत तेज़ी से बढ़ाने से वसा जमाव, लिपिड विकार और अगर इसे ठीक से नियंत्रित न किया जाए तो एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि जैसे प्रभाव हो सकते हैं।
कोरेनस्वेट को अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता है - फोटो: इंस्टाग्राम
दूसरा, बहुत ज़्यादा अंडे की जर्दी खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जो अगर चिकित्सकीय निगरानी में न रखा जाए तो आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। कोरेनस्वेट एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में काम करते हैं और नियमित रूप से अपने डॉक्टर के साथ काम करते हैं; वे प्रोटीन सुनिश्चित करते हुए वसा कम करने के लिए अंडे की सफेदी की जगह कुछ स्नैक्स खाने पर भी विचार करते हैं।
कोरेनस्वेट का प्रशिक्षण कार्यक्रम भी वैज्ञानिक रूप से व्यवस्थित है: प्रत्येक सत्र लगभग 1.5-2 घंटे तक चलता है, जिसमें प्रति सप्ताह 3-4 भारी सत्र (सुबह का यौगिक) होते हैं, जो कोर व्यायाम, हल्के कार्डियो और रिकवरी के साथ बारी-बारी से होते हैं।
श्री मस्किट्टी प्रगतिशील अधिभार (मात्रा में वृद्धि, पुनरावृत्ति में वृद्धि), गति की पूरी श्रृंखला, नकारात्मक नियंत्रण तकनीक और पुनर्प्राप्ति पर जोर देते हैं - जिसमें पर्याप्त नींद प्रशिक्षण-पोषण-आराम त्रिकोण का एक अभिन्न अंग है।
डेविड पैकर्ड कोरेंसवेट का जन्म 8 जुलाई, 1993 को फिलाडेल्फिया में एक वकील परिवार में हुआ था । उन्होंने 9 साल की उम्र में स्थानीय मंचों पर अभिनय करना शुरू किया और जुइलियार्ड स्कूल ऑफ़ आर्ट्स (न्यूयॉर्क) से नाट्य कला का अध्ययन किया, जहाँ से उन्होंने 2016 में स्नातक किया।
इसके बाद वह रयान मर्फी के निर्देशन में हाउस ऑफ कार्ड्स, द पोलिटिशियन (2019-2020) और हॉलीवुड (2020, मुख्य अभिनेता और निर्माता के रूप में) जैसी टेलीविजन श्रृंखलाओं में दिखाई दिए।
सिनेमा में, उन्होंने लुक बोथ वेज़, पर्ल (2022), ट्विस्टर्स (2024) जैसी फिल्मों में भाग लिया और उनके करियर का एक महत्वपूर्ण मोड़ तब आया जब उन्होंने जेम्स गन द्वारा निर्देशित फिल्म सुपरमैन (2025) में सुपरमैन/क्लार्क केंट की भूमिका निभाई।
स्रोत: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
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