यह वह भोजन है जिसे आपको टेट के बाद खाना चाहिए ताकि वजन कम करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिल सके।

GĐXH - टेट के बाद वजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ एक गर्म मुद्दा बन रहे हैं, जिसमें महिलाओं की रुचि है। क्योंकि टेट के दौरान, लोग खुद को वसायुक्त भोजन खाने और शानदार पार्टी करने की अनुमति देते हैं, जिससे उनका वजन तेजी से बढ़ता है।

अंडे वजन कम करने में मदद करते हैं

अंडे वज़न कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं। ये न सिर्फ़ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि कैलोरी में भी कम होने के साथ-साथ कई अन्य ज़रूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जो इन्हें उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है जो स्वस्थ और प्रभावी तरीके से वज़न कम करना चाहते हैं।

अंडे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे भोजन के बीच स्नैक्स खाने की इच्छा कम होती है। इसके अलावा, अंडों में विटामिन ए, बी12, विटामिन डी, आयरन और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं... जो समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों में सहायक होते हैं।

प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, नाश्ते में अंडे खाने से भूख को नियंत्रित करने और बाद के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है।

उबले अंडे वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम और प्रोटीन तथा पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं।

अंडों को भोजन में सब्ज़ियों के साथ मिलाना भी आसान है, क्योंकि ये फाइबर और विटामिन बढ़ाते हैं, आपको तृप्ति का एहसास दिलाते हैं और ज़्यादा पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालाँकि, आपको अंडे को कम वसा वाले तरीके से पकाने को प्राथमिकता देनी चाहिए, जैसे उबालना, भाप में पकाना और कम तेल में तलना। तले हुए अंडों या ज़्यादा तेल में तलने से बचें।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ

फल स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं, लेकिन वज़न घटाने के मामले में सभी फल एक जैसे नहीं होते। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सेब, नाशपाती, जामुन और संतरे जैसे फाइबर युक्त फलों पर ध्यान दें।

इन फलों में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को धीमा करने और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की आपकी लालसा कम हो जाती है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज़ भी बेहतरीन विकल्प हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और कम चीनी वाले होते हैं, जो इन्हें आपके सुबह के नाश्ते या ओटमील के साथ खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं।

पत्तेदार साग और क्रूसिफेरस सब्जियां

पत्तेदार सब्ज़ियाँ और क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको टेट के बाद तेज़ी से वज़न कम करने के लिए बिल्कुल नहीं छोड़ना चाहिए। क्योंकि इनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जिससे वज़न घटाने में बेहतरीन परिणाम मिलते हैं।

पत्तेदार सब्जियां और क्रूसिफेरस सब्जियां टेट के बाद वजन घटाने के लिए त्वरित खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको नहीं छोड़ना चाहिए।

हालाँकि पत्तागोभी में पशु आहार की तुलना में कम प्रोटीन होता है, फिर भी कुछ अन्य सब्ज़ियों की तुलना में इसका एक ख़ास स्थान है। प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और कम कैलोरी के अद्भुत लाभों के साथ, पत्तागोभी वज़न घटाने के लिए सचमुच एक बेहतरीन विकल्प है। कुछ सब्ज़ियाँ जो अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने में आपकी मदद करती हैं, उनमें केल, बोक चॉय, पालक शामिल हैं...

हरे केले

केले खाने से आंतों के अंदर झिल्ली बनाने, विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने और पेट में पाचन को उत्तेजित करने, टेट के दौरान मसालेदार, चिकना भोजन के कारण होने वाली डकार और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।

केले में एक प्रकार का फाइबर भी होता है, जिसमें चावल, चिपचिपे चावल, चिपचिपे चावल के केक से प्राप्त प्रतिरोधी स्टार्च का प्रभाव होता है... जो शरीर में ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करता है।

केले से वजन कैसे कम करें: भोजन से 20-30 मिनट पहले या बाद में 1 केला खाएं (ध्यान दें: बहुत भूख लगने पर न खाएं, गर्भवती महिलाओं, पेट या पाचन समस्याओं के इतिहास वाले लोगों के लिए लागू नहीं है)।

संतरे और कीनू

संतरे और कीनू न केवल फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम, कैल्शियम, खनिजों से भरपूर होते हैं... बल्कि शरीर को प्रभावी ढंग से विषाक्त पदार्थों से मुक्त भी करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर शराब पीते हैं। टेट की छुट्टी पर बीयर

इसके अलावा, संतरे और कीनू में मौजूद पॉलीफेनॉल शरीर में नमी और पानी बनाए रखने में मदद करता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है।

संतरे और कीनू से वजन कैसे कम करें: सुबह में एक गिलास गर्म संतरे का रस पीएं या प्रत्येक भोजन के बाद कुछ संतरे के टुकड़े खाएं और आप अपने वजन की समस्या को हल करने में सक्षम होंगे।

अंगूर

अंगूर में विटामिन सी, प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट, एंजाइम, फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने में मदद करते हैं।

अंगूर से वज़न कैसे कम करें: खाने के 10-15 मिनट बाद, अंगूर के कुछ टुकड़े खाएँ। अंगूर में मौजूद एंजाइम्स की वजह से खाना आसानी से पचता और अवशोषित होता है, जिससे खाना अतिरिक्त चर्बी में जमा नहीं होता।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/day-moi-la-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206114424379.htm