डार्क चॉकलेट खाना, नींद की आदतों में सुधार करना और भोजन के प्रति सचेत रहना, लालसा और तनाव को कम करने में मदद करने के तरीके हैं।
अधिक वजन या मोटापा न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी कम करता है। एक स्थायी वजन बनाए रखने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए, महिलाओं को नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, उचित आहार और आराम लेना चाहिए, तनाव कम करना चाहिए... या वजन घटाने और भूख कम करने के लिए निम्नलिखित सुझावों में से कुछ को आज़माना चाहिए।
डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट खाने से मीठे और नमकीन खाने की लालसा कम हो सकती है। यह तनाव को भी कम करने में मदद कर सकता है, जो अनियंत्रित खाने का एक प्रमुख कारण है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि दो हफ़्तों तक रोज़ाना लगभग 40 ग्राम डार्क चॉकलेट खाने से उच्च स्तर के तनाव वाले लोगों में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो गया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 70% कोको युक्त डार्क चॉकलेट के पाँच बार में 250 कैलोरी से भी कम कैलोरी होती है, लेकिन ये एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और मैग्नीशियम प्रदान कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों में से, मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो लोगों को आराम करने, नींद में सुधार करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
नींद की आदतों में सुधार करें
नींद वज़न नियंत्रण का एक अहम हिस्सा है। हेल्थ पत्रिका के अनुसार, अच्छी नींद वज़न बढ़ाने और चर्बी कम करने में मदद करती है। इसे समझाने के लिए, वैज्ञानिकों ने 12 महीने तक एक अध्ययन किया। नतीजों से पता चला कि अनियमित और देर से सोने वाले लोगों में वज़न बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में ज़्यादा होती है जो पर्याप्त नींद लेते हैं।
इसलिए, वैज्ञानिक सभी को नींद में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि शयनकक्ष हमेशा आरामदायक और आरामदायक हो; बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें; शराब, बीयर, कैफीन युक्त पेय का उपयोग न करें या बहुत अधिक न खाएं।
भोजन का स्वाद लेना सीखने से हर व्यक्ति को अपने शरीर की आवाज़ सुनने और कैलोरी की मात्रा की गणना करने में मदद मिलेगी। फोटो: फ्रीपिक
सचेत भोजन
इस अवधारणा की जड़ें बौद्ध धर्म में हैं। बैठने, साँस लेने और चलने जैसे अन्य ध्यान के तरीकों की तरह, कई ज़ेन गुरु खाने वालों को खाने की अनुभूतियों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। सचेतन भोजन का अभ्यास करने का मूल तरीका भोजन के प्रत्येक भाग का धीरे-धीरे स्वाद लेना है; साथ ही, शरीर की आवाज़ सुनें, जैसे भूख लगने पर खाना और पेट भर जाने पर रुक जाना या सही समय पर खाना और ध्यान भटकाने वाले कारकों के संपर्क से बचना।
एक अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों को अलग-अलग आकार की प्लेटें चुनने के लिए दी गईं। नतीजों से पता चला कि जिन लोगों ने बड़ी प्लेटों में खाना खाया, उन्होंने छोटी प्लेटों में खाने वालों की तुलना में 56% ज़्यादा खाया। भोजन का आकार जितना बड़ा होगा, कैलोरी गिनना उतना ही मुश्किल होगा।
अपने भोजन में मसाला डालें
मसालेदार भोजन में मौजूद कैप्साइसिन, जो आपके शरीर का तापमान बढ़ाता है, कैलोरी कम करने में मदद करता है। इससे एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन रिलीज़ होते हैं और आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, तीखी मिर्च खाने से आपके दिमाग को प्रतिक्रिया देने और ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिल सकती है। मिर्च के अलावा, अदरक और हल्दी भी कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।
पूरक उत्पादों का उपयोग
आजकल, कई लोग वज़न घटाने में सहायक दवाओं का सहारा ले रहे हैं ताकि समय कम करने के साथ-साथ प्रभावशीलता भी बनी रहे। पाइफार्मा फार्मास्युटिकल ट्रेडिंग जॉइंट स्टॉक कंपनी के फार्मासिस्ट ट्रान क्वांग सोन के अनुसार, सभी वज़न घटाने वाले उत्पादों के अपने फायदे और नुकसान होते हैं और उनका काम वज़न घटाने में सहायक होना होता है। हालाँकि कई फ़ायदे होते हैं, लेकिन वज़न घटाने वाली दवाओं के कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए, जिन लोगों को वज़न घटाने वाली दवाओं की ज़रूरत है, उन्हें सलाह के लिए सीधे प्रतिष्ठित फ़ार्मेसियों से संपर्क करना चाहिए और ऐसे उत्पाद खरीदने चाहिए जो इस्तेमाल के दौरान गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित करते हों।
इनमें से, ऑर्लिस्टैट एक ऐसी दवा है जिसका उपयोग मोटापे के इलाज के लिए किया जाता है, जो शरीर में वसा के अवशोषण को रोकती है; जिससे हमारे द्वारा अवशोषित कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। वसा के अवशोषण को बाधित करने के अलावा, ऑर्लिस्टैट विटामिन ए, डी, ई, और के जैसे आवश्यक वसा-घुलनशील विटामिनों के अवशोषण को भी रोकता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए ऑर्लिस्टैट का उपयोग करते समय उपभोक्ताओं को इन पोषक तत्वों की पूर्ति करने की आवश्यकता होती है।
बाज़ार में इस दवा का इस्तेमाल करने वाले कई ब्रांड उपलब्ध हैं, जिनमें ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम भी शामिल है। इस दवा में सक्रिय तत्व ऑर्लिस्टैट होता है, जो पाचन तंत्र में लाइपेज़ एंजाइम को रोकता है। पेट और छोटी आंत में प्रवेश करते समय, यह दवा लाइपेज़ एंजाइम (पेट और अग्न्याशय से स्रावित) के साथ एक बंधन बनाती है। इससे एंजाइम निष्क्रिय हो जाता है और शरीर भोजन में वसा को अवशोषित करने योग्य पदार्थों में हाइड्रोलाइज़ करने की क्षमता खो देता है। इस समय, अवशोषित न हुई वसा भोजन में कैलोरी की मात्रा कम कर देती है, जिससे वज़न नियंत्रण में रहता है।
सुश्री थाई हा गियांग (हनोई) ने बताया कि चूँकि उन्हें अपने परिवार की देखभाल और काम पर जाने के बीच संतुलन बनाना पड़ता था, इसलिए उन पर अपने वज़न को लेकर दबाव था। शरीर में जाने वाली कैलोरी कम करने की क्षमता के बारे में जानने के बाद, उन्होंने ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम उत्पाद का इस्तेमाल करके देखा।
सुश्री थाई हा गियांग अब अपने वज़न को लेकर पहले जैसी चिंताग्रस्त नहीं रहतीं। फोटो: एनवीसीसी
सुश्री गियांग ने कहा, "वर्तमान में, मैं आराम से खाना खा सकती हूँ और अपने परिवार के साथ खुशी के पल बिता सकती हूँ। यह सब स्वस्थ आहार, व्यायाम और उचित एवं उचित तरीके से दवा लेने के माध्यम से संतुलित जीवनशैली अपनाने के कारण संभव हो पाया है।"
सुश्री गियांग के अलावा, सुश्री दिन्ह लान फुओंग ( हनोई ) भी भोजन में वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करने की इसकी क्षमता के कारण ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम का उपयोग करती हैं। उन्होंने कहा: "हालाँकि यह उत्पाद केवल मोटे लोगों के लिए ही उपयुक्त है क्योंकि इसमें पाचन तंत्र में वसा हाइड्रोलिसिस एंजाइमों को रोकने की क्षमता है, फिर भी जो लोग अपने फिगर को बनाए रखना चाहते हैं, वे इसका उपयोग कर सकते हैं। ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम का उपयोग करने के बाद से, फुओंग अपने पार्टनर से मिलते समय अधिक आत्मविश्वास से भरी हुई हैं और उन्हें लगता है कि जीवन आसान और सहज हो गया है।"
थान ह्य
ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम एक ओवर-द-काउंटर दवा है जो वसा अवशोषण को रोकने, वजन कम करने और शरीर को सुडौल बनाए रखने में मदद करती है। यह उत्पाद स्टैडा फार्मास्युटिकल ग्रुप, जर्मनी द्वारा निर्मित है। पाइफार्म फार्मास्युटिकल ट्रेडिंग ज्वाइंट स्टॉक कंपनी वियतनाम में ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम की वितरक है।
उत्पादन पता:
स्टाडा वियतनाम कंपनी लिमिटेड
189 होआंग वान थू, वार्ड 9, तुय होआ, फु येन।
वितरण पता:
पायफार्मा फार्मास्युटिकल ट्रेडिंग ज्वाइंट स्टॉक कंपनी
बूथ टी.1+2, फार्मास्युटिकल और मेडिकल उपकरण व्यापार केंद्र, नंबर 200 टू हिएन थान, वार्ड 15, जिला 10, हो ची मिन्ह सिटी।
विवरण यहां.
हॉटलाइन: 028 3862 5779
ऑर्लिस्टैट स्टैडा 120 मिलीग्राम के उत्पाद पंजीकरण प्रमाणपत्र की संख्या: VD-29357-18 है, जिसे 6 मई, 2021 को औषधि प्रशासन विभाग - स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किया गया है।
यह उत्पाद देश भर की दवा दुकानों में व्यापक रूप से बेचा जाता है। उपयोग से पहले निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़ें।
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