इंस्टेंट नूडल्स अक्सर खाएं: विशेषज्ञ स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अच्छे सुझाव देते हैं

इंस्टेंट नूडल्स एक लोकप्रिय भोजन हैं क्योंकि ये सुविधाजनक, सस्ते और स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन नूडल्स को स्वादिष्ट और सेहतमंद कैसे बनाएँ?

चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, यहां, ऑस्ट्रेलियाई चिकित्सा एवं स्वास्थ्य विज्ञान अकादमी की प्रोफेसर लॉरेन बॉल, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय में पाककला शिक्षा में विशेषज्ञता प्राप्त डॉ. पुई टिंग वोंग, तथा दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) की व्याख्याता, पोषण विशेषज्ञ एमिली बर्च कुछ बातें बता रही हैं, जिन्हें आपको इंस्टेंट नूडल्स खाते समय ध्यान में रखना चाहिए, तथा नूडल्स के अपने कटोरे को अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन में बदलने के लिए कुछ अच्छे सुझाव दे रही हैं ।

नूडल्स के एक पैकेट में आमतौर पर मैदे से बने नूडल्स और एक मसाला पैकेट होता है, और इसमें कुछ सूखी सब्ज़ियाँ या तले हुए प्याज़ भी हो सकते हैं। हालाँकि, इंस्टेंट नूडल्स में अक्सर नमक ज़्यादा और फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल कम होते हैं।

अपने नूडल्स के कटोरे में उबले अंडे, कम वसा वाला मांस आदि प्रोटीन शामिल करने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा और आपकी मांसपेशियों को भी सहारा मिलेगा।

चित्रण: AI

स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए इंस्टेंट नूडल्स का सेवन कैसे करें?

एक कोरियाई अध्ययन में पाया गया है कि अगर इंस्टेंट नूडल्स को हफ़्ते में दो बार खाया जाए, तो इससे सीधे तौर पर कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती। हालाँकि, अगर चावल की बजाय रोज़ाना नियमित रूप से खाया जाए, तो यह समय के साथ स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि मेटाबोलिक सिंड्रोम का ख़तरा बढ़ सकता है।

मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि मेनू से इंस्टेंट नूडल्स को हटाने की कोई जरूरत नहीं है, बस निम्नलिखित कुछ सरल सुझावों को अपनाएं।

फाइबर और विटामिन बढ़ाने के लिए मटर, ब्रोकोली, गाजर, पालक, अंकुरित फलियां और चाइव्स जैसी सब्जियां शामिल करें ।

प्रोटीन युक्त आहार, जैसे कि उबले अंडे, तले हुए अंडे, टोफू, या चिकन जैसे कम वसा वाले मांस को शामिल करने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा और आपकी मांसपेशियों को सहारा मिलेगा।

मसाले के पैकेट की मात्रा कम करें - यह नमक का मुख्य स्रोत है। आप आधा पैकेट या उससे भी कम इस्तेमाल कर सकते हैं, या आप कम नमक वाला घर का बना शोरबा इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसमें हरी प्याज, जड़ी-बूटियाँ या मिर्च मिलाई जा सकती है।

फाइबर का सेवन बढ़ाने और पोषण मूल्य में सुधार करने के लिए साबुत गेहूं के नूडल्स (ब्राउन राइस नूडल्स...) का उपयोग करने का प्रयास करें ।

अंततः, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि: इंस्टेंट नूडल्स स्वस्थ आहार में शामिल हो सकते हैं, लेकिन इन्हें हर दिन मुख्य आहार नहीं माना जाना चाहिए।

इंस्टेंट नूडल्स हमारी व्यस्त और विविधतापूर्ण जीवनशैली के लिए निश्चित रूप से एक ज़रूरत हैं। बस कुछ आसानी से उपलब्ध सामग्री और कुछ छोटे-छोटे बदलावों के साथ, आप एक संतोषजनक भोजन तैयार कर सकते हैं और साथ ही उसमें ज़्यादा पोषक तत्व भी जोड़ सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/hay-an-mi-goi-chuyen-gia-chi-meo-hay-de-dam-bao-suc-khoe-185250810163355686.htm