इन 5 बेहतरीन टिप्स की मदद से बिना डाइटिंग के वजन कम करें

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भोजन की डायरी रखना, HIIT व्यायाम करना या सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कुछ न खाना, वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे सुझाव हैं।

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

पर्याप्त नींद लेने से वज़न कम करने में मदद मिलती है। (स्रोत: स्वास्थ्य और जीवन)

1. भोजन की डायरी रखें

कुछ खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक लगते हैं, लेकिन फिर भी आपके वज़न को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रोज़ाना शुद्ध फलों के रस का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप ऐसे मीठे फल चुनते हैं जिनमें बहुत ज़्यादा चीनी होती है, तो इससे रक्त शर्करा भी बढ़ सकती है, कैलोरी की खपत बढ़ सकती है, जिससे आपके लिए वज़न कम करना मुश्किल हो सकता है।

जब आप एक फ़ूड डायरी रखते हैं, तो आप आसानी से पता लगा सकते हैं कि दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी या नमक की मात्रा ज़्यादा है या नहीं। फिर, अपनी खाने की आदतों को समायोजित करने से आपको वज़न कम करने में ज़्यादा प्रभावी ढंग से मदद मिलेगी।

2. सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें

बहुत से लोगों को देर रात खाना खाने या स्नैक्स खाने की आदत होती है। यह आदत वज़न बढ़ाने का कारण बनती है और इसे तुरंत ठीक करने की ज़रूरत है। पोषण विशेषज्ञ सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खत्म करने की सलाह देते हैं ताकि शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

रात्रि भोजन जल्दी करने से आपको ऊर्जा जलाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है और वसा का संचय सीमित हो जाता है।

3. तनाव प्रबंधन

तनावग्रस्त होने पर, शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल हार्मोन स्रावित करता है, जिससे आंतरिक वसा जमा हो जाती है। आंतरिक वसा आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाती है और त्वचा के नीचे की वसा से ज़्यादा हानिकारक होती है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक आदि का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव दूर करने के लिए आप योग कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, सैर कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या कोई खेल खेल सकते हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेने से भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन नियंत्रित होते हैं। नींद की कमी से आपको ज़्यादा भूख लगती है और ज़्यादा खाने की इच्छा होती है, जिससे अनियंत्रित वज़न बढ़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ शरीर की घड़ी को स्थिर रखने के लिए हर दिन एक निश्चित समय पर रात में 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

5. HIIT वर्कआउट

HIIT एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पद्धति है जो नियमित व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करती है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट तक लगातार जॉगिंग करने के बजाय, आप थोड़ी दूरी तक दौड़ सकते हैं, कुछ मिनट आराम कर सकते हैं, फिर दोबारा दौड़ सकते हैं, और 30 मिनट तक लगातार आराम कर सकते हैं।

HIIT उन लोगों की मदद करता है जिन्हें वजन कम करने में कठिनाई होती है या जिनका वजन स्थिर रहता है, ताकि वे अपने वजन घटाने के परिणामों में सुधार कर सकें।

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