शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे कम करें?

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1 किलो चर्बी कम करने के लिए शरीर को लगभग 7,700 कैलोरी जलाने की ज़रूरत होती है। ज़्यादातर स्वास्थ्य संबंधी सुझाव डाइटिंग और नियमित व्यायाम दोनों को साथ-साथ करने की सलाह देते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, इन दोनों चीज़ों को मिलाकर शरीर में वसा का प्रतिशत तेज़ी से कम किया जा सकता है।

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — शरीर में वसा प्रतिशत को तेजी से कम करने के लिए आहार और व्यायाम दोनों को संयोजित करना आवश्यक है।

अपने आहार में सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है चीनी, सफ़ेद स्टार्च और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज़ करना। इन खाद्य पदार्थों की जगह फल, साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ और प्रोटीन युक्त मांस का सेवन करें।

हालांकि वसा कम करने के लिए वसा से बचना आवश्यक है, लेकिन यह हानिकारक वसा है, जैसे कि पशु वसा या तले हुए खाद्य पदार्थ, फिर भी हमें लाभकारी वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है जैसे कि एवोकाडो, नट्स या वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल...

स्वस्थ आहार और कैलोरी की कमी शरीर की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, इसे नियमित व्यायाम के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — जॉगिंग विशेष रूप से वसा को तेजी से कम करने में सहायक है, क्योंकि इसमें कैलोरी जलाने की अत्यंत प्रभावी क्षमता होती है।

कुछ प्रकार के व्यायाम वसा कम करने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। इस उद्देश्य के लिए सबसे पहले जिस व्यायाम का उल्लेख किया जाना चाहिए, वह है कार्डियो। सामान्य कार्डियो व्यायामों में जॉगिंग, पैदल चलना, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य शामिल हैं। जॉगिंग वसा को तेज़ी से कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि इसमें कैलोरी को अत्यधिक प्रभावी ढंग से जलाने की क्षमता होती है।

हालांकि, लोगों को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि कार्डियो के साथ कैलोरी-घाटे वाला आहार, हालांकि वसा को तेज़ी से कम करता है, मांसपेशियों की हानि का कारण बन सकता है, यानी मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो सकता है। इस प्रभाव को रोकने के लिए, अभ्यासकर्ताओं को इसे भारोत्तोलन जैसे शक्तिवर्धक व्यायामों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है।

वज़न उठाने से न केवल मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि उन्हें बड़ा होने के लिए भी प्रेरित किया जाता है। हर तरह का व्यायाम, जैसे चेस्ट लिफ्ट, स्क्वैट्स, पुल-अप्स, अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर असर डालते हैं। हर मांसपेशी समूह को हफ़्ते में कम से कम 2 बार उठाना चाहिए।

एक बार शरीर में वसा का प्रतिशत वांछित स्तर तक कम हो जाने के बाद, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग अपने खान-पान और व्यायाम की आदतों को बनाए रखें। वेरीवेलफिट के अनुसार, इससे वज़न दोबारा नहीं बढ़ेगा और स्वास्थ्य हमेशा बेहतरीन बना रहेगा।

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