कंप्यूटर पर बैठते समय आँखों के तनाव और पीठ दर्द से कैसे बचें?

डिजिटल ज़िंदगी लोगों, खासकर दफ़्तरों में काम करने वालों, को कंप्यूटर स्क्रीन, फ़ोन और टैबलेट पर ज़्यादा ध्यान देने पर मजबूर कर रही है। इससे आँखों में थकान और दर्द भी हो सकता है।

कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय अपनी आँखों को नम रखने के लिए बार-बार पलकें झपकाना न भूलें। (स्रोत: शटरस्टॉक)

आँखों में तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी पलकों की मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं और थक जाती हैं। यहाँ तक कि घंटों तक पढ़ते रहने से भी आँखों में तनाव हो सकता है।

इसके अलावा, कंप्यूटर को देखने से आंखों में तनाव और दर्द होता है, जिसके कारण अन्य कारक भी हो सकते हैं, जैसे कंप्यूटर की प्रकाश तीव्रता, बाहर से परावर्तित प्रकाश, कंप्यूटर की गलत स्थिति या कंप्यूटर की गुणवत्ता, बैठने की मुद्रा और आंखों की अनुचित सुरक्षा...

कंप्यूटर के उपयोग से आँखों पर पड़ने वाले तनाव के लक्षण

- आंखों में तनाव: हल्के मामलों में, आंखों में तनाव के कारण वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप अपनी दृष्टि को एक दूरी से दूसरी दूरी पर ले जा रहे हों।

- आंखों में दर्द: बेचैनी, सूखापन और यहां तक ​​कि आंखें लाल हो जाएंगी।

- धुंधली दृष्टि, दृष्टि क्षीण: छवियां धुंधली दिखाई देने लगती हैं, या छवियां चकाचौंध या भूत जैसी दिखाई देने लगती हैं।

- चक्कर आना, सिरदर्द: सिरदर्द और चक्कर आना इस बात के संकेत हैं कि कंप्यूटर के कारण आंखों पर पड़ने वाला तनाव एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गया है।

- कंधे और गर्दन में दर्द।

उपरोक्त लक्षण काफी सामान्य हैं, जो काम की गुणवत्ता को कम करने के साथ-साथ दैनिक जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं।

आँखों के तनाव को कम करने में मदद के लिए 6 सुझाव

आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

1. कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति पर ध्यान दें: कंप्यूटर स्क्रीन आपकी दृष्टि रेखा के साथ सीधी और आंखों के स्तर से थोड़ी नीचे होनी चाहिए ताकि आपको लगातार ऊपर देखने की आवश्यकता न हो।

2. कंप्यूटर स्क्रीन को खिड़की या ऐसे प्रकाश स्रोत के सामने न रखें जो सीधे स्क्रीन पर पड़ता हो। इससे आँखों पर ज़ोर पड़ेगा।

3. अंधेरे कमरे में कंप्यूटर पर काम करने से बचें। दिन में आप कमरे की लाइटें जला सकते हैं, लेकिन अगर रोशनी बहुत तेज़ हो, तो यह आपकी आँखों के लिए अच्छा नहीं है। प्राकृतिक रोशनी वाले वातावरण में काम करना सबसे अच्छा है। अगर आप रात में काम करते हैं, तो पन्ने पढ़ने के लिए आपके पास डेस्क लैंप होना ज़रूरी है।

हालाँकि, इसका प्रकाश कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं पड़ना चाहिए, क्योंकि इससे चकाचौंध पैदा होगी।

4. पढ़ते या टाइप करते समय आँखों पर पड़ने वाले तनाव और छोटे अक्षरों को पढ़ने में होने वाली परेशानी से बचने के लिए फ़ॉन्ट का आकार बढ़ाएँ। लंबे समय तक देखते समय आँखों पर पड़ने वाले तनाव से बचने के लिए सफ़ेद पृष्ठभूमि पर काला टेक्स्ट चुनें।

5. आपको स्क्रीन को नियमित रूप से साफ करना चाहिए, इससे न केवल स्क्रीन को चकाचौंध या धुंधला होने से बचाने में मदद मिलती है बल्कि स्क्रीन के जीवन की रक्षा करने में भी मदद मिलती है।

6. अपने लिए एक उचित आराम कार्यक्रम निर्धारित करें। हर 15-30 मिनट में, अपनी डेस्क से उठकर, टहलकर या खिड़की से बाहर देखकर आराम करें ताकि आँखों का तनाव कम हो सके।

यदि आप लगातार कई घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो आपकी आंखें धीरे-धीरे कमजोर हो जाएंगी, भले ही आप उन्हें नियमित रूप से प्रीमियम शार्क लिवर ऑयल से "पोषण" देते हों।

इसके अलावा, आँखों के स्वास्थ्य की जाँच ज़रूरी है ताकि पता चल सके कि कोई अपवर्तक नेत्र रोग तो नहीं है। इससे कंप्यूटर-जनित सिंड्रोम को समय रहते ठीक करने और रोकने में मदद मिलेगी।

कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आंखों को नम रखने के लिए बार-बार पलकें झपकाना याद रखें और अपनी आंखों पर बहुत अधिक समय तक दबाव न डालें।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने वालों को 20 मिनट तक कंप्यूटर को देखने और फिर 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर दूर देखने की आदत डालनी चाहिए। इसके अलावा, काम के घंटों के बीच, आपको अपनी आँखों को लगभग 10-15 मिनट आराम देना चाहिए और आँखों के आसपास हल्के हाथों से मालिश करनी चाहिए।

अपनी आँखों को सूखने से बचाने के लिए ज़्यादा बार पलकें झपकाएँ। यह कोई तरकीब नहीं, विज्ञान है। अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए इसका इस्तेमाल करें।

स्रोत: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html