हाई स्कूल स्नातक परीक्षा से पहले हार्दिक सलाह

टीपी - डॉक्टर उम्मीदवारों को मानसिक स्वास्थ्य की मजबूत नींव तैयार करने की सलाह देते हैं। शिक्षा अधिकारी उन सामान्य गलतियों की सूची देते हैं जिनके कारण उम्मीदवार आसानी से अंक खो सकते हैं या परीक्षा से अयोग्य घोषित हो सकते हैं।

चिंता दूर करें

न्घे आन मनोरोग अस्पताल में बाल एवं वृद्धावस्था मनोरोग विभाग के उप प्रमुख डॉ. गुयेन ड्यूक ताई, उम्मीदवारों को मानसिक स्वास्थ्य (मनोवैज्ञानिक, मानसिक और भावनात्मक) की एक ठोस नींव तैयार करने की सलाह देते हैं। कई सरल लेकिन प्रभावी सिद्ध तरीकों में जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, जैसे स्वस्थ खानपान, नियमित व्यायाम और नशीले पदार्थों का सेवन बंद करना।

प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने की आदत डालने से याददाश्त बेहतर होती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। उम्मीदवारों को अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव से बचना चाहिए और अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना चाहिए। 25-5 (25 मिनट पढ़ाई और 5 मिनट का पूरा आराम) या 45-15 (45-15) जैसे अंतराल वाले ब्रेक लेने से लंबे समय तक तनाव कम होता है और मस्तिष्क को आराम या नींद के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

छात्र 2025 में हाई स्कूल स्नातक परीक्षा देने की तैयारी कर रहे हैं। फोटो: न्घिएम ह्यू

अच्छी आदतों के बावजूद, चिंता जीवन का एक हिस्सा बनी रहती है। परीक्षा जैसी कुछ तनावपूर्ण स्थितियों में कई अप्रिय लक्षण और अल्पकालिक प्रभाव देखने को मिलते हैं। यदि आप अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो धीमी साँस लेने जैसी तकनीकें आजमाएँ: 4 सेकंड तक साँस लें, 2 सेकंड तक साँस रोकें, 4 सेकंड तक साँस छोड़ें, 2 सेकंड तक साँस रोकें। इन धीमी साँसों को 1-2 मिनट तक दोहराएँ और यदि चिंता बनी रहती है तो इसे जारी रखें। परीक्षा की चिंता करने के बजाय कुछ और करने से आपका ध्यान भटक सकता है – जैसे टहलना, पढ़ना, लोगों से बात करना। ज्यादा सोचने के बजाय, अपनी शांति वापस पाने के लिए योजना बनाएँ और समाधान खोजें।

यदि किसी उम्मीदवार को जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है वे अत्यधिक, दीर्घकालिक हों या उनके जीवन और परीक्षाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हों, तो उन्हें सर्वोत्तम समाधान खोजने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

हनोई स्थित वियतनाम राष्ट्रीय विश्वविद्यालय के शिक्षा विभाग के उप-प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर ट्रान थान नाम ने कहा कि उम्मीदवारों और उनके परिवारों को सकारात्मक और स्थिर मानसिकता बनाए रखने, चिंता को सामान्य मानने और खुद पर अतिरिक्त दबाव न डालने की आवश्यकता है। जब भी उन्हें चिंता महसूस हो, उन्हें खुद से सकारात्मक बातें कहनी चाहिए: "मैंने अच्छी तैयारी की है," "मुझे बस शांत रहने की जरूरत है और मैं यह कर सकता हूँ," "मुझे परिपूर्ण होने की जरूरत नहीं है, मुझे बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की जरूरत है।"

विशेषज्ञों का सुझाव है कि उम्मीदवार परीक्षा सत्र का अनुकरण करके परीक्षा के लिए मानसिक रूप से तैयारी करें: वास्तविक परीक्षा के समय अभ्यास परीक्षाएँ देकर शरीर की लय और समय प्रबंधन से परिचित हो जाएँ। अपने दोस्तों से अपनी तुलना न करें, क्योंकि इससे केवल आपकी चिंता बढ़ेगी; उम्मीदवारों को परीक्षा के दिन की योजना बनानी चाहिए, जिसमें परिवहन, नाश्ता और साथ ले जाने वाली वस्तुएँ शामिल हों।

श्री नाम ने उम्मीदवारों को सलाह दी कि वे इस समय नए ज्ञान को रटने के बजाय आराम करें। उम्मीदवारों को केवल हल्का-फुल्का पुनरावलोकन करना चाहिए, संभवतः माइंड मैप या सारांश का उपयोग करते हुए, प्रतिदिन पुनरावलोकन के लिए 2-3 विषय चुनने चाहिए, और प्रत्येक विषय पर 2 घंटे से अधिक समय नहीं देना चाहिए।

परीक्षा कक्ष में लापरवाही न बरतें।

हनोई शिक्षा एवं प्रशिक्षण विभाग द्वारा आयोजित परीक्षा पर्यवेक्षण प्रशिक्षण सम्मेलन में, परीक्षा प्रबंधन एवं गुणवत्ता आश्वासन विभाग के प्रमुख श्री न्घीम वान बिन्ह ने अंक कटने या परीक्षा में गलती होने से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए। परीक्षा देने से पहले, उम्मीदवारों को परीक्षा पत्र, उत्तर पुस्तिका, बहुविकल्पीय उत्तर पुस्तिका और रफ पेपर पर अपना पंजीकरण नंबर और व्यक्तिगत जानकारी पूरी तरह से भरनी होगी। परीक्षा पत्र प्राप्त होने पर, उम्मीदवारों को पृष्ठों की संख्या, मुद्रित पृष्ठों की गुणवत्ता और प्रत्येक पृष्ठ पर अंकित परीक्षा कोड की सावधानीपूर्वक जाँच करनी चाहिए ताकि बहुविकल्पीय परीक्षाओं में एकरूपता सुनिश्चित हो सके। यदि उम्मीदवारों को परीक्षा पत्र में कोई पृष्ठ गायब, फटा हुआ, क्षतिग्रस्त, धब्बा लगा हुआ या अपठनीय दिखाई देता है, तो उन्हें परीक्षा शुरू होने के 5 मिनट के भीतर इसकी सूचना तुरंत निरीक्षक को देनी होगी।

बहुविकल्पीय परीक्षा के लिए, श्री बिन्ह ने विशेष रूप से उल्लेख किया कि उम्मीदवारों को उत्तर पुस्तिका के शीर्ष पर दिए गए रिक्त स्थानों को सही और पूर्ण रूप से भरना होगा। पंजीकरण संख्या के लिए, उन्हें इसे पूरा लिखना होगा और सभी अंकों (शून्य सहित) को छायांकित करना होगा; उन्हें दोनों उत्तर पुस्तिकाओं पर परीक्षा कोड भी सही-सही भरना होगा। परीक्षा पूर्व-मुद्रित उत्तर पुस्तिका पर निर्धारित तरीके से पूरी करनी होगी; पंजीकरण संख्या, परीक्षा कोड और उत्तर बॉक्स को छायांकित करने के लिए केवल काली पेंसिल का ही प्रयोग किया जाना चाहिए। गलत छायांकन या उत्तर बदलने की स्थिति में, चुने हुए बॉक्स को छायांकित करने से पहले पुराने बॉक्स में पेंसिल का निशान मिटाना होगा।

परीक्षार्थियों को यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षा पत्र की जांच करनी चाहिए कि उसमें प्रश्नों और पृष्ठों की सही संख्या है, और परीक्षा पत्र के सभी पृष्ठों पर एक ही परीक्षा कोड अंकित है। परीक्षा समय समाप्त होने से पहले परीक्षा पत्र जमा नहीं किए जाने चाहिए। परीक्षा समाप्त होने पर, उम्मीदवारों को अपने बहुविकल्पीय उत्तर पत्रक निरीक्षक को जमा करने होंगे और दोनों परीक्षा जमा प्रपत्रों पर हस्ताक्षर करने होंगे।

परीक्षा पंजीकरण के दिन, उम्मीदवारों को निर्धारित समय पर परीक्षा कक्ष में उपस्थित होना चाहिए; अपना पहचान पत्र/पासपोर्ट प्रस्तुत करें और अपना परीक्षा कार्ड प्राप्त करें। यदि व्यक्तिगत जानकारी में कोई त्रुटि है, तो उसे तुरंत निरीक्षक या परीक्षा स्थल पर तैनात व्यक्ति को सूचित करें ताकि समय पर सुधार किया जा सके। पहचान पत्र/पासपोर्ट या अन्य आवश्यक दस्तावेजों के खो जाने की स्थिति में, उन्हें तुरंत परीक्षा स्थल के प्रमुख को सूचित करना चाहिए ताकि आगे की कार्रवाई की जा सके। श्री बिन्ह ने विशेष रूप से इस बात पर जोर दिया कि जो उम्मीदवार परीक्षा शुरू होने के समय से 15 मिनट से अधिक देरी से पहुंचेंगे, उन्हें उस सत्र में परीक्षा देने की अनुमति नहीं दी जाएगी।

एनजीएचआईएम ह्यू

स्रोत: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo