हाई स्कूल स्नातक परीक्षा से पहले हार्दिक सलाह

टीपी - डॉक्टर उम्मीदवारों को अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी नींव तैयार करने की सलाह देते हैं। शिक्षा अधिकारी ऐसी गलतियों की सूची बनाते हैं जिनकी वजह से उम्मीदवार आसानी से अंक गँवा सकते हैं या परीक्षा देने से अयोग्य भी हो सकते हैं।

चिंता दूर करें

मास्टर, डॉक्टर गुयेन डुक ताई, उप-प्रमुख, जराचिकित्सा बाल चिकित्सा मनोचिकित्सा विभाग - न्घे एन मनोरोग अस्पताल, उम्मीदवारों को मानसिक स्वास्थ्य (मनोविज्ञान - मानसिक - आत्मा) की एक अच्छी नींव तैयार करने की सलाह देते हैं। कई सरल उपाय कारगर साबित हुए हैं, जैसे स्वस्थ आहार लेकर जीवनशैली में बदलाव लाना, नियमित व्यायाम करना और नशीले पदार्थों का सेवन बंद करना।

प्रतिदिन 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से याददाश्त बेहतर होती है और मस्तिष्क की गतिविधियों की क्षमता बढ़ती है। उम्मीदवारों को अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव से बचना चाहिए, अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से साझा करना चाहिए। 25-5 (25 मिनट पढ़ाई और 5 मिनट पूर्ण आराम), 45-15 जैसे आंतरायिक आराम के तरीके लंबे समय तक तनाव को कम करने, मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त आराम या पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।

उम्मीदवार 2025 की हाई स्कूल स्नातक परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। फोटो: NGHIEM HUE

उम्मीदवारों की आदतें अच्छी हों, तब भी चिंता जीवन का एक हिस्सा है। परीक्षा जैसी कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियाँ कई लक्षणों के साथ आती हैं जो उस समय बेचैनी और अल्पकालिक प्रभाव पैदा करती हैं। अगर उम्मीदवार बहुत ज़्यादा तनाव महसूस करते हैं, तो धीमी साँसें लेने, 4 सेकंड तक साँस लेने, 2 सेकंड तक साँस रोकने, 4 सेकंड तक साँस छोड़ने, 2 सेकंड तक साँस रोकने जैसी तकनीकें आज़माएँ। इन धीमी साँसों को 1-2 मिनट तक दोहराएँ और अगर चिंता अभी भी ज़्यादा है, तो इसे जारी रख सकते हैं। खुद को विचलित करना परीक्षा की चिंता के अलावा कुछ और करने का एक तरीका है। आप टहलने जा सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, लोगों से बातें कर सकते हैं; ज़्यादा चिंता करने के बजाय, कोई योजना बनाएँ, शांत होने का कोई उपाय ढूँढ़ें।

यदि अभ्यर्थी को जो समस्या हो रही है वह अत्यधिक है, लंबे समय से है या उसके जीवन और परीक्षा पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ रहा है, तो उन्हें सर्वोत्तम समाधान के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से सलाह लेने की आवश्यकता हो सकती है।

शिक्षा विश्वविद्यालय (हनोई राष्ट्रीय विश्वविद्यालय) के उप-प्राचार्य, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. त्रान थान नाम ने कहा कि उम्मीदवारों और उनके परिवारों को सकारात्मक और स्थिर भावना बनाए रखनी चाहिए, चिंता को सामान्य रखना चाहिए और खुद पर ज़्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए। जब ​​आप चिंतित महसूस करें, तो खुद से सकारात्मक बातें कहें: "मैंने अच्छी तैयारी की है", "मुझे बस शांत रहना है और मैं यह कर सकता हूँ", "परफेक्ट होने की ज़रूरत नहीं है, बस अपना सब कुछ झोंक दो।"

विशेषज्ञों का सुझाव है कि उम्मीदवारों को परीक्षा का अनुकरण करके मानसिक रूप से परीक्षा की तैयारी करनी चाहिए: जैविक लय और समय आवंटन की आदत डालने के लिए वास्तविक परीक्षा के समय प्रश्नों को हल करने का प्रयास करें। दोस्तों से तुलना न करें, इससे आप और अधिक भ्रमित होंगे; उम्मीदवारों को परीक्षा के दिन के लिए परिवहन, नाश्ता, साथ लाने की चीज़ें आदि की योजना बनानी चाहिए।

श्री नाम ने अभ्यर्थियों को सलाह दी कि इस समय नया ज्ञान रटने की बजाय आराम करें। अभ्यर्थियों को केवल हल्का-फुल्का पुनरावलोकन करना चाहिए, माइंड मैप और सारांश के अनुसार पुनरावलोकन कर सकते हैं, प्रतिदिन 2-3 विषय चुनकर पुनरावलोकन करना चाहिए, प्रत्येक विषय 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

परीक्षा कक्ष में "ऑफसाइड" न रहें

हनोई शिक्षा एवं प्रशिक्षण विभाग द्वारा आयोजित परीक्षा पर्यवेक्षण पर प्रशिक्षण सम्मेलन में, परीक्षा प्रबंधन एवं शिक्षा गुणवत्ता मूल्यांकन विभाग के प्रमुख, श्री नघीम वान बिन्ह ने अंक गँवाने या "ऑफसाइड" होने से बचने के लिए कुछ नोट्स दिए। परीक्षा देने से पहले, उम्मीदवारों को परीक्षा पत्र, परीक्षा पत्र, बहुविकल्पीय उत्तर पुस्तिका और स्क्रैच पेपर पर अपना पंजीकरण क्रमांक और व्यक्तिगत जानकारी पूरी तरह से लिखनी होगी। परीक्षा प्राप्त करते समय, उन्हें बहुविकल्पीय विषयों के लिए एकरूपता सुनिश्चित करने हेतु पृष्ठों की संख्या, मुद्रित पृष्ठों की गुणवत्ता और प्रत्येक पृष्ठ पर परीक्षा कोड की सावधानीपूर्वक जाँच करनी होगी। यदि परीक्षा में कोई पृष्ठ गायब या फटा, क्षतिग्रस्त, धुंधला या धुंधला पाया जाता है, तो उम्मीदवारों को परीक्षा शुरू होने के 5 मिनट के भीतर तुरंत निरीक्षक को सूचित करना होगा।

बहुविकल्पीय परीक्षा के लिए, श्री बिन्ह ने विशेष रूप से ध्यान दिलाया कि अभ्यर्थियों को बहुविकल्पीय उत्तर पुस्तिका के शीर्ष पर दिए गए रिक्त स्थानों को सही और पूर्ण रूप से भरना होगा। पंजीकरण संख्या के लिए, संख्या पूरी तरह से और संख्या वाला भाग (सामने के शून्य सहित) भरना होगा; परीक्षा कोड दोनों परीक्षा रसीदों पर सही ढंग से भरना होगा। परीक्षा नियमों के अनुसार मुद्रित बहुविकल्पीय उत्तर पुस्तिका पर ही देनी होगी; केवल पंजीकरण संख्या, परीक्षा कोड और उत्तर बॉक्स ही काली पेंसिल से भरे जा सकते हैं; यदि कोई गलती हो या उत्तर बदलना हो, तो पेंसिल को पुराने बॉक्स से मिटाकर चुने हुए बॉक्स में भरना होगा।

अभ्यर्थियों को यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षा की जाँच करनी चाहिए कि उसमें प्रश्नों और पृष्ठों की संख्या परीक्षा में बताई गई संख्या के अनुसार सही है और सभी पृष्ठों का परीक्षा कोड समान है। परीक्षा समय समाप्त होने से पहले परीक्षा जमा नहीं करनी चाहिए। समय समाप्त होने पर, परीक्षा की उत्तर पुस्तिका निरीक्षक को सौंपनी होगी और दो परीक्षा रसीदों पर हस्ताक्षर करने होंगे।

परीक्षा के दिन, अभ्यर्थियों को निर्धारित समय पर परीक्षा कक्ष में उपस्थित होना होगा; अपना पहचान पत्र/पासपोर्ट प्रस्तुत करना होगा और अपना परीक्षा कार्ड प्राप्त करना होगा। यदि व्यक्तिगत जानकारी में कोई त्रुटि हो, तो उन्हें तुरंत पर्यवेक्षक या परीक्षा स्थल पर तैनात व्यक्ति को समय पर कार्रवाई के लिए सूचित करना होगा। पहचान पत्र/पासपोर्ट या अन्य आवश्यक दस्तावेज़ खो जाने की स्थिति में, उन्हें तुरंत परीक्षा स्थल के प्रमुख को विचार और कार्रवाई के लिए सूचित करना होगा। श्री बिन्ह ने विशेष रूप से इस बात पर ज़ोर दिया कि परीक्षा शुरू होने के समय के संकेत के बाद 15 मिनट से अधिक देरी से पहुँचने वाले अभ्यर्थियों को उस दिन परीक्षा देने की अनुमति नहीं दी जाएगी।

न्घिएम ह्यू

स्रोत: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo