भोजन के बाद 10 मिनट टहलने के लाभ

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए पानी कैसे पियें?; मोशन सिकनेस से बचाव के तरीके...

खाना खाने के बाद ऐसा केवल 10 मिनट तक करने का प्रयास करें।

भारी भरकम डिनर के बाद, आप शायद बैठकर, आराम से लेटकर, अपनी पसंदीदा फिल्म देखकर या फ़ोन पर स्क्रॉल करके, किसी कोने में बैठकर आराम कर सकें। लेकिन क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद सिर्फ़ 10 मिनट टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं?

नीचे, ब्लिंक फिटनेस ब्लिंक फिटनेस (यूएसए) में कार्यरत फिटनेस ट्रेनर एलेन थॉम्पसन, भोजन के बाद टहलने के कई फायदे बता रहे हैं।

एक शानदार डिनर के बाद, आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखने या वेब सर्फिंग करने के लिए आराम से बैठने के लिए एक पसंदीदा कोना ढूंढ सकते हैं।

पाचन में सुधार। पैदल चलना पाचन तंत्र में भोजन की गति को बढ़ाकर पाचन में सहायता करता है। थॉम्पसन बताते हैं कि यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करके अपच और सूजन को रोकने में मदद करता है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करें। मेडिकल जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।

थॉम्पसन कहते हैं कि भोजन के बाद टहलने से मांसपेशियों में शर्करा का अवशोषण बढ़ जाता है जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम करने में मदद मिलती है। यह मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से लाभदायक है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 3 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

हृदय स्वास्थ्य सुधारने के लिए पानी कैसे पियें?

कितना पानी पीना चाहिए, इसके बारे में कोई सामान्य नियम नहीं हैं। हालाँकि, विशेषज्ञ वयस्कों को दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि अलग-अलग पेय और खाद्य पदार्थ हमें पर्याप्त पानी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, फिर भी पानी सर्वोच्च प्राथमिकता है।

पानी शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और कई अन्य कार्य भी करता है। हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि मिनरल वाटर हृदय के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

मिनरल वाटर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

मिनरल वाटर दो रूपों में आता है: प्राकृतिक और कृत्रिम। प्राकृतिक मिनरल वाटर भूमिगत झरनों से लिया जाता है, जबकि कृत्रिम मिनरल वाटर आसुत जल या _CO2 के साथ बुदबुदाया गया और फ़िल्टर से संसाधित किया गया पानी होता है। इस प्रकार, पानी में पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, कैल्शियम या फॉस्फोरस जैसे आवश्यक खनिज मौजूद होते हैं।

यद्यपि प्राकृतिक और सिंथेटिक मिनरल वाटर में खनिज सामग्री भिन्न होती है, फिर भी दोनों कैल्शियम, कार्बोनेट, सल्फेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। शोध बताते हैं कि ये खनिज घटक हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़े कुछ जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं। बीएमसी पब्लिक हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने रक्तचाप और मैग्नीशियम या प्राकृतिक मिनरल वाटर युक्त पेयजल के बीच संबंधों का विश्लेषण किया। इस लेख का अगला भाग 3 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित होगा।

मोशन सिकनेस से बचने के तरीके

मोशन सिकनेस एक सुखद एहसास नहीं है, और कुछ लोगों के लिए, यह एक ऐसी बाधा भी है जो उन्हें हर बार दूर यात्रा करते समय डराती है। हालाँकि इसे पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन कुछ तरीके मोशन सिकनेस के अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मोशन सिकनेस तब होती है जब संवेदी संकेत जो हमें गति और आसपास के स्थान को समझने में मदद करते हैं, मस्तिष्क तक असंगत रूप से भेजे जाते हैं। इन संकेतों में दृश्य संकेत, आंतरिक कान, वेस्टिबुलर तंत्र और संतुलन तथा स्थानिक अभिविन्यास को नियंत्रित करने वाले रिसेप्टर्स शामिल हैं। इससे बेचैनी, चक्कर आना और मतली होती है।

मोशन सिकनेस से न केवल चक्कर आना, सिर हल्का होना, पसीना आना, बल्कि थकान और सिरदर्द भी होता है।

मोशन सिकनेस के सामान्य लक्षणों में मतली, उल्टी, चक्कर आना, हल्कापन, पसीना आना और रंग पीला पड़ना शामिल हैं। इसके अलावा, पीड़ित व्यक्ति को लार का अधिक आना, थकान, सिरदर्द और तेज़ साँस लेने का अनुभव हो सकता है। इन लक्षणों को कम करने के लिए, कार में बैठने से पहले, लोग निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

अदरक। अदरक में प्राकृतिक रूप से मतली-रोधी गुण होते हैं। आप अदरक की चाय, अदरक की कैंडी या ताज़ा अदरक के टुकड़े इस्तेमाल कर सकते हैं।

केले। यह फल पचाने में आसान है और पोटेशियम का अच्छा स्रोत है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने और मतली को कम करने में मदद करता है।

उबले हुए आलू । हालाँकि इनका स्वाद बेस्वाद होता है, लेकिन उबले हुए आलू पेट को आराम पहुँचाते हैं और शरीर को स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-di-bo-10-phut-sau-bua-an-185240202195822424.htm