लीची के स्वास्थ्य लाभ

लीची एक उष्णकटिबंधीय फल है, जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर है, विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर है। लीची विटामिन बी 2, आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम, तांबा, वसा, प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, फास्फोरस आदि का भी स्रोत है।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, लीची के कुछ स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं।

Vải chứa nhiều vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh — लीची विटामिन सी से भरपूर होती है - जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

एंटीऑक्सीडेंट गुण

एंटीऑक्सीडेंट शरीर से मुक्त कणों (अस्थिर अणु जो कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं) को हटाने में मदद करते हैं। जब मुक्त कण उच्च स्तर पर मौजूद होते हैं, तो वे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं, कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

लीची में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। लीची में पॉलीफेनॉल, एंथोसायनिन और सेलेनियम जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें

लीची विटामिन सी से भरपूर होती है, जो संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के कार्य को बेहतर बनाता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट भी है जो मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करता है - जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने से रोकते हैं।

लीची में विटामिन बी भी होता है, जो आंत के माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य और एंटीबॉडी उत्पादन में सहायक होता है। इस फल में तांबा, लोहा और सेलेनियम जैसे खनिज भी होते हैं, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य और गतिविधि में सहायक होते हैं।

पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करें

100 ग्राम लीची में 1.3 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन तंत्र में भोजन को आगे बढ़ाने में मदद करता है, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकता है। फाइबर भूख और रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा

लीची पॉलीफेनॉल्स का एक समृद्ध स्रोत है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, सूजन को कम करने और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर में सुधार करने में मदद करता है। लीची में मौजूद फाइबर हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

त्वचा के लिए अच्छा

लीची विटामिन सी से भरपूर होती है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन सी कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे त्वचा की लोच और दृढ़ता में सुधार होता है और उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं। विटामिन सी पराबैंगनी (यूवी) किरणों और त्वचा को नुकसान पहुँचाने वाले अन्य कारकों से होने वाले नुकसान को रोकने में भी मदद करता है।

हालांकि, चूंकि लीची में चीनी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मधुमेह रोगियों को इस फल का सेवन सीमित करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-qua-vai-doi-voi-suc-khoe-185240517182005911.htm