बर्फ से स्नान करने के लाभ

5-10 मिनट तक बर्फ के पानी में भिगोने से सूजन कम हो सकती है और घायल ऊतकों में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे व्यायाम के बाद ठीक होने में मदद मिलती है।

कठिन व्यायाम के बाद ठंडे पानी से नहाना एक प्रकार की चिकित्सा है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है।

सूजन कम करें

ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह कम होता है, जिससे आराम मिलता है और सूजन कम होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी से व्यायाम के बाद सूजन कम हो सकती है।

मांसपेशियों के दर्द को रोकें

ठंडे पानी से नहाने वाले लोगों को मांसपेशियों में कम दर्द होता है क्योंकि तंत्रिका संकेतों का संचरण धीमा हो जाता है। पानी की गर्मी भी दर्द की अनुभूति को कम करने में योगदान देती है। यही कारण है कि कई लोग मानते हैं कि ठंडे पानी से नहाने की आदत व्यायाम के बाद होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करती है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ठंडे पानी से स्नान करने से रुमेटीइड गठिया, गाउट और फाइब्रोमायल्जिया जैसी पुरानी बीमारियों से होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

5-10 मिनट तक बर्फ के पानी में पैर भिगोने से सूजन कम हो सकती है। फोटो: फ्रीपिक

शरीर का तापमान कम होना

कठिन व्यायाम के बाद शरीर को ठंडा करने का एक त्वरित तरीका बर्फ के पानी में डुबकी लगाना है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय और अलबामा विश्वविद्यालय (अमेरिका) द्वारा 2015 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 10 मिनट से कम समय के लिए ठंडे पानी में भिगोने से व्यायाम के बाद शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे लू लगने और थकावट से बचाव होता है।

खेल चिकित्सा में, इस विधि का उपयोग मैराथन धावकों या गर्मी से होने वाली चोटों से पीड़ित लोगों के शरीर का तापमान कम करने के लिए किया जाता है।

ध्यान बढ़ाएं

कभी-कभी, किसी व्यक्ति को ठंडक का अहसास अच्छा लग सकता है, खासकर जब उसका दिमाग अधिक एकाग्र हो। कुछ लोग इसे मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी मानते हैं।

बेहतर नींद लें

लक्ज़मबर्ग विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, ठंडे पानी से स्नान करने से गर्दन में स्थित वेगस तंत्रिका उत्तेजित होती है, जिससे हृदय गति और तनाव का स्तर कम होता है। स्वेसा विश्वविद्यालय (भारत) के शोध में भी यह निष्कर्ष निकाला गया है कि ठंडे तापमान के संपर्क में आने से, जैसे कि ठंडी पट्टी या बर्फ के स्नान (हाइड्रोथेरेपी) से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।

10-15 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी में 5-10 मिनट तक भिगोने की सलाह दी जाती है। जो लोग मांसपेशियों की ताकत या आकार बढ़ाना चाहते हैं, वे कसरत के 24-48 घंटे बाद बर्फ के पानी से नहा सकते हैं। इससे सूजन कम होती है, रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियां शिथिल होती हैं।

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, खुले घाव, हृदय रोग और परिधीय धमनी रोग जैसी संचार संबंधी समस्याएं हैं, उन्हें बर्फीले ठंडे पानी से स्नान करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आसानी से जटिलताएं, हाइपोथर्मिया और घाव में दर्द बढ़ सकता है।

हुयेन माई ( क्लीवलैंड क्लिनिक, यूएसए टुडे के अनुसार)

पाठक हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पूछ सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html