ठंडे बर्फ के पानी से नहाने के फायदे

[विज्ञापन_1]

बर्फ के पानी में 5-10 मिनट तक भिगोने से सूजन कम हो सकती है और घायल ऊतकों में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे व्यायाम के बाद उन्हें ठीक होने में मदद मिलती है।

कड़ी मेहनत के बाद ठंडे पानी से नहाना एक तरह की थेरेपी है। यह शरीर को मज़बूत बनाने, दिमाग और मांसपेशियों को फ़ायदा पहुँचाने में मदद कर सकता है।

सूजन कम करें

ठंडे पानी से नहाना अच्छा लगता है क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम होता है, जिससे सूजन और दर्द कम होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ठंडी थेरेपी अच्छी कसरत के बाद सूजन को कम कर सकती है।

मांसपेशियों में दर्द को रोकें

बर्फ़ से स्नान करने वाले लोगों को मांसपेशियों में दर्द कम होता है क्योंकि तंत्रिका संकेत धीरे-धीरे प्रेषित होते हैं। पानी की गर्मी दर्द की अनुभूति को कम करने में भी मदद करती है। यही कारण है कि कई लोग मानते हैं कि ठंडे पानी से स्नान करने से व्यायाम के बाद देर से शुरू होने वाला मांसपेशियों का दर्द कम होता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ठंडे पानी से नहाने से रुमेटी गठिया, गाउट और फाइब्रोमायल्जिया जैसी पुरानी बीमारियों के कारण होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है।

बर्फ के पानी में 5-10 मिनट तक भिगोने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। फोटो: फ्रीपिक — बर्फ के पानी में 5-10 मिनट तक भिगोने से सूजन कम हो सकती है। फोटो: *फ्रीपिक*

शरीर का तापमान कम होना

बर्फ़ के पानी में खुद को डुबोना, ज़ोरदार कसरत के बाद ठंडक पाने का एक तेज़ तरीका है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय और अलबामा विश्वविद्यालय के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट से भी कम समय के लिए ठंडे पानी में खुद को डुबोने से व्यायाम के बाद आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे हीटस्ट्रोक और गर्मी से होने वाली थकावट से बचाव होता है।

खेल चिकित्सा में, इस विधि का उपयोग मैराथन धावकों या गर्मी से घायल लोगों के शरीर का तापमान कम करने के लिए किया जाता है।

बढ़ी हुई एकाग्रता

कभी-कभी किसी व्यक्ति को ठंडक का एहसास अच्छा लग सकता है, खासकर जब इससे उसके दिमाग को शांति मिलती है। कुछ लोगों को यह मानसिक रूप से फ़ायदेमंद लगता है।

बेहतर नींद

लक्ज़मबर्ग विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, ठंडे पानी से नहाने से गर्दन में वेगस तंत्रिका उत्तेजित होती है, जिससे हृदय गति और तनाव की भावना कम होती है। स्वियासा विश्वविद्यालय (भारत) के शोध से यह भी पता चला है कि ठंडे तापमान, जैसे ठंडी सिकाई या बर्फ से स्नान (हाइड्रोथेरेपी) के संपर्क में आने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ सकती है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।

10-15 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी में भिगोने के लिए अनुशंसित समय 5-10 मिनट है। जो लोग मांसपेशियों की ताकत या आकार बढ़ाना चाहते हैं, वे सूजन कम करने, रक्त संचार बढ़ाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए कसरत के 24-48 घंटे बाद बर्फ से स्नान कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप, खुले घाव या हृदय रोग और परिधीय धमनी रोग जैसी संचार संबंधी समस्याओं वाले लोगों को ठंडे बर्फ के स्नान नहीं करने चाहिए, क्योंकि इससे आसानी से जटिलताएं, हाइपोथर्मिया और अधिक दर्दनाक घाव हो सकते हैं।

हुएन माई ( क्लीवलैंड क्लिनिक, यूएसए टुडे के अनुसार)

पाठक यहां हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में सवाल पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक