तेज चलने के अद्भुत लाभ

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अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप इन लेखों को भी देख सकते हैं: उच्च रक्तचाप को गुर्दे की बीमारी में बदलने से रोकने के लिए क्या करें?; हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के महत्वपूर्ण तरीके ; त्वचा की 3 समस्याएं जिन्हें अक्सर मुंहासे समझ लिया जाता है लेकिन वे मुंहासे नहीं हैं...

तेज चलना मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है और याददाश्त को बेहतर बनाता है।

तेज चलना न केवल हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों व हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि बढ़ती उम्र के लक्षणों से लड़ने में भी मदद करता है। हाल के शोध से पता चला है कि नियमित रूप से तेज चलने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है। नियमित व्यायाम करने से बुजुर्ग भी इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।

यह अध्ययन 70 से 80 वर्ष की आयु के 33 बुजुर्ग लोगों पर किया गया था। सभी गतिहीन जीवनशैली वाले थे, और कुछ में हल्का संज्ञानात्मक विकार था।

Chức năng não mạnh hơn nhờ đi bộ nhanh - Ảnh 1. — तेज गति से चलना वृद्ध वयस्कों में तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अध्ययन की शुरुआत में, वैज्ञानिकों ने बुजुर्ग प्रतिभागियों से स्मृति परीक्षण करने को कहा। फिर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह ने कोई व्यायाम नहीं किया, जबकि दूसरे समूह को लगातार 12 सप्ताह तक, सप्ताह में चार दिन, प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज गति से चलने के लिए कहा गया। 70 वर्ष से अधिक आयु के प्रतिभागियों के लिए, तेज गति से चलने का अर्थ 5 किमी/घंटे से अधिक की गति से चलना था।

12 सप्ताह बाद, सभी प्रतिभागियों ने स्मृति परीक्षण और कई अन्य परीक्षण दोहराए। वैज्ञानिकों ने पाया कि तेज चलने वाले समूह, जिनमें हल्के संज्ञानात्मक विकार वाले लोग भी शामिल थे, ने व्यायाम न करने वाले समूह की तुलना में स्मृति परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 17 जून के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं ।

उच्च रक्तचाप को गुर्दे की बीमारी में बदलने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

उच्च रक्तचाप का इलाज न कराने से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो सकती हैं, जिससे गुर्दे तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो इससे गुर्दे को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है और अंततः गुर्दे खराब हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और इस खतरनाक जटिलता को रोकने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं।

बहुत से लोग जानते हैं कि उच्च रक्तचाप को अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, गुर्दे के स्वास्थ्य पर इस स्थिति के हानिकारक प्रभावों के बारे में सभी को जानकारी नहीं है।

Cần làm gì để ngăn huyết áp cao tiến triển gây bệnh thận ? - Ảnh 1. — दवाओं और जीवनशैली में बदलाव से उच्च रक्तचाप को गुर्दे की विफलता में तब्दील होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

अगर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित न किया जाए, तो यह न केवल गुर्दे तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि ग्लोमेरुलर फिल्ट्रेशन सिस्टम को भी प्रभावित करता है। इसके परिणामस्वरूप, गुर्दे अपना फ़िल्टरिंग कार्य प्रभावी ढंग से नहीं कर पाते, जिससे गुर्दे की बीमारी और यहां तक कि गुर्दे की विफलता भी हो सकती है। गंभीर गुर्दे की विफलता वाले रोगियों के लिए, डायलिसिस या गुर्दा प्रत्यारोपण ही एकमात्र उपाय है।

दरअसल, उच्च रक्तचाप शरीर के पूरे परिसंचरण तंत्र को प्रभावित कर सकता है, और गुर्दे उनमें से एक हैं। इसलिए, उच्च रक्तचाप से बचाव ही सबसे अच्छा उपाय है। यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और कई अन्य समस्याओं के जोखिम से बचने के लिए आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करना होगा। इस लेख का शेष भाग 17 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा।

हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका।

थोड़ा सा वजन कम करना भी दिल के लिए अच्छा होता है। न्यूज़ मेडिकल ने अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक नए विश्लेषण का हवाला देते हुए बताया है कि वजन कम करने से पांच साल की अवधि में हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिलती है।

ये निष्कर्ष हृदय स्वास्थ्य और गहन वजन घटाने के कार्यक्रमों पर किए गए एक नए शोध विश्लेषण का हिस्सा हैं, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका में प्रकाशित हुआ है।

Phát hiện cách quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — वजन कम करने से 5 वर्षों में हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिलती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2023 के सांख्यिकीय अद्यतन के अनुसार, वैश्विक स्तर पर, अधिक वजन और मोटापे के कारण 2020 में 24 लाख मौतें हुईं।

मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है, जिससे हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है। साथ ही, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध होने की संभावना भी अधिक होती है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

इस अध्ययन की लेखिका, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (ब्रिटेन) में आहार विज्ञान और जनसंख्या स्वास्थ्य की प्रोफेसर डॉ. सुसान ए. जेब ने कहा: अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों के लिए, वजन कम करना टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इस लेख में और अधिक पढ़ने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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