बिना पेट बढ़ाए बैठने के टिप्स

ऑफिस में काम करने वाले, ड्राइवर या दूर से काम करने वाले कई लोगों में लंबे समय तक बैठे रहना आम बात है। इससे न केवल अधिक वजन या मोटापे का खतरा होता है, बल्कि पेट के क्षेत्र में चर्बी का जमाव भी बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

लंबे समय तक बैठे रहने से पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है - चित्रांकन

लंबे समय तक बैठे रहने से आप मोटे क्यों हो जाते हैं?

108 सेंट्रल मिलिट्री हॉस्पिटल के पाचन शल्य चिकित्सा संस्थान के उप निदेशक डॉ. गुयेन आन्ह तुआन के अनुसार, ज़्यादा देर तक बैठे रहना पेट की चर्बी बढ़ने का एक मुख्य कारण है। इसकी वजह यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने पर शरीर खड़े रहने या चलने की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी और चर्बी जमा हो जाती है।

इसके अलावा, कई लोग गलत मुद्रा में, झुककर या पेट के बल बैठकर बैठते हैं, जिससे पेट की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और चर्बी आसानी से जमा हो जाती है। टेढ़े-मेढ़े या झुककर बैठने से रीढ़ और कमर के हिस्से पर दबाव बढ़ता है।

खासतौर पर, काम पर बैठे-बैठे अनियंत्रित भोजन, स्नैक्स या सॉफ्ट ड्रिंक पीने की आदत से अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है। लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार कम हो जाता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे पेट की चर्बी जमा हो जाती है।

पेट की चर्बी से बचने के लिए कैसे बैठें?

डॉ. तुआन के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहना पेट की चर्बी जमा होने का एक मुख्य कारण है। हालाँकि, आप अपने बैठने के तरीके को बदलकर और इसे एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ जोड़कर इसे पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

"बैठने-खड़े होने" की मुद्रा बनाए रखें: सीधे बैठें (पीठ को कुर्सी पर हल्का सा टिकाएं, उसे सीधा रखें लेकिन तनाव न दें); कंधे तनावमुक्त रखें (झुकने या कूबड़ने से बचें); कमर कुर्सी से सटी हुई (सीधे बैठने की मुद्रा को सहारा देने के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखा जा सकता है); दोनों पैर ज़मीन पर सपाट रखें (घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों, अपने पैरों को क्रॉस न करें)।

इसके अलावा, बैठते समय पेट की मांसपेशियों को कस कर हल्की गतिविधियों को बढ़ाना आवश्यक है (बैठते समय, पेट की मांसपेशियों को 5-10 सेकंड के लिए धीरे से कसें और फिर आराम करें, प्रति घंटे 10-15 बार दोहराएं); नियमित रूप से स्थिति बदलें (प्रत्येक 30 मिनट में, पेट पर दबाव कम करने के लिए बैठने की स्थिति बदलें); जगह पर व्यायाम करें (रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए धीरे से कंधों को हिलाएं, कलाई घुमाएं, या पैरों को फैलाएं)।

आप अपनी डेस्क पर भी कुछ आसान व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि घुटने उठाना। सीधे बैठें, धीरे-धीरे एक घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाएँ, 5 सेकंड तक रुकें, फिर पैर बदलें। प्रत्येक पैर से 10-15 बार दोहराएँ।

सीधे बैठ कर अपनी कमर को घुमाएं, दाईं ओर घुमाएं, 5 सेकंड तक रोकें, फिर बाईं ओर घुमाएं, इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।

"पेट की चर्बी कम करना सिर्फ़ सुंदरता का मामला नहीं है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य का भी मामला है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आपको आहार से लेकर व्यायाम और जीवनशैली तक कई कारकों को एक साथ मिलाना होगा।

मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और खाने की तलब कम करने के लिए दिन में 2-3 लीटर पानी पिएँ। मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स या कॉफ़ी से बचें। स्वस्थ आहार लें, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ताज़े फल, मेवे और बिना चीनी वाला दही, थोड़ा-थोड़ा खाएं। कैंडी और स्नैक्स जैसे उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स कम खाएं।

इसके अलावा, एक उपयुक्त कुर्सी का प्रयोग करें, ऐसी कुर्सी चुनें जिसका डिज़ाइन रीढ़ की हड्डी को सहारा दे, जिससे बैठने की सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिले। बैठते समय संतुलन बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए आप योग बॉल का उपयोग कर सकते हैं।

खास तौर पर, लगातार बहुत देर तक न बैठें। हर 30-60 मिनट में, 5 मिनट के लिए खड़े हो जाएँ, टहलें या स्ट्रेचिंग करें," डॉ. तुआन सलाह देते हैं।

लिन्ह हान

स्रोत: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm