बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

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प्रतिवर्ती बाल झड़ना तब होता है जब चक्र में बदलाव के कारण बाल झड़ जाते हैं, लेकिन रोम छिद्र बने रहते हैं। वहीं, स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, अपरिवर्तनीय बाल झड़ना तब होता है जब रोम छिद्र नष्ट हो जाते हैं और उन पर निशान पड़ जाते हैं।

Muốn kích thích mọc tóc, cần ăn những món nào?- Ảnh 1. — आयरन से भरपूर लाल मांस उन लोगों में बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है जिनमें इस पोषक तत्व की कमी होती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, बालों के झड़ने की समस्या के मामले में लोगों को निम्नलिखित पोषक तत्वों की पूर्ति करने की आवश्यकता होती है:

प्रोटीन

बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, पर्याप्त प्रोटीन लेने से बालों की वृद्धि को बढ़ावा मिल सकता है। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, शरीर को प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लीन मीट, अंडे, दूध और बीन्स शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मछली प्रोटीन की खुराक बालों के झड़ने को सीमित कर सकती है और पतले बालों वाली महिलाओं में बालों की मोटाई बढ़ा सकती है।

जस्ता

जिंक के कम स्तर से टेलोजन एफ्लुवियम नामक एक प्रकार का बाल झड़ना हो सकता है। यह स्थिति अक्सर ठीक हो जाती है। कुछ शोध बताते हैं कि प्रतिदिन केवल 50 मिलीग्राम जिंक लेने से महिलाओं में बालों के झड़ने की समस्या में सुधार हो सकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, बीफ़, चिकन, डार्क चॉकलेट और बीन्स शामिल हैं।

लोहा

आयरन एक ऐसा खनिज है जो कोशिका विभाजन के लिए ज़रूरी है, और बालों के रोम कोशिकाओं सहित कोशिकाओं को तेज़ी से विभाजित होने में मदद करता है। आयरन की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पीली, फीकी त्वचा, भंगुर नाखून और बालों का झड़ना।

वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 8 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए। वहीं, 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 18 मिलीग्राम और 51 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को प्रतिदिन 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।

लोग भोजन या आयरन सप्लीमेंट्स के ज़रिए आयरन प्राप्त कर सकते हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लाल मांस, लिवर, शेलफिश, बीन्स, क्विनोआ और पालक शामिल हैं।

सेलेन

दिलचस्प बात यह है कि सेलेनियम की कमी और अधिकता, दोनों ही बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। वयस्कों के लिए सेलेनियम का अनुशंसित दैनिक सेवन 55 माइक्रोग्राम प्रतिदिन है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में समुद्री भोजन, अंडे, मांस, ब्राउन राइस, सूरजमुखी के बीज और पनीर शामिल हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm