50 से अधिक उम्र के लोगों को स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करने वाली पांच स्वस्थ आदतें

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धूम्रपान न करना, स्वस्थ आहार लेना, अपने वजन को आदर्श स्तर पर नियंत्रित रखना... ये सब आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं।

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

प्रतिदिन व्यायाम करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। (स्रोत: OnlyMyHealth)

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ , अमेरिका के शोधकर्ताओं ने 123,000 से अधिक अमेरिकियों पर 30 वर्षों तक सर्वेक्षण किया।

उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने 50 वर्ष की आयु के बाद इन पांच आदतों को अपनाया, वे शेष महिलाओं की तुलना में 14 वर्ष अधिक जीवित रहीं; जिन पुरुषों ने इन आदतों को अपनाया, वे 12.2 वर्ष अधिक जीवित रहे।

धूम्रपान निषेध

अमेरिकी सीडीसी के अनुसार, धूम्रपान न करने के निम्नलिखित लाभ हैं:

- स्वास्थ्य में सुधार और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि।

- अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करता है तथा जीवन प्रत्याशा को 10 वर्ष तक बढ़ा सकता है।

- खराब प्रजनन स्वास्थ्य परिणाम, हृदय रोग, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और कैंसर सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों के जोखिम को कम करता है।

- उन लोगों को लाभ होता है जिन्हें कोरोनरी हृदय रोग या सीओपीडी का निदान किया गया है।

- गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद।

- धूम्रपान करने वालों, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली और समाज पर वित्तीय बोझ कम करना।

स्वस्थ खाएं

संतुलित और स्वस्थ आहार लंबी उम्र के लिए फायदेमंद होता है। आपको नियमित रूप से ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज, मेवे, फलियाँ खानी चाहिए और रेड मीट, अचार कम खाना चाहिए...

भोजन करते समय संतुलित और व्यापक पोषण पर ध्यान दें, नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और उचित जीवनशैली अपनाएं, तथा सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण रखें।

वजन को आदर्श सीमा के भीतर नियंत्रित करें

एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 24.9 के बीच होना चाहिए। हालाँकि, यह मांसल शरीर वाले लोगों (जैसे, एथलीट, बॉडीबिल्डर), गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और मांसपेशियों का भार कम करने वाले लोगों पर लागू नहीं होता है।

कम शराब पिएं

शराब पीना छोड़ने या कम पीने का प्रयास करें, महिलाओं के लिए एक दिन में 1 पेय से अधिक और पुरुषों के लिए 2 पेय से अधिक न पिएं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

रोज़ाना व्यायाम करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर हो सकती है और आपकी उम्र भी लंबी हो सकती है। अगर आप इन स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को पूरी तरह से अपना नहीं पाते, तब भी आपको फ़ायदा हो सकता है।

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स्रोत