एक बार में आपको कितने मिनट व्यायाम करना चाहिए?

[विज्ञापन_1]

न्यूयॉर्क (अमेरिका) में कार्यरत पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. एलेक्जेंड्रा डेविडसन ने चेतावनी दी है कि अत्यधिक व्यायाम से हड्डियों के फ्रैक्चर, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं और यहां तक कि मांसपेशियों की कमजोरी का खतरा भी आसानी से हो सकता है।

सुश्री डेविडसन कहती हैं, "जब व्यायाम की बात आती है, तो एक मिथक है कि "ज़्यादा बेहतर है।" लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — जॉगिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम को सप्ताह में पांच दिन तक ही सीमित रखना चाहिए।

कितना व्यायाम बहुत अधिक है?

अमेरिका में फ़िज़ियोथेरेपिस्ट जॉन गैलुची जूनियर सलाह देते हैं: आमतौर पर, उच्च-तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जैसे दौड़ना और एरोबिक्स (जैसे साइकिल चलाना, तैरना...) हफ़्ते में 5 दिन तक ही सीमित रखने चाहिए। डेली मेल के अनुसार, एक वर्कआउट सेशन 90 मिनट से ज़्यादा नहीं चलना चाहिए।

इस बीच, अन्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि कमज़ोर महिलाओं को उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कम करने चाहिए, क्योंकि उन्हें चोट लगने का ज़्यादा खतरा होता है। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय (अमेरिका) की खेल स्वास्थ्य विशेषज्ञ हीथर मिल्टन सलाह देती हैं कि कम-प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना या योग, कमज़ोर महिलाएं हफ़्ते में पाँच दिन भी कर सकती हैं। लेकिन उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों को हफ़्ते में पाँच दिन से कम करने की सलाह दी जाती है।

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 2. — एक वर्कआउट सत्र 90 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।

डेविडसन बताते हैं कि ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने का ख़तरा तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर से है। कॉर्टिसोल की अधिकता चयापचय, हड्डियों की मरम्मत और रक्तचाप के नियमन में शामिल अन्य महत्वपूर्ण हार्मोनों के स्राव में बाधा डाल सकती है, जिससे ये कार्य प्रभावित हो सकते हैं।

डेली मेल के अनुसार, ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने से शरीर में सूजन भी आ सकती है। सूजन शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली की आक्रमणकारी रोगाणुओं से लड़ने की क्षमता।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक