नींद की कमी से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं:   वृषण कैंसर के चेतावनी संकेत; सुबह कार्डियो के 6 स्वास्थ्य लाभ; मधुमेह रोगियों को किस प्रकार के कैंसर का खतरा होता है?...

रात में इतने घंटे सोने से महिलाओं में मधुमेह की आशंका बढ़ जाती है

मेडिकल जर्नल डायबिटीज केयर में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में एक ऐसे नींद के पैटर्न का पता चला है जो महिलाओं में मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।

तदनुसार, सामान्य की तुलना में नींद की अवधि में मात्र 90 मिनट की कमी करने से महिलाओं, विशेषकर रजोनिवृत्त महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है।

लेखकों का कहना है कि यह पहली खोज है जो दर्शाती है कि छह सप्ताह तक हल्की नींद की कमी भी मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।

छह सप्ताह तक हल्की नींद की कमी भी मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है

कोलंबिया विश्वविद्यालय (अमेरिका) के सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्केडियन रिसर्च की निदेशक डॉ. मैरी-पियरे सेंट-ओंगे के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में 38 स्वस्थ महिलाओं को शामिल किया गया, जिनमें से 11 रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी थीं।

सभी प्रतिभागी नियमित रूप से रात में कम से कम सात घंटे सोते थे। शोधकर्ताओं ने बताया कि सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा सात से नौ घंटे है।

प्रत्येक प्रतिभागी ने यादृच्छिक क्रम में अध्ययन के दो अलग-अलग चरणों से गुज़रा।

पहले 6 हफ़्तों तक सामान्य रूप से पूरी नींद लेने और अगले 6 हफ़्तों तक सोने के समय में लगभग 90 मिनट की देरी करने का मतलब है कि कुल नींद का समय लगभग 6 घंटे से भी कम रह जाएगा। पाठक इस अध्ययन के और परिणाम 22 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर देख सकते हैं ।

वृषण कैंसर के चेतावनी संकेत

वृषण कैंसर एक प्रकार का कैंसर है जिसमें रोगग्रस्त कोशिकाएँ बनती हैं और वृषण में ट्यूमर के रूप में विकसित हो जाती हैं। 90% से ज़्यादा वृषण कैंसर शुक्राणु पैदा करने वाली जनन कोशिकाओं में शुरू होते हैं।

वृषण कैंसर स्तन या फेफड़ों के कैंसर से कम दुर्लभ है। अन्य कैंसरों की तरह, वृषण कैंसर का भी जल्दी निदान और उपचार किया जाए तो ठीक किया जा सकता है।

वृषण कैंसर के सामान्य लक्षण हैं अंडकोष में गांठ, अंडकोष में भारीपन और दर्द महसूस होना।

वृषण कैंसर 15 से 35 वर्ष की आयु के पुरुषों में होने वाले सबसे आम कैंसरों में से एक है। यह तब विकसित होता है जब कैंसर कोशिकाएं एक या दोनों वृषणों के ऊतकों, शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन उत्पन्न करने वाली यौन ग्रंथियों में विकसित होती हैं।

वृषण कैंसर का सबसे आम लक्षण अंडकोष में दर्द रहित गांठ होना है। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य एकमात्र लक्षण नहीं है। शीघ्र पहचान और समय पर उपचार के लिए, रोगियों को निम्नलिखित लक्षणों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है: अंडकोष में सूजन, अंडकोष में हल्का या तेज़ दर्द, अंडकोश में भारीपन का एहसास, पेट के निचले हिस्से में बेचैनी, अंडकोष का सिकुड़ना और इस स्थिति को वृषण शोष कहते हैं, पेशाब में खून आना।

विशेषज्ञों का कहना है कि पेशाब में खून आना वृषण कैंसर का एक और लक्षण है। हालाँकि, लोगों को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि पेशाब में खून आना सभी वृषण कैंसर के कारण नहीं होता। दरअसल, पेशाब में खून आने के कई अलग-अलग कारण होते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 22 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

सुबह कार्डियो करने के 6 स्वास्थ्य लाभ

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जिसे आमतौर पर कार्डियो के नाम से जाना जाता है, एक प्रकार का व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और रक्त संचार को बढ़ावा देता है। सुबह कार्डियो करने से दिन के अन्य समय की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे।

आम कार्डियो व्यायामों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और नृत्य शामिल हैं। इन व्यायामों का उद्देश्य हृदय प्रणाली को मज़बूत करना और हृदय व फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना है।

सुबह कार्डियो करने से आपकी सर्कैडियन लय को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी और आपको रात में बेहतर नींद आएगी।

सुबह कार्डियो करने से शरीर को निम्नलिखित लाभ होंगे:

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएँ। कार्डियो व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के अवशोषण और परिवहन की क्षमता बढ़ाने में बेहद प्रभावी हैं। फेफड़ों की क्षमता में सुधार न केवल साँस लेने में सहायक होता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

अपने मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा दें। सुबह कार्डियो करने से आपका मेटाबॉलिज़्म तेज़ होगा और आपके शरीर द्वारा कैलोरी बर्न करने की दर तेज़ होगी। यह प्रभाव उन लोगों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद है जो वज़न कम करना चाहते हैं या उसे बनाए रखना चाहते हैं।

नए दिन के लिए ऊर्जा बनाएँ। सुबह व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ महसूस करेगा और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा बढ़ेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह की शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन और डोपामाइन हार्मोन को उत्तेजित करती है। इससे अभ्यास करने वाला व्यक्ति दिन भर के काम और पढ़ाई के दौरान ज़्यादा सतर्क और केंद्रित महसूस करेगा। आइए, नए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें और इस लेख की और जानकारी देखें!

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-it-lam-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-185231121185356148.htm