20-30 मिनट की छोटी सी झपकी मूड को बेहतर बना सकती है, संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकती है और आपको दोपहर में अधिक सतर्क महसूस करा सकती है।
बहुत से लोग काम के लिए अधिक समय पाने के लिए दोपहर के भोजन के समय की झपकी छोड़ देते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, कुछ लोगों में झपकी लेना नींद की कमी से निपटने का एक तरीका है और मस्तिष्क के लिए इसके महत्वपूर्ण लाभ हैं।
मस्तिष्क का बड़ा आयतन
उरुग्वे के यूनिवर्सिटी ऑफ रिपब्लिक, यूके के यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन और अमेरिका के हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा 2023 में किए गए एक अध्ययन में, लगभग 57 वर्ष की औसत आयु वाले 39,000 लोगों को शामिल किया गया था। इस अध्ययन से पता चला कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं, उनके मस्तिष्क का समग्र आकार अधिक होता है। साथ ही, झपकी न लेने वालों की तुलना में उनका मस्तिष्क 2.6 से 6.5 वर्ष छोटा प्रतीत होता है।
अध्ययन के लेखकों के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे मस्तिष्क का आकार स्वाभाविक रूप से घटता है, लेकिन तंत्रिका संबंधी बीमारियों और संज्ञानात्मक गिरावट वाले लोगों में यह प्रक्रिया अधिक तेजी से होती है।
प्रदर्शन सुधारिए
दिन में झपकी लेने से सीखने की क्षमता और कार्य प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में छोटी झपकी लेने से हिप्पोकैम्पस की कार्यप्रणाली बेहतर होती है, जो स्मृति निर्माण और सूचना प्रतिधारण के लिए एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है।
झपकी लेने से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को ठीक होने का मौका भी मिलता है, जिससे इसके नेटवर्क में अस्थिरता को रोका जा सकता है।
दोपहर में थोड़ी देर की झपकी लेने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं और चीजों को बेहतर ढंग से याद रख सकते हैं। (चित्र: फ्रीपिक)
जिन लोगों को नींद की कमी रहती है, उनके लिए अच्छा है।
वयस्कों को प्रति रात लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कई सर्वेक्षणों से पता चलता है कि हममें से अधिकांश लोग इससे कम सोते हैं। नींद की कमी से जूझ रहे लोगों के लिए, छोटी झपकी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि यह नींद की कमी की आंशिक रूप से भरपाई करती है, जिससे ऊर्जा स्तर और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
आरामदेह मनोदशा
दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने से तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है, आराम मिलता है और शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। सिंगापुर के राष्ट्रीय विश्वविद्यालय द्वारा 2023 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 10-60 मिनट की झपकी से मूड में सुधार होता है और उसके बाद चार घंटे तक नींद कम आती है।
स्मृति में सुधार करें
संज्ञानात्मक गिरावट वृद्ध वयस्कों में निर्भरता और जीवन की निम्न गुणवत्ता के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। अमेरिका के जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय द्वारा 2017 में चीन में 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 3,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग 30-90 मिनट की झपकी लेते थे, उनकी शब्द स्मरण क्षमता और चित्र बनाने की क्षमता उन लोगों की तुलना में बेहतर थी जो झपकी नहीं लेते थे या 90 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते थे।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर किसी को 20-30 मिनट की झपकी लेनी चाहिए। अगर झपकी लेने के बाद आपको थोड़ी देर के लिए सुस्ती महसूस होती है, तो आपको यह आदत छोड़ देनी चाहिए। इसके बजाय, आप अपने लंच ब्रेक का उपयोग व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं, जिससे आपको रात में जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।
हुयेन माई ( सीएनएन, हेल्थ डॉट कॉम, वेरीवेल हेल्थ पर आधारित)
| पाठक यहां तंत्रिका संबंधी विकारों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर चिकित्सक देंगे। |
[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक
टिप्पणी (0)