झपकी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है?

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20-30 मिनट की छोटी झपकी मूड को बेहतर बना सकती है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है और दोपहर में सतर्कता बढ़ा सकती है।

कई लोग अक्सर काम के लिए ज़्यादा समय निकालने के लिए लंच ब्रेक छोड़ देते हैं। हालाँकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, झपकी लेना कुछ लोगों में नींद की कमी से निपटने का एक तरीका है और मस्तिष्क के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होता है।

बड़ा मस्तिष्क आयतन

रिपब्लिक विश्वविद्यालय (उरुग्वे), यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूके) और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (यूएसए) द्वारा 2023 में लगभग 39,000 लोगों, जिनकी औसत आयु 57 वर्ष थी, पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं, उनके मस्तिष्क का कुल आयतन बड़ा होता है। उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में 2.6-6.5 वर्ष युवा होता है जो नियमित रूप से झपकी नहीं लेते।

अध्ययन के लेखकों के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ हमारा मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से सिकुड़ता है, लेकिन न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों और संज्ञानात्मक गिरावट वाले लोगों में यह प्रक्रिया अधिक तेजी से होती है।

प्रदर्शन सुधारिए

झपकी लेने से सीखने और प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में झपकी लेने से हिप्पोकैम्पस की कार्यक्षमता बढ़ सकती है, जो स्मृति निर्माण और सूचना धारण के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र है।

झपकी लेने से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी स्वस्थ होने का अवसर मिलता है, जिससे उनके नेटवर्क में अस्थिरता को रोका जा सकता है।

दोपहर की झपकी याददाश्त और अन्य प्रकार की अनुभूति में सुधार करती है। फोटो: फ्रीपिक — दिन के बीच में एक छोटी सी झपकी आपको दोपहर में सतर्क रहने और बेहतर याद रखने में मदद कर सकती है। फोटो: *फ्रीपिक*

नींद की कमी वाले लोगों के लिए अच्छा

वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन कई सर्वेक्षणों से पता चलता है कि हममें से ज़्यादातर लोग अक्सर इससे भी कम नींद ले पाते हैं। जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनके लिए झपकी लेना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इससे नींद की कमी की भरपाई करने में मदद मिलती है, जिससे ऊर्जा का स्तर और संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढ़ता है।

आरामदायक मूड

दोपहर में एक छोटी सी झपकी तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है और शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। सिंगापुर के राष्ट्रीय विश्वविद्यालय द्वारा 2023 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 10 से 60 मिनट की झपकी से सकारात्मक मनोदशा में सुधार होता है और उसके बाद चार घंटे तक नींद कम आती है।

स्मृति क्षमता बढ़ाएँ

संज्ञानात्मक गिरावट वृद्ध वयस्कों में निर्भरता और जीवन की खराब गुणवत्ता के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। अमेरिका के जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय द्वारा चीन में 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 3,000 लोगों पर 2017 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 30 से 90 मिनट की झपकी लेते थे, उनमें शब्दों को याद रखने और चित्र बनाने का कौशल उन लोगों की तुलना में बेहतर था जो झपकी नहीं लेते थे या 90 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते थे।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर किसी को लगभग 20-30 मिनट की झपकी लेनी चाहिए। अगर आप थोड़ी सी झपकी के बाद सुस्ती से उठते हैं, तो आपको यह आदत छोड़ देनी चाहिए। इसके बजाय, आप अपने लंच ब्रेक में व्यायाम कर सकते हैं, जिससे आपको रात में जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

हुएन माई ( सीएनएन, हेल्थ.कॉम, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार)

पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं

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