कितने मिनट की झपकी हृदय के लिए अच्छी है?

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि झपकी लेने से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सही समय पर झपकी लेने से मूड बेहतर हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

हालाँकि, अगर झपकी बहुत लंबी हो जाए, तो इससे हृदय गति विकारों, उच्च रक्तचाप और नींद संबंधी सर्कैडियन विकारों के बढ़ते जोखिम जैसे जोखिम पैदा हो सकते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, सही झपकी की अवधि निर्धारित करने से इस बहुमूल्य आराम के समय का अधिकतम उपयोग करने में मदद मिलेगी।

उचित झपकी लेने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं।

फोटो: एआई

अगर आप बहुत देर तक झपकी लेते हैं, तो आपकी नींद गहरी नींद की अवस्था में चली जाएगी। जब आप नींद के इस चरण में जागेंगे, तो आपका शरीर आसानी से उनींदापन, सतर्कता की कमी, थकान और सुस्ती की स्थिति में आ जाएगा।

दरअसल, 15 से 30 मिनट की झपकी को सबसे अच्छी झपकी माना जाता है। नींद न केवल आपको सतर्क रहने और आपके काम और पढ़ाई के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी कारकों में भी सुधार करती है।

ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, ब्रिघम एंड विमेंस हॉस्पिटल (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 3,200 से ज़्यादा स्वस्थ वयस्कों का सर्वेक्षण किया। परिणामों से पता चला कि जो लोग 30 मिनट से कम समय के लिए झपकी लेते थे, उनमें उच्च रक्तचाप का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था जो झपकी नहीं लेते थे। इसके विपरीत, 30 मिनट से ज़्यादा समय तक झपकी लेने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा का खतरा ज़्यादा होता है।

सप्ताह में 1-2 दिन झपकी लें

इसके अलावा, कुछ शोध प्रमाण यह भी दर्शाते हैं कि हफ़्ते में 1-2 दिन झपकी लेने से हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी समस्याओं का ख़तरा 48% तक कम हो जाता है। हालाँकि, झपकी लेना अच्छा है, लेकिन इसे रोज़ाना नहीं लेना चाहिए।

जर्नल हार्ट में प्रकाशित शोध में पाया गया कि सप्ताह में 1-2 दिन झपकी लेने से हृदय प्रणाली को अधिकतम लाभ मिलता है। सप्ताह में 6-7 दिन झपकी लेने से न केवल कोई लाभ नहीं होता, बल्कि हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है।

झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर या दोपहर के शुरुआती समय, लगभग 1 बजे से 3 बजे तक है। हेल्थलाइन के अनुसार, इस समय सीमा के बाद सोने से आपकी सर्कैडियन लय आसानी से बाधित हो सकती है और रात में आपकी मुख्य नींद प्रभावित हो सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm