मस्तिष्क और हृदय के लिए कितनी देर की झपकी अच्छी है?

सुबह के काम के बाद झपकी लेने से कई लोगों को आराम और ऊर्जा मिलती है। हालाँकि, स्वास्थ्य के लिए अच्छी और रात की नींद पर असर न डालने वाली झपकी कितनी देर की होनी चाहिए?

हो ची मिन्ह सिटी के ज़ुयेन ए जनरल अस्पताल के पोषण विभाग के विशेषज्ञ डॉक्टर 1 बुई होआंग बिच उयेन ने कहा कि कई वयस्कों के लिए, झपकी लेना सतर्कता बनाए रखने या दिन की थकान दूर करने में मदद कर सकता है। झपकी छोटी (15 से 30 मिनट) या लंबी हो सकती है; छोटी और लंबी, दोनों तरह की झपकी सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और उपयोगी भी हैं। लेकिन अगर ये ज़्यादा देर तक चलती हैं, तो रात में इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

नींद की अवधि

छोटी झपकी (15-20 मिनट): ज़्यादातर लोगों के लिए एक घंटे से कम की झपकी लेना सबसे अच्छा होता है। अगर आप अपनी झपकी 15 या 20 मिनट तक सीमित रख सकें, तो और भी अच्छा है।

रिकवरी नैप (20-60 मिनट) : अगर आपको पिछली रात पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो थोड़ी लंबी झपकी आपको तरोताज़ा महसूस करने और दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार होने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इसे आदत न बनाएँ।

लंबी झपकी (60 मिनट से ज़्यादा) : दुर्लभ मामलों में, जैसे कि जब आपको नार्कोलेप्सी का निदान किया गया हो, झपकी लेना ज़रूरी हो सकता है और यहाँ तक कि इलाज का एक हिस्सा भी हो सकता है। हालाँकि, ज़्यादातर लोगों के लिए, 60 मिनट से ज़्यादा की झपकी रात की नींद में खलल डाल सकती है।

दिन में एक छोटी सी झपकी भी काम के प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है। चित्र: AI

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप जितनी देर सोते हैं, नींद उतनी ही गहरी होती जाती है, और लगभग एक घंटे में सबसे गहरी अवस्था (धीमी तरंग नींद) में पहुँच जाती है, या अगर आपको नींद की कमी है और आप झपकी लेते समय जल्दी ही गहरी नींद में चले जाते हैं। गहरी नींद से जागने पर आलस्य हो सकता है और वास्तव में नींद और भी बदतर हो सकती है।

सामान्य तौर पर, वयस्कों के लिए सबसे अच्छी झपकी की अवधि लगभग 20 मिनट होती है और 30 मिनट से ज़्यादा नहीं। 20 मिनट की झपकी लेने से व्यक्ति को गहरी नींद में सोए बिना थोड़ी हल्की नींद लेने और सतर्कता बढ़ाने का मौका मिलता है।

आपकी झपकी का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उसकी अवधि। दोपहर में जल्दी, लगभग 2 या 3 बजे झपकी लेना सबसे अच्छा है। दोपहर में देर से झपकी लेने से रात में नींद आना मुश्किल हो सकता है।

झपकी के लाभ

दिन में एक छोटी सी झपकी काम के प्रदर्शन को भी बेहतर बना सकती है (याददाश्त में सुधार, तार्किक सोच...)। झपकी लेने के बाद शारीरिक प्रदर्शन भी बेहतर हो सकता है। एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताह में एक या दो बार झपकी लेने से हृदय संबंधी समस्याओं (दिल का दौरा, स्ट्रोक, हृदय रोग) का खतरा कम होता है; नींद की कमी के प्रभाव कम होते हैं (तनाव कम होता है और पिछली रात नहीं सोए लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है)।

इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से झपकी लेने के लाभों को धमनीविस्फार से पीड़ित लोगों में धमनी फटने के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है।

झपकी लेने के कुछ नकारात्मक प्रभाव

• मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिलाओं में 90 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है।
• 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना वृद्धों में गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग के उच्च प्रसार से जुड़ा हुआ है।
• प्रतिदिन 60 मिनट से अधिक की झपकी लेने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm