तेज चलने से आपके कौन से अंग 'पुनर्जीवित' होते हैं?

रोज़ाना तेज़ चलना एक साधारण गतिविधि लगती है, लेकिन यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। नियमित व्यायाम शरीर के कई अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो निष्क्रिय रहते हैं।

तेज चलने से निम्नलिखित भागों के स्वास्थ्य को बहाल करने और मजबूत करने में मदद मिलती है:

हृदय और संवहनी प्रणाली

जब आप तेज़ चलते हैं, तो आपके हृदय को ज़्यादा रक्त पंप करना पड़ता है और आपकी रक्त वाहिकाएँ हर कोशिका तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाने के लिए ज़्यादा मेहनत करती हैं। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, रोज़ाना तेज़ चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप कम करने, रक्त संचार में सुधार और रक्त वाहिकाओं का लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है।

गतिहीन लोगों के लिए, तेज चलने से कंकाल की ताकत और मांसपेशियों का लचीलापन बहाल हो सकता है।

फोटो: एआई

तेज चलने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र भी सक्रिय होता है, जिससे एंडोथेलियल एंजाइम की गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पन्न होता है, जो एक प्राकृतिक वाहिकाविस्फारक है।

परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाएँ अधिक लचीली हो जाती हैं और संवहनी प्रतिरोध कम हो जाता है। दूसरे शब्दों में, हृदय और रक्त वाहिकाएँ अधिक आसानी से काम करती हैं और स्वस्थ रहती हैं, साथ ही हृदय रोग, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप का जोखिम भी काफ़ी कम हो जाता है। दिन में कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना चाहिए।

तेज चलना हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के लिए अच्छा है।

जो लोग आराम से काम करते हैं, उनके लिए तेज़ चलना हड्डियों की मज़बूती और मांसपेशियों के लचीलेपन को बहाल करने में मदद करता है। जब आप तेज़ चलते हैं, तो हर कदम पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों पर दबाव डालता है, जिससे हड्डी बनाने वाली कोशिकाएँ काम करने के लिए प्रेरित होती हैं।

यह प्रभाव विशेष रूप से पैरों और रीढ़ की हड्डी पर स्पष्ट दिखाई देता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। साथ ही, पैरों, नितंबों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियाँ भी मज़बूत होती हैं।

इसके अलावा, नियमित रूप से तेज़ चलने से जोड़ों को चिकनाई मिलती है और श्लेष द्रव (सिनोवियल फ्लूइड) का बेहतर पंपिंग होता है। कई शोध प्रमाण बताते हैं कि प्रतिदिन 30-40 मिनट, सप्ताह में 5-7 दिन तेज़ चलना हड्डियों और मांसपेशियों को लचीला बनाने और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त है।

पाचन तंत्र और कमर

जब आप खाली पेट या भोजन के बाद तेज़ गति से चलते हैं, तो आपका पाचन तंत्र थोड़ा सक्रिय हो जाता है, जिससे आपकी आंतों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आपको भोजन को अधिक कुशलता से पचाने और चयापचय करने में मदद मिलती है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करती है और पेट की चर्बी कम जमा होती है। इसके अलावा, चलने से ऊर्जा चयापचय बढ़ता है और कैलोरी की कमी होती है।

पाचन तंत्र को सक्रिय करने और वसा के बेहतर चयापचय के लिए, सभी को मुख्य भोजन के बाद लगभग 10-15 मिनट तक तेज़ चलने की कोशिश करनी चाहिए। दिन में, अगर परिस्थितियाँ अनुकूल हों, तो आप काम से पहले या बाद में 30 मिनट तक चल सकते हैं।

मस्तिष्क और मनोदशा

तेज़ चलने से मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की वृद्धि भी उत्तेजित होती है। कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि चलने से स्मृति हानि धीमी होती है और मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

लोग दिन की शुरुआत करने के लिए हर सुबह 20-30 मिनट तेज़ चलना चुन सकते हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, अगर आप तनाव दूर करना चाहते हैं, तो काम के बाद या शाम को जा सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm