अपने स्वास्थ्य के लिए झपकी कैसे लें?

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दोपहर में 10-30 मिनट की झपकी रक्तचाप और याददाश्त में सुधार करेगी, लेकिन यदि आप इससे अधिक समय तक सोते हैं तो मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या झपकी लेना दिन के सबसे कम ऊर्जा बिंदु पर मस्तिष्क की प्रणालियों को सक्रिय करने का एक स्वस्थ तरीका है, या क्या इससे सर्कैडियन लय को बाधित करने का खतरा है।

हार्वर्ड बिज़नेस स्कूल द्वारा स्पेन में किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग 30 मिनट से ज़्यादा की झपकी लेते हैं, उनमें मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समूह के लोग दोपहर के भोजन में ज़्यादा खा लेते हैं और रात में पूरे आठ घंटे की नींद नहीं ले पाते। इसके विपरीत, जो लोग 30 मिनट से कम की झपकी लेते हैं, उनके रक्तचाप और याददाश्त में सुधार होता है।

हम दोपहर में क्यों झपकी लेते हैं?

कुछ लोगों को चिकित्सीय कारणों से दोपहर में झपकी लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन कई लोगों को दिन के मध्य में 10 मिनट की झपकी लेना अच्छा लगता है।

"हम सभी की जैविक प्रणालियाँ बहुत अलग होती हैं। कुछ लोगों का शरीर दोपहर में झपकी लेना पसंद करता है, भले ही वे पूरी तरह स्वस्थ हों और नींद की कमी न हो। अगर झपकी आपके काम के शेड्यूल को प्रभावित नहीं करती है, तो देर न करें," ब्रिटेन स्थित नींद संबंधी परामर्श फर्म स्लीप साइंटिस्ट की संस्थापक सोफी बोस्टॉक कहती हैं।

हमारी सर्कैडियन लय के काम करने के तरीके के कारण, दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच हमारी ऊर्जा का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। यही वह समय होता है जब हमें नींद आने की सबसे ज़्यादा संभावना होती है। अगर आप बीमार हैं या नींद की कमी है, या दोपहर के भोजन में ज़्यादा खा लेते हैं, तो आपको दोपहर में नींद आने की संभावना ज़्यादा होती है।

झपकी लेने के लाभ

अगर सही तरीके से की जाए, तो दोपहर की एक अच्छी झपकी आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभा सकती है। स्लीप डॉक्टर के संस्थापक माइकल ब्रूस कहते हैं, "झपकी यादों को मज़बूत करने में मदद करती है, अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में बदलने में मदद करती है, और पूरे दिन के लिए आपके मूड को बेहतर बना सकती है।"

पिछले कुछ वर्षों में, ब्रूस ने यह भी पाया है कि दोपहर के बाद झपकी लेने से सीखने की क्षमता बेहतर हो सकती है। जो छात्र दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर की झपकी लेते हैं, वे दिन के बाकी समय में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

स्वस्थ वयस्कों के लिए, सबसे अच्छी झपकी 10-30 मिनट की होनी चाहिए। फोटो: फ्रीपिक — स्वस्थ वयस्कों के लिए, सबसे अच्छी झपकी 10-30 मिनट की ही होनी चाहिए। फोटो: *फ्रीपिक*

लंबी झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

बोस्टॉक का कहना है कि लंबी झपकी हमारी सर्कैडियन लय को बिगाड़ देती है और हमें रात में पूरी तरह से आराम देने वाली नींद लेने से रोकती है। झपकी उन लोगों के लिए ज़्यादा उपयुक्त होती है जो रात में अच्छी नींद लेते हैं।

ब्रूस कहते हैं, "बहुत अधिक झपकी लेने से रात में आपकी नींद की जरूरत कम हो सकती है, जो उन लोगों के लिए समस्या हो सकती है जिन्हें नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है।"

झपकी कितनी देर तक लेनी चाहिए?

स्वस्थ वयस्कों के लिए, सबसे अच्छी झपकी 10-30 मिनट की होती है। अगर आप ज़्यादा देर तक झपकी लेते हैं, तो आप नींद के पहले और दूसरे चरण (जो ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं) से तीसरे चरण में पहुँच जाएँगे, जो रात में ऊर्जा बहाल करने के लिए तो बहुत अच्छा है, लेकिन दिन में सतर्कता के लिए नहीं।

बोस्टॉक कहते हैं, "लेकिन यदि आपके छोटे बच्चे हैं या आप शिफ्ट में काम करते हैं, तो दिन में झपकी लेना एक अच्छी रणनीति है।"

हममें से ज़्यादातर लोग दोपहर में गहरी नींद से उठते ही सुस्ती महसूस करते हैं। बोस्टॉक कहते हैं, "सुस्ती नींद की जड़ता के कारण होती है। गहरी नींद का चक्र सोने के 25 मिनट बाद शुरू होता है, और अगर आप इस चक्र के दौरान जाग जाते हैं, तो आपको पूरी तरह से जागने में एक घंटे तक का समय लग सकता है।" वे गहरी नींद के चक्र में जाने से बचने के लिए अलार्म लगाने की सलाह देते हैं।

हांग वान ( टेलीग्राफ के अनुसार)

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