वृद्ध वयस्कों के लिए सर्वोत्तम झपकी और रात्रिकालीन समय ढूँढना

वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट एक अपरिहार्य चिंता का विषय है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है। इस स्थिति में योगदान देने वाले कारकों को समझना वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

न्यूज मेडिकल के अनुसार, नींद की इष्टतम मात्रा का पता लगाना मस्तिष्क को तेज रखने और वृद्धों में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने की कुंजी हो सकती है।

वैज्ञानिक पत्रिका बीएमसी पब्लिक हेल्थ में हाल ही में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि संज्ञानात्मक गिरावट से निपटने के लिए वृद्धों के लिए झपकी और रात में सोने का समय सबसे अच्छा है।

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — आदर्श रूप से, रात में लगभग 7 घंटे की नींद लें, जिससे सबसे अधिक संज्ञानात्मक लाभ मिलता है।

चीन के वैज्ञानिकों ने वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट और नींद की अवधि के बीच संबंध की जांच करने के लिए 2020 स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन डेटाबेस का उपयोग किया।

शोधकर्ताओं ने 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 5,314 प्रतिभागियों पर ध्यान केंद्रित किया, तथा प्रतिभागियों से सभी जनसांख्यिकीय डेटा, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली संबंधी जानकारी एकत्र की।

परिणाम मिले:

आदर्श झपकी के समय के बारे में

जो लोग 30 मिनट से कम समय के लिए झपकी लेते थे, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम सबसे कम था।

30 से 90 मिनट की झपकी लेना, 30 मिनट से कम की झपकी लेने की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

न्यूज मेडिकल के अनुसार, विशेष रूप से, जो लोग झपकी नहीं लेते हैं, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम सबसे अधिक होता है।

Tìm ra thời gian ngủ trưa và đêm tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — वृद्धों में संज्ञानात्मक गिरावट एक प्रमुख चिंता का विषय है।

आदर्श रात्रि नींद के समय के बारे में

शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में बहुत कम या बहुत अधिक नींद लेने से संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है।

विशेष रूप से, रात में 6 से 8 घंटे सोने वाले समूह की तुलना में, 6 घंटे से कम सोने से संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम 22% बढ़ गया। विशेष रूप से, 8 घंटे से अधिक सोने से यह जोखिम 78% बढ़ गया।

न्यूज मेडिकल के अनुसार, आदर्श रूप से रात में लगभग सात घंटे की नींद लेने से सबसे अधिक संज्ञानात्मक लाभ मिलता है।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: बहुत कम और बहुत अधिक नींद दोनों ही वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ाती हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm