स्वास्थ्य समाचार के साथ एक नया दिन शुरू करना , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: डॉक्टर वसंत में गुलदाउदी चाय के अद्भुत लाभ साझा करते हैं; एक खुश और स्वस्थ टेट छुट्टी का आनंद लेने के लिए ; टेट के दौरान वजन बढ़ने से डरने वाले लोगों के लिए अच्छे सुझाव ...
टेट की छुट्टियों के दौरान रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें?
चंद्र नव वर्ष एक ऐसा समय है जिसका सभी को बेसब्री से इंतज़ार रहता है। हालाँकि यह एक खुशी का समय होता है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अतिरिक्त जोखिम भी पैदा कर सकता है, क्योंकि छुट्टियों के दौरान रक्तचाप को नियंत्रित रखना मुश्किल हो सकता है।
हालाँकि, उच्च रक्तचाप होने का मतलब यह नहीं है कि आपको छुट्टियों के आनंद का त्याग करना होगा।
सेंट लुईस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में उच्च रक्तचाप क्लिनिक की निदेशक, एमडी एंजेला एल. ब्राउन ने कहा कि उच्च रक्तचाप दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए प्रमुख जोखिम कारक है, और अध्ययनों से पता चला है कि नए साल के दौरान हृदय संबंधी समस्याएं चरम पर होती हैं ।
पूरे परिवार को पार्क में ले जाकर, पिकनिक पर, दर्शनीय स्थलों की सैर पर और यादगार तस्वीरें लेकर सक्रिय रहें...
डॉ. ब्राउन आपको छुट्टियों के मौसम का पूरा आनंद लेने और अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव दे रहे हैं।
सुश्री ब्राउन का कहना है कि हर कोई पार्टी का आनंद लेना चाहता है, लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए।
इसलिए, बाहर जाने से पहले, शकरकंद, हरी सब्जियां, गाजर या जामुन का स्वस्थ नाश्ता लें... ताकि अधिक खाने से बचा जा सके।
पार्टी में, खाने की मात्रा पर ध्यान दें। प्रोटीन, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और कच्ची सब्ज़ियाँ चुनें। कोल्ड कट्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। सब्ज़ियों से भरपूर व्यंजनों को प्राथमिकता दें। चीनी, नमक और संतृप्त वसा (पशु वसा) का सेवन सीमित करें। बहुत ज़्यादा मीठी मिठाइयों से बचें। पाठक इस लेख के बारे में 12 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं ।
टेट के दौरान वजन बढ़ने से डरने वाले लोगों के लिए अच्छे सुझाव
छुट्टियों का मौसम पार्टियों और शानदार भोजन का मौसम होता है, जिसके साथ वजन बढ़ने की चिंता भी होती है।
छुट्टियों के बाद वज़न बढ़ना लगभग लाज़मी है। छुट्टियों के बाद, एक औसत व्यक्ति का वज़न लगभग 0.5 किलो बढ़ जाता है।
हालाँकि, छुट्टियों के दौरान वज़न बढ़ने से बचने और फिर भी मज़े करने के कुछ तरीके हैं। वज़न बढ़ने से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं।
जितना संभव हो सके, अपने परिवार के साथ सैर, पिकनिक, दर्शनीय स्थलों की यात्रा और पर्यटन पर जाकर पैदल चलने का प्रयास करें।
सक्रिय रहें । हालाँकि छुट्टियों के दौरान ज़िंदगी थोड़ी अस्त-व्यस्त हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप छुट्टियों के दौरान सक्रिय नहीं रह सकते। जितना हो सके, पैदल चलने की कोशिश करें, चाहे वह सैर पर जाना हो, पिकनिक पर जाना हो, दर्शनीय स्थलों की यात्रा करनी हो, या बस अपने परिवार के साथ नज़ारों का आनंद लेना हो। कट फिट जिम (इंडिया) की फिटनेस विशेषज्ञ, स्फूर्ति एस, पैदल चलने के अवसर का लाभ उठाने की सलाह देती हैं - किसी भी मात्रा में चलना अच्छा है।
व्यायाम के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें, भले ही यह केवल 30 मिनट का ही क्यों न हो, यह केवल स्क्वाट या पुश-अप्स भी हो सकता है।
संतुलित और संतुलित भोजन करें। आप सभी स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं, बशर्ते वे संतुलित और संतुलित हों। ढेर सारी सब्ज़ियों वाला स्वस्थ भोजन करें, प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता दें, लेकिन फिर भी अपने पसंदीदा व्यंजनों का संयमित रूप से आनंद लें । इस लेख की अगली सामग्री 12 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।
खुशहाल और स्वस्थ छुट्टियों का आनंद लेने के लिए
जैसे-जैसे नया साल नज़दीक आ रहा है, चहल-पहल और शानदार पार्टियों के अलावा, आपकी सेहत भी सबसे पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। एक सुखद छुट्टी के लिए, स्वादिष्ट खाने का आनंद लेने और अपनी सेहत का ध्यान रखने के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है।
इंडस हेल्थ प्लस हेल्थकेयर सेंटर (इंडिया) के निवारक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अमोल नाइकावाड़ी ने नए साल के दौरान आपके स्वास्थ्य पर नजर रखने में मदद के लिए कुछ सुझाव दिए हैं।
एक सुखद और संतुष्टिदायक छुट्टी के लिए, स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने और अपने स्वास्थ्य का अच्छा ख्याल रखने के बीच संतुलन होना आवश्यक है।
इतने सारे स्वादिष्ट भोजन के साथ, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें, लेकिन मात्रा का ध्यान रखें और जहाँ तक हो सके, स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें। साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों को प्राथमिकता दें।
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, जिससे शरीर में पानी की कमी न हो, पाचन तंत्र स्वस्थ रहे, ऊर्जा का स्तर बना रहे और अधिक खाने से बचें।
किसी पार्टी से पहले, जल्दी से पौष्टिक भोजन करने पर विचार करें, ताकि आप जरूरत से ज्यादा खाने से बच सकें।
समझदारी से नाश्ता करें। तले हुए की बजाय ग्रिल्ड, फल और मेवे चुनें, और मिठाइयों के मामले में सावधानी बरतें। इस लेख में और जानकारी पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !
स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन मैं आपके लिए स्वास्थ्य, शांति, समृद्धि और शुभकामनाओं से भरे नए वर्ष की कामना करता हूँ।
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