खेलकूद की चोटों के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा

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खेल-कूद से होने वाली चोटें, जैसे कि फटे हुए स्नायुबंधन और मोच वाले टखने, उपास्थि क्षति के सामान्य कारण हैं, जिससे उपचार के बाद भी जीवन में आगे चलकर ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है।

हो ची मिन्ह सिटी के ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के मास्टर, डॉक्टर दाओ दुय अन दुय ने उपरोक्त जानकारी साझा करते हुए आगे बताया कि कार्टिलेज जोड़ों की हड्डियों के दोनों सिरों के बीच स्थित होता है, जिसका कार्य जोड़ों में घर्षण को कम करना और उनकी रक्षा करना है। यदि कार्टिलेज क्षतिग्रस्त और घिस जाए, तो रोगी के हिलने-डुलने पर हड्डियों के सिरे आपस में रगड़ खाते हैं, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है।

डॉ. ड्यू के अनुसार, फटा हुआ या फटा हुआ अग्र क्रूसिएट लिगामेंट सबसे आम खेल चोटों में से एक है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो यह स्थिति कार्टिलेज को नुकसान पहुँचा सकती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है। मरीज़ लंबे समय तक दर्द का अनुभव करते हैं, गतिशीलता कम हो जाती है, और बाद में विकलांगता और जोड़ बदलने की ज़रूरत पड़ने का ख़तरा रहता है।

डॉक्टर दुय ताम आन्ह जनरल अस्पताल में एक मरीज़ को जोड़ों के स्वास्थ्य पर परामर्श दे रहे हैं। चित्र: अस्पताल द्वारा प्रदान किया गया — डॉक्टर दुय ताम आन्ह जनरल अस्पताल में एक मरीज़ को जोड़ों के स्वास्थ्य पर परामर्श दे रहे हैं। चित्र: *अस्पताल द्वारा प्रदान किया गया*

डॉ. ड्यू ने कई अध्ययनों का हवाला दिया, जिनसे पता चलता है कि एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट के पूरी तरह से टूटने वाले लगभग 50% लोगों में सर्जरी के बाद 12-14 वर्षों के भीतर ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित हो जाता है, जो बिना चोट वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक है। यहाँ तक कि लिगामेंट की हल्की क्षति, जो चोट के समय रोगी को असुविधा नहीं पहुँचाती, उपास्थि को नुकसान पहुँचा सकती है। इसके अलावा, अन्य चोटें जो ठीक हो गई हैं लेकिन बार-बार होती हैं, भविष्य में ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को बढ़ा देती हैं।

सभी खेलों का समग्र स्वास्थ्य में सुधार, स्वस्थ वज़न बनाए रखने और इस प्रकार जोड़ों के क्षय की प्रक्रिया को धीमा करने पर प्रभाव पड़ता है। डॉ. ड्यू नीचे बता रहे हैं कि खेल खेलते समय चोट लगने के जोखिम को कैसे कम किया जा सकता है।

सही खेल चुनें : फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल... तेज़ गति और दिशा में बार-बार अचानक बदलाव की वजह से चोट लग सकती है, खासकर लिगामेंट्स में। योग, तैराकी... का सही तरीके से अभ्यास करने से चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है।

योग या ताई ची व्यायाम के ऐसे रूप हैं जो तंत्रिका-पेशी समन्वय में सुधार लाने; शरीर की गतिविधियों के संतुलन और समन्वय को बढ़ाने पर केंद्रित हैं। वहीं, तैराकी या साइकिल चलाने से शक्ति, लचीलापन, संतुलन और सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है।

मध्यम व्यायाम : ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने से चोट लगने का ख़तरा बढ़ जाता है और जोड़ों का क्षय तेज़ हो जाता है। गतिविधि की तीव्रता में अचानक वृद्धि से बचें, हर एक से दो सत्रों में केवल 10% की वृद्धि करें। खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें, खासकर अगर आप थके हुए हों, दर्द में हों, या अन्य असामान्य लक्षण अनुभव कर रहे हों।

शरीर को पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है, एक दिन प्रशिक्षण, एक दिन आराम, या भारी और हल्के प्रशिक्षण सत्रों के बीच बारी-बारी से।

फ़ुटबॉल जैसे अत्यधिक प्रतिस्पर्धी खेलों में चोट लगने का ख़तरा ज़्यादा होता है। चित्रांकन: Freepik — फ़ुटबॉल जैसे अत्यधिक प्रतिस्पर्धी खेलों में चोट लगने का ख़तरा ज़्यादा होता है। चित्रांकन: *Freepik*

संपूर्ण स्ट्रेचिंग : व्यायाम से पहले वार्म-अप और व्यायाम के बाद कूलिंग-डाउन करने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। कम तीव्रता पर स्ट्रेचिंग, ट्विस्टिंग, जॉगिंग... शरीर को आराम की अवस्था से व्यायाम की अवस्था में जाने में मदद करती है। हृदय गति, श्वास दर और शरीर का तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है ताकि उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार किया जा सके।

वर्कआउट के अंत में, आपको फिर से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। इस समय, स्ट्रेचिंग मूवमेंट मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने का मौका देते हैं, व्यायाम के बाद थकान कम करते हैं और शारीरिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जमा विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

फी होंग

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