शाम की सैर के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

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काम के तनावपूर्ण दिन के बाद, शाम को टहलने से अधिक आरामदायक कुछ नहीं हो सकता।

स्टाइलक्रेज समाचार साइट के अनुसार, भारत में कार्यरत फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ सुश्री तनया चौधरी 9 कारण बता रही हैं कि आपको शाम को क्यों टहलना शुरू करना चाहिए।

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1. अभ्यास के लिए अधिक समय मिलेगा

शाम की सैर आपको अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए व्यायाम करने के लिए ज़्यादा समय देती है। इससे आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है। शाम को 30 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करें ताकि आप ऊर्जावान और मन को शांत रख सकें।

2. अधिक आराम महसूस करें

शाम को टहलने से उन मांसपेशियों की कसरत होती है जो दिन में ज़्यादा बैठने की वजह से काम नहीं करतीं। इससे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। 30 मिनट टहलने के बाद आप तरोताज़ा महसूस करेंगे और आपका मूड भी बेहतर होगा।

3. बेहतर नींद

रोजाना शाम को टहलने से आपको बेहतर नींद आती है और तनाव भी कम होता है।

4. भोजन को ठीक से पचाने में मदद करता है

रात के खाने के बाद टहलने से न सिर्फ़ आपका मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है, बल्कि पाचन भी बेहतर होता है। याद रखें कि खाना खाने के 30 मिनट बाद टहलना शुरू करें।

5. पीठ दर्द से राहत

शाम की सैर पीठ दर्द से राहत दिला सकती है। दिन भर घर के काम या ऑफिस में बैठने के बाद, आपकी पीठ में खिंचाव आ सकता है। दिन के अंत में टहलने से अकड़न और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है।

6. उच्च रक्तचाप कम करें

शाम की सैर के सबसे अच्छे स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। जब शरीर और मन दोनों शांत होते हैं, तो रक्तचाप स्थिर हो जाता है। स्टाइलक्रेज़ के अनुसार, यह न केवल रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, बल्कि हृदय को भी बेहतर बनाता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

9 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của đi bộ buổi tối - Ảnh 2. — काम से थके हुए, पैदल चलने से मन को आराम मिलेगा

7. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

हर शाम टहलना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

8. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ , अधिक वसा जलाएँ

2022 के एक अध्ययन के अनुसार, शाम के व्यायाम से पुरुषों में वसा जलने और रक्तचाप नियंत्रण में सुधार होता है। यह महिलाओं में मांसपेशियों के प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है: शाम के व्यायाम से महिलाओं में मांसपेशियों का प्रदर्शन बढ़ता है और पुरुषों में रक्तचाप कम होता है।

9. अवसाद से बचें

अपने आरामदायक प्रभावों के कारण, दिन भर के लंबे समय के बाद टहलने से मन शांत होता है और दिन भर की नकारात्मक बातों से छुटकारा मिलता है । स्टाइलक्रेज़ के अनुसार, इससे अवसाद का खतरा भी कम होता है।

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