दीर्घकालिक किडनी स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली में बदलाव

गुर्दे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। ये न केवल रक्त को छानते हैं, अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालते हैं, बल्कि शरीर के समग्र संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

हालाँकि, दैनिक जीवन की कई आदतें चुपचाप गुर्दे की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती हैं।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका में लगभग 35.5 मिलियन लोग क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित हैं।

हालांकि कई बुरी आदतें समय के साथ आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव आपके गुर्दे के स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार ला सकते हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, अपनी किडनी की बेहतर देखभाल के लिए आप अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा भी कम होता है।

फोटो: एआई

पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा कम होता है

पानी गुर्दे को सोडियम, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही, पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा भी कम होता है।

शरीर को प्रतिदिन लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। गर्मियों में या जब आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हों, तो पानी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। जब ​​शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो गुर्दे अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं और कम क्षतिग्रस्त होते हैं।

स्वस्थ खाएं

आहार का किडनी के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। सिफारिशों के अनुसार, सेब, ब्लूबेरी, संतरे, नींबू, चेरी, अनार और स्ट्रॉबेरी जैसे फल किडनी के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

एवोकाडो, बीन्स, ब्रोकोली जैसी सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, कंद और बीज जैसे चिया बीज और अलसी के बीज भी उन लोगों के लिए अच्छे विकल्प माने जाते हैं जो अपने गुर्दे की रक्षा करना चाहते हैं।

इसके अलावा, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, नमकीन खाद्य पदार्थों, चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों और ऑक्सालेट की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना होगा।

अपने आहार में नमक, चीनी और हानिकारक पदार्थों की मात्रा को नियंत्रित करने से आपके गुर्दों पर बोझ कम करने में मदद मिलेगी, जिससे गुर्दे की विफलता का खतरा कम होगा।

वजन, रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करें

अधिक वजन के कारण आपके गुर्दों को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे उन्हें क्षति पहुंचती है।

इसके अलावा, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप गुर्दे को नुकसान पहुँचाने वाले दो प्रमुख कारक हैं। जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो गुर्दे की छोटी रक्त वाहिकाएँ संकुचित या अवरुद्ध हो सकती हैं, जिससे गुर्दे का रक्त निस्पंदन कार्य बाधित हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुँचाता है, यहाँ तक कि गुर्दे को भी। धूम्रपान छोड़ना न केवल आपके हृदय और फेफड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके गुर्दे को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करता है। अगर आप पूरी तरह से धूम्रपान नहीं छोड़ सकते, तो आप धीरे-धीरे धूम्रपान की आवृत्ति कम कर सकते हैं।

शराब के अत्यधिक सेवन से निर्जलीकरण, उच्च रक्तचाप और वज़न बढ़ने की समस्या हो सकती है। ये सभी कारक किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, जिससे उन्हें नुकसान पहुँचने की संभावना बढ़ जाती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm