बुरी आदतें जो गुर्दों को नुकसान पहुँचाती हैं

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बहुत अधिक मात्रा में बिना डॉक्टरी पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं लेना, धूम्रपान करना, शराब पीना और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से गुर्दे की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है, जिससे गुर्दे की क्षति और विफलता का खतरा बढ़ जाता है।

गुर्दे का मुख्य कार्य रक्त से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करना और अपशिष्ट को मूत्र में परिवर्तित करना है। जब गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो सकते हैं, जिससे गुर्दे की विफलता हो सकती है। चेतावनी के संकेतों में उच्च रक्तचाप, अत्यधिक थकान, लगातार सिरदर्द, चेहरे, टखनों और पीठ के निचले हिस्से में सूजन शामिल हैं। यहाँ कुछ आदतें दी गई हैं जो गुर्दे के लिए हानिकारक हैं।

खूब सारा प्रोटीन खाएं

प्रोटीन शरीर के अंगों की वृद्धि और मरम्मत के लिए ज़रूरी है। हालाँकि, बहुत ज़्यादा पशु प्रोटीन खाने से रक्त में अम्ल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे गुर्दे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और एसिडोसिस हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें गुर्दे अम्ल को जल्दी से बाहर नहीं निकाल पाते। इसलिए, सभी को संतुलित आहार लेना चाहिए, जिसमें रोज़ाना भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ शामिल हों।

कैफीन का दुरुपयोग

कॉफ़ी, चाय और सोडा में कैफीन पाया जाता है। रोज़ाना इन पेय पदार्थों का ज़्यादा सेवन करने से आपकी किडनी को नुकसान पहुँच सकता है क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो रक्त प्रवाह और रक्तचाप को बढ़ाता है। इसके अलावा, इसका मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जिससे निर्जलीकरण होता है।

शराब, बीयर पीना

नियमित रूप से ज़्यादा शराब पीने (दिन में चार से ज़्यादा ड्रिंक्स) से क्रोनिक किडनी रोग का ख़तरा दोगुना हो जाता है। ज़्यादा शराब पीने वालों और धूम्रपान करने वालों को भी किडनी की समस्याओं का ख़तरा ज़्यादा होता है। क्रोनिक किडनी रोग का ख़तरा उन लोगों की तुलना में पाँच गुना ज़्यादा होता है जो धूम्रपान या ज़्यादा शराब नहीं पीते।

नियमित रूप से ज़्यादा शराब पीने से अंततः क्रोनिक किडनी रोग (CKD) हो सकता है, जिससे किडनी फेल हो सकती है। फोटो: फ्रीपिक — ज़्यादा शराब पीने से किडनी की कार्यक्षमता प्रभावित होती है, जिससे किडनी फेल होने का ख़तरा बढ़ जाता है। फोटो: *फ्रीपिक*

कम पानी पिएं

पर्याप्त पानी पीने से आपके गुर्दे आपके शरीर से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। गुर्दे की पथरी से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, भरपूर पानी पीना। गुर्दे की समस्याओं या गुर्दे की विफलता वाले लोगों को अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार पानी का सेवन सीमित करना चाहिए, लेकिन ज़्यादातर लोगों को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

नींद की कमी

नींद के दौरान, गुर्दे क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करते हैं, और खराब नींद-जागने के चक्र इस अंग को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है, जिससे गुर्दे में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। सभी को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और अच्छी नींद की स्वच्छता का पालन करना चाहिए, जिसमें सोने से पहले डिवाइस का उपयोग सीमित करना भी शामिल है।

नमकीन खाओ

ज़्यादा नमक खाना आपके गुर्दे के लिए हानिकारक है क्योंकि यह न केवल बहुत अधिक सोडियम बनाता है बल्कि रक्तचाप भी बढ़ाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी बहुत अधिक सोडियम और फॉस्फोरस होता है। लोगों को ताज़ा, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, ब्लूबेरी, समुद्री भोजन और स्वस्थ अनाज चुनना चाहिए।

मीठे का शौकीन

मीठे खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप और मधुमेह का कारण बनते हैं, जो गुर्दे की बीमारी के दो प्रमुख कारण हैं। अपने गुर्दे की सुरक्षा के लिए, सभी को चीनी का सेवन कम करने पर ध्यान देना चाहिए। कुकीज़, मसालों, अनाज और सफेद ब्रेड के नियमित सेवन से बचें, क्योंकि इन सभी में चीनी होती है।

overtraining

नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और चयापचय में सुधार करती है, जो किडनी के लिए अच्छा है। हालाँकि, लंबे समय तक अत्यधिक व्यायाम करने से रैबडोमायोलिसिस हो सकता है। इस स्थिति में रक्त में पदार्थ इतनी तेज़ी से निकलते हैं कि किडनी उन्हें संसाधित नहीं कर पाती, जिससे किडनी फेल हो जाती है।

धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने से पहले किसी डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। अचानक शारीरिक गतिविधि न बढ़ाएँ और उच्च तापमान और आर्द्रता वाले स्थानों पर व्यायाम करने से बचें।

स्वयं दवा

बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दर्द निवारक दवाइयाँ, जैसे NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) और एनाल्जेसिक, दर्द से राहत तो दे सकती हैं, लेकिन ये गुर्दों के लिए हानिकारक हो सकती हैं, खासकर गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में। जिन लोगों को लगातार दर्द रहता है और जिन्हें बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दवाओं की अनुशंसित मात्रा से ज़्यादा ज़रूरत होती है, उन्हें दर्द नियंत्रण के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

हुएन माई ( बोल्डस्काई, किडनी.ओआरजी के अनुसार)

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