क्या मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को आंतरायिक उपवास करना चाहिए?

'40 से अधिक उम्र की महिलाओं को इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त कोर्टिसोल के स्तर में बदलाव के कारण आंतरायिक उपवास में कठिनाई हो सकती है।' इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: फ्लू के बिगड़ने पर पहचान करने के लिए ध्यान देने योग्य लक्षण; परिणाम देखने के लिए आपको प्रतिदिन कितने स्क्वाट करने की आवश्यकता है; टेस्टोस्टेरोन में कमी, लंबे समय तक तनाव के कारण पुरुष शारीरिक विकार...

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को आंतरायिक उपवास करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

आंतरायिक उपवास एक ऐसा आहार है जिसमें दिन को भोजन और उपवास की अवधि में विभाजित किया जाता है।

पोषण विशेषज्ञ केजल शाह (भारत) के अनुसार, 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में वज़न घटाने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। विशेष रूप से, जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, और मांसपेशियों का भार कम होने लगता है। इसके अलावा, इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्त कोर्टिसोल के स्तर और मांसपेशियों की रिकवरी में बदलाव के कारण उन्हें आंतरायिक उपवास में कठिनाई हो सकती है।

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में वजन घटने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।

हालांकि, केजल शाह के अनुसार, अगर सही तरीके से किया जाए तो 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग अभी भी प्रभावी है। व्यक्तिगत ज़रूरतों, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के अनुसार उपवास के समय को समायोजित करना ज़रूरी है। जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं, उन्हें उपवास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

आंतरायिक उपवास करते समय 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नोट:

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: प्रत्येक भोजन प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इससे मांसपेशियों का भार और ऊर्जा बनाए रखने और पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद मिलती है।

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखें: 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को साबुत अनाज, फलियाँ और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को स्थिर रखने और ऊर्जा में कमी को रोकने में मदद करते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 8 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

परिणाम देखने के लिए आपको प्रतिदिन कितने स्क्वैट्स करने चाहिए?

स्क्वैट्स, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, खासकर निचले शरीर में, एक बुनियादी लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम है। परिणाम पाने के लिए आपको प्रतिदिन कितने स्क्वैट्स करने चाहिए, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

यह जानने के लिए कि आपको हर दिन कितनी बार स्क्वाट करना है, सबसे पहले अपने प्रशिक्षण लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। अगर आपका प्रशिक्षण लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण और अपने फिगर को बेहतर बनाना है, तो आपको भारी वजन के साथ और मध्यम दोहराव के साथ स्क्वाट करना होगा।

व्यायाम के उद्देश्य के आधार पर, लोगों को दिन में कई बार स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है।

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं और ज़्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको हल्के वज़न के साथ स्क्वैट्स करने चाहिए, हर सेट में ज़्यादा दोहराव और तेज़ गति से वसा जलने को बढ़ावा देना चाहिए। वहीं, अगर आपका लक्ष्य सहनशक्ति बढ़ाना और चलते समय लचीलापन बढ़ाना है, तो बिना वज़न के, यानी बिना वज़न के स्क्वैट्स करें। प्रति सेट स्क्वैट्स की संख्या 20 बार/सेट या उससे ज़्यादा हो सकती है।

इसके अलावा, स्क्वैट्स से आपकी परिचितता भी व्यायाम की तीव्रता निर्धारित करने वाला एक कारक है। शुरुआती लोगों को हल्के वज़न के साथ स्क्वैट्स करना चाहिए ताकि उनके शरीर को व्यायाम की आदत हो जाए और चोट लगने से बचा जा सके। उन्हें प्रति सेट 10 से 15 बार, यानी प्रति सत्र 2-3 सेट का अभ्यास करना चाहिए। स्क्वैट्स की कुल संख्या 30 से 45 बार होगी। उन्हें प्रति सप्ताह केवल 3-4 सत्र ही अभ्यास करना चाहिए। दो सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे का अंतर होना चाहिए। कुछ हफ़्तों के बाद, जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो अभ्यासकर्ता को तीव्रता बढ़ा देनी चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 8 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

टेस्टोस्टेरोन में कमी, लंबे समय तक तनाव के कारण पुरुष शारीरिक विकार

श्री एच. (42 वर्षीय, हो ची मिन्ह सिटी में रहते हैं) परामर्श और जांच के लिए डॉक्टर के पास आए थे क्योंकि कम उम्र होने के बावजूद अब उनकी सेक्स में रुचि नहीं रह गई थी।

अपना मेडिकल इतिहास बताते हुए, श्री एच. ने बताया कि वे एक छोटे से व्यापारिक व्यवसाय के मालिक हैं। हाल ही में, उन्हें अक्सर काम निपटाने के लिए देर रात तक जागना पड़ता है और नकदी प्रवाह का भारी दबाव झेलना पड़ता है। वे थका हुआ महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और ख़ासकर अब "उस मामले" में उनकी कोई रुचि नहीं रह गई है।

डॉक्टर ड्यू एक पुरुष मरीज़ को परामर्श देते हुए

7 फरवरी को, डॉ. ट्रा एनह दुय (पुरुष स्वास्थ्य केंद्र) ने कहा कि जांच और परीक्षण के माध्यम से, उनमें टेस्टोस्टेरोन में गंभीर कमी पाई गई, जिसका मुख्य कारण तनाव और नींद की कमी है।

डॉ. ड्यू ने श्री एच. को शॉकवेव थेरेपी, शारीरिक व्यायाम, योग और बेहतर नींद की आदतों के साथ टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी। तीन महीने के उपचार के बाद, श्री एच. के शारीरिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ और वे अपनी शारीरिक स्थिति में वापस आ गए।

इसी तरह, श्री टी. (35 वर्षीय, हो ची मिन्ह सिटी में रहते हैं) एक टेक्नोलॉजी स्टार्टअप के सीईओ हैं। बाज़ार में उतार-चढ़ाव के कारण, उनकी कंपनी को पूँजी जुटाने और संचालन बनाए रखने में कठिनाई हो रही है। इस दबाव के कारण उन्हें लगातार काम करना पड़ता है, पर्याप्त नींद नहीं मिलती और इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के लक्षण दिखाई देते हैं। श्री टी. ने बताया कि अपनी कम उम्र के बावजूद, उन्हें लगता है कि वे अपना पिछला प्रदर्शन बरकरार नहीं रख पा रहे हैं।

डॉ. ड्यू द्वारा पूरी तरह से जाँच के बाद, श्री टी. का हार्मोन थेरेपी, शॉकवेव थेरेपी और आहार समायोजन के संयोजन से इलाज किया गया। चार महीनों के बाद, श्री टी. के इरेक्टाइल डिस्फंक्शन में काफ़ी सुधार हुआ और वे काम और ज़िंदगी में अपना आत्मविश्वास वापस पा सके। आइए, इस लेख के बारे में और जानने के लिए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm