सुबह की जॉगिंग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अनेक लाभ प्रदान करती है। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, इनमें से सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है चयापचय में वृद्धि, सतर्कता में वृद्धि और पूरे दिन के लिए ऊर्जा स्तर में सुधार।
सुबह जॉगिंग करने से सहनशक्ति में सुधार होता है और शरीर का चयापचय बढ़ता है, जिससे कैलोरी अधिक प्रभावी ढंग से बर्न होती है।
चयापचय बढ़ाने से दिन भर में खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी। इसके अलावा, सुबह जॉगिंग करने से एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव होता है, जिससे हमें खुशी और अच्छा महसूस होता है।
वहीं, दोपहर या शाम को जिम जाने से कई फायदे होते हैं, जैसे कि ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि। अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह की तुलना में देर दोपहर या शाम को वजन उठाने से मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और व्यायाम का प्रदर्शन बेहतर होता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दोपहर और शाम के समय हमारे शरीर का तापमान अधिक होता है। यह स्थिति व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सहायक होती है। इसके अलावा, सुबह की तुलना में इस समय शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति आमतौर पर बेहतर होती है। परिणामस्वरूप, न केवल व्यायाम का प्रदर्शन बेहतर होता है, बल्कि समय के साथ शारीरिक फिटनेस में भी सुधार होता है।
यदि परिस्थितियाँ अनुकूल हों, तो सुबह जॉगिंग और शाम को जिम में वेटलिफ्टिंग का संयोजन ताकत और सहनशक्ति में व्यापक सुधार ला सकता है। जॉगिंग जोड़ों को लचीला बनाए रखती है, सहनशक्ति बढ़ाती है और काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करती है। वहीं, वेटलिफ्टिंग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करती है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है और मांसपेशियों का आकार बढ़ाती है।
यह संयोजन हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों की क्षमता में सुधार, वजन घटाने में सहायक होता है और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, नींद में भी काफी सुधार होता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है, रात में जागने की संभावना कम हो जाती है और नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन अति-व्यायाम से बचना चाहिए। अत्यधिक व्यायाम क्या है, यह शारीरिक स्थिति, उम्र, लिंग, गतिविधि की तीव्रता, आराम और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि व्यायाम करने वाले अपने शरीर की बात सुनें। अति-व्यायाम से लंबे समय तक दर्द, बार-बार थकान, छोटी-मोटी बीमारियों की आशंका और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। हेल्थलाइन के अनुसार, ऐसे मामलों में व्यायाम करने वालों को तीव्रता कम करनी चाहिए और अधिक आराम करना चाहिए।
[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक
टिप्पणी (0)