क्या सुबह जॉगिंग करना और दोपहर में जिम जाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

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सुबह जॉगिंग करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है चयापचय में वृद्धि, सतर्कता और पूरे दिन के लिए ऊर्जा के स्तर में सुधार।

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — सुबह जॉगिंग करने से सहनशक्ति में सुधार होगा और शरीर का चयापचय बढ़ेगा, जिससे कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद मिलेगी।

मेटाबॉलिज़्म बढ़ने से दिन भर में बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, सुबह जॉगिंग करने से एंडोर्फिन हार्मोन भी उत्तेजित होता है, जो हमें उत्साहित और आरामदायक महसूस कराता है।

इस बीच, दोपहर या शाम को जिम जाने से ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि जैसे कुछ लाभ मिल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शाम को वज़न उठाने से मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और सुबह की तुलना में बेहतर व्यायाम प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शाम के समय हमारे शरीर का तापमान ज़्यादा होता है। इससे व्यायाम के दौरान प्रदर्शन बेहतर होता है। इसके अलावा, इस समय हमारी ताकत और शारीरिक सहनशक्ति आमतौर पर सुबह के समय से बेहतर होती है। नतीजतन, न केवल प्रदर्शन बेहतर होगा, बल्कि समय के साथ फिटनेस भी बेहतर होगी।

अगर परिस्थितियाँ अनुकूल हों, तो सुबह जॉगिंग और शाम को जिम में वज़न उठाने का संयोजन आपकी ताकत और सहनशक्ति को व्यापक रूप से बढ़ाने में मदद कर सकता है। जॉगिंग हड्डियों और जोड़ों को लचीला बनाने, सहनशक्ति बढ़ाने और ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। वज़न उठाने से तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर कम होता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है।

यह संयोजन हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों की क्षमता, वज़न घटाने में प्रभावी रूप से सुधार करता है और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है। इतना ही नहीं, नींद में भी सकारात्मक सुधार होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है, रात में जागने की संभावना कम होती है, तथा समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

हालाँकि, एक बात का ध्यान रखें कि व्यायाम अच्छा तो है, लेकिन आपको ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण से बचना चाहिए। व्यायाम की तीव्रता आपकी शारीरिक स्थिति, उम्र, लिंग, व्यायाम की तीव्रता, आराम और कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करती है। यह ज़रूरी है कि अभ्यासकर्ता अपने शरीर की बात सुने। ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण के साथ लंबे समय तक दर्द, बार-बार थकान, आसानी से बीमार पड़ना और चोट लगने का खतरा बढ़ना जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, ऐसे समय में अभ्यासकर्ता को व्यायाम की तीव्रता कम करनी चाहिए और ज़्यादा आराम करना चाहिए।

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