7 सरल परीक्षणों के माध्यम से अपने हृदय स्वास्थ्य का स्वयं मूल्यांकन करें

आराम की अवस्था में हृदय गति 60-80 धड़कन प्रति मिनट होना, बिना सांस फूले सीढ़ियों की एक उड़ान चढ़ने में सक्षम होना, अच्छी नींद आना और तरोताजा महसूस करते हुए जागना... ये सभी संकेत हैं जो आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य का आकलन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद थकान महसूस न होना स्वस्थ हृदय का संकेत है। (स्रोत: पिक्साबे)

अपने दिल की सेहत जानने के लिए आपको अस्पताल जाने या कई सारे टेस्ट करवाने की ज़रूरत नहीं है। हृदय रोग विशेषज्ञ आशीष कुमार (अमृता अस्पताल, फरीदाबाद, भारत) के अनुसार, आप निम्नलिखित सरल जांचों के माध्यम से अपने हृदय स्वास्थ्य का आकलन कर सकते हैं।

सामान्य विश्राम अवस्था में हृदय गति 60 से 80 धड़कन प्रति मिनट के बीच होती है।

एक "शांत" हृदय आमतौर पर एक स्वस्थ हृदय होता है। जब आराम की स्थिति में हृदय गति 60-80 धड़कन प्रति मिनट के बीच रहती है, तो यह दर्शाता है कि हृदय बिना अधिक दबाव डाले कुशलतापूर्वक रक्त पंप कर रहा है।

इसके विपरीत, लगातार उच्च या अनियमित हृदय गति इस बात का संकेत है कि आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

घर पर स्वयं जांच कैसे करें:

अपनी कलाई या गर्दन पर दो उंगलियां रखें, 30 सेकंड के लिए धड़कनों की गिनती करें, फिर प्रति मिनट परिणाम प्राप्त करने के लिए गिनती को दोगुना करें।

रक्तचाप स्थिर सीमा के भीतर बना हुआ है।

लगभग 120/80 mmHg का रक्तचाप हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा संकेत माना जाता है। उच्च रक्तचाप समय के साथ रक्त वाहिकाओं को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

घर पर स्वयं जांच कैसे करें:

एक साधारण इलेक्ट्रॉनिक ब्लड प्रेशर मॉनिटर आपको नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की रीडिंग ट्रैक करने में मदद कर सकता है। ब्लड प्रेशर में अचानक होने वाले बदलावों या लंबे समय तक उच्च रक्तचाप रहने की स्थिति को नज़रअंदाज़ न करें।

बिना सांस फूले सीढ़ियों की एक पूरी सीढ़ी चढ़ें।

यह सरल परीक्षण आपके हृदय स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है। यदि आप बिना सांस फूलने, सीने में दर्द या थकान महसूस किए आराम से सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, तो यह अच्छे रक्त संचार और मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति का संकेत है।

ध्यान दें: यदि आपको सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न या सीने पर दबाव महसूस हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

पैरों और टखनों में सूजन नहीं है।

एक स्वस्थ हृदय कुशलतापूर्वक रक्त पंप करता है। जब हृदय ठीक से काम करना बंद कर देता है, तो इसके शुरुआती लक्षण अक्सर शरीर के निचले हिस्सों, जैसे पिंडलियों, टखनों या पैरों में, तरल पदार्थ जमा होने के कारण दिखाई देते हैं। डॉक्टरों द्वारा लगातार सूजन को हृदय विफलता या खराब रक्त संचार का प्रारंभिक चेतावनी संकेत माना जाता है।

प्रतिदिन स्वयं का मूल्यांकन कैसे करें:

अपनी पिंडली की हड्डी या टखने पर धीरे से उंगली से दबाएँ। यदि वह स्थान धंस जाता है और सामान्य होने में समय लगता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आप अच्छी नींद लेते हैं और तरोताजा महसूस करते हुए जागते हैं।

नींद में खलल पड़ना, सांस फूलने के कारण जागना, या आराम से लेटने के लिए कई तकियों की आवश्यकता होना हृदय संबंधी समस्याओं से संबंधित हो सकता है। इसके विपरीत, जब आप अच्छी नींद लेते हैं और तरोताजा महसूस करते हुए जागते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है और आपका शरीर रात भर एक स्थिर सर्कैडियन रिदम बनाए रख रहा है।

टिप्पणी:

नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट या सांस फूलने के साथ-साथ तेज खर्राटे आना स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक गंभीर लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला जोखिम कारक है।

नींद के असामान्य पैटर्न पर शुरुआती ध्यान देना और समय पर चिकित्सा सहायता लेना संभावित हृदय समस्याओं का पता लगाने और दीर्घकालिक जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

दिनभर ऊर्जा का स्तर स्थिर रहा।

एक स्वस्थ हृदय यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलें, जिससे आप ऊर्जा के स्थिर स्तर को बनाए रख सकें। यदि आप बिना थके दैनिक कार्य कर सकते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपका हृदय कुशलतापूर्वक कार्य कर रहा है।

टिप्पणी:

यदि आपको हल्की-फुल्की गतिविधि के बाद थकान महसूस होती है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक थकावट का अनुभव होता है, तो आपको जल्द से जल्द जांच करवानी चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर सुरक्षित सीमा के भीतर है।

सामान्य रक्त लिपिड और रक्त शर्करा का स्तर यह दर्शाता है कि रक्त वाहिकाओं पर अधिक भार नहीं है। उच्च कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जबकि अनियंत्रित रक्त शर्करा समय के साथ उन्हें नुकसान पहुंचाती है।

घर पर निगरानी: आप पोर्टेबल ब्लड ग्लूकोज मीटर का उपयोग कर सकते हैं और अपने रक्त लिपिड की वार्षिक जांच करवा सकते हैं, भले ही आप स्वस्थ महसूस करते हों।

स्रोत: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html