खेल खेलने के बाद शराब पीने के हानिकारक प्रभाव

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व्यायाम के बाद शरीर में तरल पदार्थों की कमी को पूरा करना महत्वपूर्ण है; हालांकि, शरीर को नुकसान से बचाने के लिए इसे सही तरीके से किया जाना चाहिए।

कई लोगों का मानना है कि खेल खेलने के बाद बीयर पीने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। हालांकि, ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के एमडी, एमएससी डॉ. हो वान डुई आन के अनुसार, यह धारणा पूरी तरह गलत है। बीयर में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इसलिए यह न केवल शरीर में पानी की कमी नहीं करती बल्कि वास्तव में निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, व्यायाम के बाद शरीर का तापमान बढ़ जाता है और अधिक पसीना आने से शरीर में तरल पदार्थ की काफी कमी हो जाती है और रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और अन्य अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। इसलिए, शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। ऐसे में, यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को इन पेय पदार्थों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ेगी।

खेलकूद के बाद शराब पीने का एक और नकारात्मक प्रभाव यह है कि इससे प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो जाता है। व्यायाम के कारण मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए, शरीर क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित और तेज करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के बाद शराब पीने से इस प्रोटीन का संश्लेषण कम हो सकता है, जिससे शरीर के ठीक होने में देरी होती है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और चोट लगने पर सूजन बढ़ जाती है। लंबे समय तक व्यायाम के बाद शराब पीने की आदत बनी रहने से शरीर स्वस्थ नहीं होता, बल्कि थकान और मांसपेशियों व जोड़ों में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।

खेल खेलने के बाद शराब पीने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। फोटो: फ्रीपिक — खेल खेलने के बाद शराब पीने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। फोटो: *फ्रीपिक*

खेल खेलने के बाद पानी पीने से कई फायदे होते हैं, जैसे शरीर का तापमान नियंत्रित करना, ऐंठन से बचाव, पसीने से निकले तरल पदार्थों की भरपाई करना और आंतरिक अंगों के कामकाज में सहायता करना। शराब के बजाय, आपको निम्नलिखित पेय पदार्थ पीने चाहिए:

ठंडा, फ़िल्टर किया हुआ पानी: शरीर गर्म पानी की तुलना में ठंडे पानी को तेज़ी से अवशोषित करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको ठंडा पानी पीना चाहिए, बर्फीला ठंडा पानी नहीं। खेलकूद के बाद शरीर का तापमान अधिक होता है, और बर्फीला ठंडा पानी पीने से पाचन तंत्र को झटका लग सकता है।

खिलाड़ियों के लिए इलेक्ट्रोलाइट युक्त पानी , जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस), एक अच्छा विकल्प है। इन पेय पदार्थों में आमतौर पर पोटेशियम, कैलोरी और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा बढ़ाने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थ मीठे सोडा या एनर्जी ड्रिंक से अलग होते हैं। चीनी, नमक और कैफीन की अधिक मात्रा वाले पेय पदार्थ उन लोगों के लिए अच्छे नहीं होते जिन्होंने हाल ही में कोई ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की हो।

व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का तापमान और आंतरिक अंगों का कामकाज नियंत्रित रहता है। फोटो: फ्रीपिक — व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का तापमान और आंतरिक अंगों का कामकाज नियंत्रित रहता है। फोटो: *फ्रीपिक*

डॉ. डुई एन सलाह देते हैं कि व्यायाम के बाद पानी पीना उचित है, लेकिन बहुत अधिक पानी पीने से रक्त पतला हो सकता है, जिससे रक्त में सोडियम का स्तर कम हो सकता है। यह एक खतरनाक स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। हाइपोनेट्रेमिया से चेतना में परिवर्तन, कमजोरी, दौरे पड़ सकते हैं और गंभीर मामलों में मृत्यु भी हो सकती है। शुरुआती लक्षणों में मतली, भ्रम और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हो सकते हैं।

ये लक्षण विशेष रूप से निर्जलीकरण के लक्षणों से मिलते-जुलते हैं, जो भ्रामक हो सकते हैं और आपको अधिक पानी पीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिससे हाइपोनेट्रेमिया की स्थिति और बिगड़ सकती है। हाइपोनेट्रेमिया दुर्लभ है; हालांकि, सुरक्षा के लिए, व्यायाम के बाद पहले 30 मिनट के भीतर केवल लगभग 250 मिलीलीटर पानी ही पीना चाहिए।

फी हांग

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