खेल खेलने के बाद शराब पीने के हानिकारक प्रभाव

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व्यायाम के बाद तरल पदार्थों की पूर्ति करना आवश्यक है, हालांकि, शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए यह उचित तरीके से किया जाना चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि खेल खेलने के बाद बीयर पीना भी शरीर को हाइड्रेट करने का एक तरीका है। हालाँकि, ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के मास्टर, डॉक्टर, डॉ. हो वान दुय एन के अनुसार, यह पूरी तरह से गलत धारणा है। अपने मूत्रवर्धक गुणों के कारण, बीयर पीने से न केवल शरीर हाइड्रेट नहीं होता, बल्कि निर्जलीकरण भी हो सकता है।

इसके अलावा, व्यायाम के बाद, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और पसीना बढ़ने से शरीर से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ निकल जाता है और रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों और अन्य अंगों तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए ठीक से आराम करने की आवश्यकता होती है। इस समय, यदि आप शराब पीते हैं, तो शरीर इन पेय पदार्थों द्वारा लाए गए विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए गतिविधि बढ़ाने के लिए मजबूर होगा।

खेल खेलने के बाद शराब पीने का एक और हानिकारक प्रभाव प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया को धीमा करना है। व्यायाम के कारण होने वाले मांसपेशियों के तनाव से निपटने के लिए, शरीर क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के बाद शराब पीने से यह प्रोटीन संश्लेषण कम हो सकता है, शरीर के ठीक होने का समय धीमा हो सकता है, रक्त वाहिकाएँ खुल सकती हैं और चोट लगने पर सूजन बढ़ सकती है। व्यायाम के बाद लंबे समय तक शराब पीने की आदत को दोहराने से शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा, बल्कि जल्दी थक जाएगा और मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होगा।

खेल खेलने के बाद शराब पीने से शरीर पर बोझ बढ़ता है। फोटो: फ्रीपिक — खेल खेलने के बाद शराब पीने से शरीर पर बोझ बढ़ता है। फोटो: *फ्रीपिक*

खेल खेलने के बाद पानी पीने से कई लाभ होते हैं जैसे: शरीर का तापमान नियंत्रित करना, ऐंठन को रोकना, पसीने के कारण खोए पानी की पूर्ति करना, आंतरिक अंगों के कार्य का समर्थन करना... बीयर और शराब पीने के बजाय, आपको निम्नलिखित प्रकार का पानी पीना चाहिए:

ठंडा, फ़िल्टर किया हुआ पानी: शरीर गर्म पानी की तुलना में ठंडे पानी को तेज़ी से अवशोषित करता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपको ठंडा पानी पीना चाहिए, बर्फ़ जैसा ठंडा पानी नहीं। खेल खेलने के बाद आपके शरीर का तापमान ज़्यादा होता है, ऐसे में अगर आप बर्फ़ जैसा ठंडा पानी पीते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुँचा सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ , जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन, एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। इन पेय पदार्थों में अक्सर पोटेशियम, कैलोरी और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा बढ़ाने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। ध्यान दें कि इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक या एनर्जी ड्रिंक नहीं होते हैं। इन पेय पदार्थों में चीनी, नमक और कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो हाल ही में ज़ोरदार व्यायाम करने वालों के लिए अच्छे नहीं हैं।

व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का तापमान और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली नियंत्रित रहती है। फोटो: फ्रीपिक — व्यायाम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का तापमान और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली नियंत्रित रहती है। फोटो: *फ्रीपिक*

डॉ. ड्यू एन सलाह देते हैं कि व्यायाम के बाद पानी पीना सही है, लेकिन ज़्यादा पानी पीने से रक्त पतला हो सकता है, जिससे रक्त में सोडियम का स्तर कम हो सकता है। यह एक खतरनाक स्थिति है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। हाइपोनेट्रेमिया से भ्रम, कमज़ोरी, दौरे पड़ते हैं और गंभीर मामलों में, मृत्यु भी हो सकती है। इस स्थिति के शुरुआती लक्षणों में मतली, भटकाव और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हो सकते हैं।

खास तौर पर, ये लक्षण निर्जलीकरण जैसे होते हैं, जो आपको भ्रमित कर सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा पानी पीने लगेंगे और हाइपोनेट्रेमिया की स्थिति और बिगड़ जाएगी। हाइपोनेट्रेमिया दुर्लभ है, लेकिन सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, व्यायाम के बाद पहले 30 मिनट के भीतर, आपको केवल लगभग 250 मिलीलीटर पानी ही पीना चाहिए।

फी होंग

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