क्या नंगे पैर व्यायाम करना अच्छा है?

खेल गतिविधियों में भाग लेते समय सही जूते पहनना ज़रूरी है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता। हालाँकि, विमेन्स हेल्थ के अनुसार, व्यायाम करते समय नंगे पैर चलना फायदेमंद हो सकता है।

नंगे पैर व्यायाम करने का कारण यह है कि जूते पहनने की तुलना में आपके पैरों की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से सक्रिय और मजबूत करने में मदद मिलती है - फोटो: ilbusca

कुछ फिटनेस विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि अब समय आ गया है कि स्नीकर्स छोड़ दिए जाएँ, कम से कम वेट ट्रेनिंग के मामले में तो। नंगे पैर व्यायाम करने का कारण यह है कि यह आपके पैरों की मांसपेशियों को जूते पहनने की तुलना में बेहतर ढंग से सक्रिय और मजबूत बनाने में मदद करता है।

इससे कार्यात्मक गतिविधियों में समग्र प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। हालाँकि, धीरे-धीरे शुरुआत करें ताकि आपके पैरों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे चुनौती मिले और चोट से बचा जा सके।

आपको नंगे पैर व्यायाम क्यों करना चाहिए?

निजी प्रशिक्षक और योग शिक्षक एमिली लॉरेंस के अनुसार, भारी वजन उठाते समय नंगे पैर व्यायाम करना विशेष रूप से सहायक होता है।

लॉरेंस ने बताया, "जूतों की बाधा के बिना, खासकर मुलायम कुशन वाले जूतों के बिना, मेरा शरीर ज़्यादा स्थिर और ज़्यादा मज़बूत रहता है। इससे मुझे न सिर्फ़ व्यायाम में, बल्कि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है।"

जैसा कि नाम से पता चलता है, नंगे पैर प्रशिक्षण, बिना जूतों के व्यायाम करने या नंगे पैर की अनुभूति देने के लिए न्यूनतम कुशनिंग वाले जूते पहनने का अभ्यास है।

लॉरेंस का कहना है कि जूते पहनने से आपके पैर बेहतर तरीके से जुड़ते हैं और जमीन पर पकड़ बनाते हैं, जिससे आपके शरीर को स्थिरता सीखने में मदद मिलती है।

न्यूयॉर्क में संयोजी ऊतक विशेषज्ञ और चिकित्सक जेसा ज़िन कहती हैं, "यह न केवल आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि संयोजी ऊतक को भी सक्रिय करता है - वह जटिल नेटवर्क जो आपके शरीर में प्रत्येक अंग, मांसपेशी, हड्डी, तंत्रिका और रक्त वाहिका को घेरता है और उसका समर्थन करता है - इससे पैरों की गतिशीलता और स्थिरता में सुधार होता है, साथ ही शरीर के बारे में समग्र जागरूकता भी बढ़ती है।"

नंगे पैर प्रशिक्षण के पीछे का रहस्य यह है कि अधिकांश जूते आपके पैरों और टखनों की छोटी मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं, ऐसा एंकल एंड फुट सेंटर्स ऑफ अमेरिका के पोडियाट्रिस्ट, एम.डी. ग्रेगरी अल्वारेज़ बताते हैं।

जब आप जूते पहनते हैं, तो आपके पैर—खासकर आपके पैर के अंगूठे—किसी भी चीज़ को पकड़ नहीं पाते। लॉरेंस कहते हैं, "अंगूठा जहाज़—आपके शरीर—के पतवार की तरह होता है और यह आपको आगे बढ़ने, स्थिर रहने और एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ बेहतर ढंग से घूमने में मदद करता है।" "जूते पहनने पर, अंगूठे का फ़ीडबैक काफ़ी कम हो जाता है।"

अल्वारेज़ के अनुसार, जूतों की गद्दी और सहारे के बिना, इन मांसपेशियों को शरीर को स्थिर रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे मांसपेशियों की सक्रियता और वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। वे कहते हैं, "इससे पैर के आर्च को सहारा देने वाली आंतरिक मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, जिससे पैरों की कार्यक्षमता और आपकी गतिशीलता में सुधार होता है।"

इसके अलावा, नंगे पैर व्यायाम करने से पैरों और टखनों के जोड़ों में गतिशीलता भी बढ़ती है, जिससे लचीलापन बढ़ता है। अल्वारेज़ कहती हैं कि यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से मददगार है जो अपने दैनिक जीवन में या व्यायाम करते समय गतिशीलता बढ़ाना चाहती हैं।

लॉरेंस ने बताया कि नंगे पैर प्रशिक्षण से न केवल संवेदी जागरूकता बढ़ती है, बल्कि गिरने या ठोकर लगने का जोखिम भी कम हो सकता है। इसके अलावा, नंगे पैर प्रशिक्षण चोट लगने के जोखिम को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

आपको नंगे पैर व्यायाम कब करना चाहिए?

शुरुआत करने से पहले, यह समझना ज़रूरी है कि नंगे पैर वर्कआउट के लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं। लॉरेंस कहते हैं कि योग, पिलेट्स, बॉडीवेट एक्सरसाइज़, बैलेंस ट्रेनिंग और ज़्यादातर बुनियादी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ बिना जूतों के वर्कआउट के लिए आदर्श हैं।

इसके विपरीत, नंगे पैर प्रशिक्षण उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे दौड़ना, कूदना, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण या ओलंपिक भारोत्तोलन के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इन गतिविधियों के लिए गद्देदार जूते आवश्यक हैं।

ज़िन कहते हैं, किसी भी नंगे पैर कसरत से पहले, अपने पैरों के नीचे एक गेंद घुमाकर अपने पैरों को गर्म करना एक अच्छा विचार है। ज़्यादातर लोगों के पैर ज़्यादा उत्तेजना के आदी नहीं होते क्योंकि हम आमतौर पर जूते पहने रहते हैं, इसलिए ज़्यादा ज़ोरदार गतिविधियों पर जाने से पहले संयोजी ऊतक को नरम और गर्म करने के लिए यह कदम ज़रूरी है।

अल्वारेज़ के अनुसार, वर्कआउट से पहले और बाद में अपने पैरों और टखनों को स्ट्रेच करने से, बिना जूतों के पैरों की मांसपेशियों पर काम करते समय मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द को रोकने में भी मदद मिलती है।

एक बार जब आपके पैर तैयार हो जाएँ, तो धीरे-धीरे नंगे पैर व्यायाम शुरू करें। ज़िन कहती हैं, "अपने पैरों और संयोजी ऊतकों को बदलाव के लिए अभ्यस्त बनाने के लिए संतुलन, योग या पिलेट्स जैसे व्यायामों से शुरुआत करें, और कालीन, रेत या घास जैसी नरम सतहों पर शुरुआत करें।"

धीरे-धीरे अभ्यास करना और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत कम करें और भारी, अधिक तीव्र व्यायाम करने से पहले नंगे पैर चलने की आदत डालें।

स्रोत: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm