व्यायाम से बुजुर्गों को क्या लाभ होता है?

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नियमित व्यायाम से बुजुर्गों को निम्नलिखित लाभ मिलेंगे:

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक है हृदय स्वास्थ्य में सुधार, खासकर इसलिए क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नियमित व्यायाम वृद्धों में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करता है।

Tập thể dục có lợi cho người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम बुजुर्गों को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी दीर्घकालिक बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ, जैसे तेज़ चलना, रक्तचाप कम कर सकती हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती हैं और हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर बना सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वृद्ध लोगों को हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ

उम्र बढ़ने के साथ स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत कम हो जाती है। हालाँकि, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से इस प्रक्रिया को रोकने में मदद मिल सकती है।

जर्नल ऑफ एजिंग एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चलना, जॉगिंग, तैराकी जैसे धीरज वाले व्यायाम, या भारोत्तोलन, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करते हैं। व्यायाम वृद्धों को अपना संतुलन सुधारने में भी मदद करता है, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है। वृद्धों में चोट लगने के प्रमुख कारणों में से एक गिरना है।

दीर्घकालिक रोग नियंत्रण के लिए समर्थन

कई वृद्ध लोग मधुमेह, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से जूझ रहे हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि इन बीमारियों के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, जोड़ों के दर्द को कम करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए बहुत ज़रूरी है।

मस्तिष्क संज्ञान में सुधार

व्यायाम न केवल शरीर के लिए, बल्कि मन के लिए भी अच्छा है। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और अल्ज़ाइमर की शुरुआत को धीमा करने में मदद कर सकता है। हेल्थलाइन के अनुसार, व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम करने में मददगार साबित हुआ है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm