नियमित व्यायाम से वृद्ध व्यक्तियों को निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें
व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक है हृदय स्वास्थ्य में सुधार, खासकर बढ़ती उम्र के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ने पर। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी हद तक कम करता है।
नियमित व्यायाम से बुजुर्गों को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि तेज चलना जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियाँ भी रक्तचाप को कम कर सकती हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती हैं और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकती हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वृद्ध वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए।
मांसपेशियों को मजबूत करें
बढ़ती उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का आकार और ताकत कम हो जाती है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से इस प्रक्रिया को रोकने में मदद मिल सकती है।
जर्नल ऑफ एजिंग एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि चलने, जॉगिंग और तैराकी जैसे सहनशक्ति वाले व्यायाम, या भारोत्तोलन, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम, सभी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम से बुजुर्गों का संतुलन बेहतर होता है, जिससे गिरने का खतरा कम होता है। बुजुर्गों में चोट लगने का एक प्रमुख कारण गिरना है।
दीर्घकालिक रोगों के प्रबंधन के लिए सहायता
कई वृद्ध व्यक्ति मधुमेह, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम इन बीमारियों के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, नियमित व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, जोड़ों के दर्द को कम करने और हड्डियों के घनत्व को मजबूत करने में सहायक होता है। इसके अलावा, व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करें।
व्यायाम न केवल शरीर के लिए बल्कि मस्तिष्क के लिए भी लाभकारी है। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को बेहतर बनाने और अल्जाइमर रोग के लक्षणों को कम करने में सहायक होता है। इसके अलावा, हेल्थलाइन के अनुसार, व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी कारगर सिद्ध हुआ है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
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