नौली योग श्वास से विषहरण और सौंदर्यीकरण होता है, लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि हृदयाघात और स्ट्रोक के जोखिम से कैसे बचा जाए।

नौली एक प्राचीन योग श्वास तकनीक है जिसे कई योग साधक प्राप्त करना चाहते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों के अनुसार, यह एक कठिन अभ्यास है और अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो यह आंतरिक अंगों को आसानी से नुकसान पहुँचा सकता है और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है।

योग का अभ्यास करते हुए - फोटो: टीटीओ

नौली श्वास एक प्राचीन योग आंदोलन के रूप में जाना जाता है, न केवल एक सुंदर आंकड़ा लाता है, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों, बल्कि शरीर को detoxify करने और शरीर में आंतरिक अंगों की मालिश करने का प्रभाव भी होता है, जो पाचन के लिए अच्छा है।

नौली श्वास क्रिया योग द्वारा अनुशंसित और प्रोत्साहित की जाने वाली छह शुद्धिकरण प्रक्रियाओं में से एक है। शरीर की शुद्धिकरण प्रक्रिया में छह चरण होते हैं: धौति, बस्ती, नेति, त्राटक, नौली और अंत में कपालभाति। नौली, कपालभाति से पहले का पाँचवाँ चरण है।

योग प्रशिक्षक त्रिन्ह नहत लिन्ह (जिनका प्रशिक्षण नाम लिन हार्ले है) के अनुसार, नौली श्वास मूलतः डायाफ्राम में वायु खींचने की क्रिया है, जिसके बाद उच्च दबाव स्रोत का उपयोग करके मलाशय की मांसपेशियों में तीव्र गति उत्पन्न की जाती है।

नौली श्वास क्रिया सीधे पाचन तंत्र पर प्रभाव डालती है, कब्ज और अपच को कम करने में मदद करती है, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाकर शरीर में चयापचय को बढ़ाती है और मलाशय को स्वस्थ बनाती है। यहाँ तक कि बवासीर से पीड़ित लोग भी, जो लंबे समय तक इसका अभ्यास करते हैं, इस रोग को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, नौली श्वास से छाती में दबाव पैदा होगा, पेट के क्षेत्र में ऑक्सीजन का आदान-प्रदान होगा जिससे पेट की मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद मिलेगी, आंतरिक अंगों की मालिश होगी, पेट दर्द, अपच, डकार को कम करने और रक्त संचार होगा...

यदि लोग लंबे समय तक नौली श्वास का अभ्यास करते हैं, तो इससे त्वचा में चमक आएगी, पेट की चर्बी कम होगी और शरीर का आकार बेहतर होगा।

नौली योग की एक उन्नत तकनीक है, इसलिए सही ढंग से नौली सांस लेने के लिए, आपको सही योग श्वास विधि में महारत हासिल करनी होगी, डायाफ्राम, पेट की सांस, छाती की सांस को नियंत्रित करना और पहचानना होगा और प्रत्येक क्षेत्र की मांसपेशियों को कैसे कसना है।

जब आप कुशल नहीं होते हैं और अपनी सांस को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो यह गलत श्वास लेने का कारण बनता है, जिससे पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे आंतरिक अंगों पर बहुत बुरा असर पड़ता है।

वियतनाम योग अकादमी के वैज्ञानिक परिषद के अध्यक्ष श्री गुयेन न्गोक डुंग ने कहा कि नौली के अभ्यास का, अजीब और असामान्य उपस्थिति के अलावा, मुख्य उद्देश्य आंदोलन में महारत हासिल करने और आंतरिक शक्ति को नियंत्रित करने का कौशल है।

स्वयं अभ्यास करने वाले "नौली के करीब" स्तर तक पहुँच सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, अपनी सहनशीलता की सीमा से ज़्यादा अभ्यास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अप्रत्याशित हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं।

श्री गुयेन न्गोक डुंग योग चिकित्सा अभ्यास का निर्देश देते हैं - फोटो: हा लिन्ह

गलत वायु चालन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

श्री गुयेन न्गोक डुंग ने विश्लेषण किया कि वास्तविकता और खेलों में, साँस लेने के दो तरीके होते हैं: छाती से साँस लेना और पेट से साँस लेना। आधुनिक खेल छाती से साँस लेने की सलाह देते हैं, जब हवा अंदर ली जाती है, तो छाती फैलती है। यह साँस लेने की विधि लोगों को मज़बूत मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करती है, लेकिन हमेशा तंत्रिका और मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जिससे थकान और शक्ति का ह्रास होता है...

योग, मार्शल आर्ट, ऐकिडो, चीगोंग, स्वास्थ्य देखभाल जैसे पारंपरिक खेल उदर श्वास की वकालत करते हैं, जिसका अर्थ है पेट के फैलने के साथ सांस लेना और पेट के सिकुड़ने के साथ सांस छोड़ना, जिससे गहरी आंतरिक शक्ति, शांत मन और नियमित श्वास का निर्माण होता है।

स्वास्थ्य संरक्षण की दृष्टि से विश्लेषण करें तो उदर श्वास श्रेष्ठ है क्योंकि जब हम गहरी साँस लेते हैं, तो वायु उदर में पहुँचती है, और वक्षस्थल में स्थित वायुकोष्ठिकाएँ फेफड़ों के निचले एक-तिहाई भाग में भर जाती हैं। जब उदरीय फॉन्टानेल फैलता है, तो डायाफ्राम ऊपर-नीचे होता है, जिससे आंतरिक अंग गति करते हैं, जिससे वसा का संचय और वायु का ठहराव रुकता है।

आमतौर पर पेट से सांस लेने के 3 मुख्य तरीके होते हैं: 2-चरण श्वास (2 चरणों के बीच बिना रुके या संपीड़ित किए लगातार सांस लेना और छोड़ना); 3-चरण श्वास के 2 तरीके हैं: सांस लेना - हवा संपीड़ित करना - सांस छोड़ना और सांस लेना - सांस छोड़ना - हवा संपीड़ित करना; 4-चरण श्वास: सांस लेना - हवा संपीड़ित करना - सांस छोड़ना - हवा संपीड़ित करना।

श्री गुयेन न्गोक डुंग के अनुसार, सभी श्वास विधियां अच्छी हैं, लेकिन उनका विश्लेषण किया जाना चाहिए तथा चिकित्सक की स्वास्थ्य स्थिति, संविधान, उद्देश्य और क्षमता के अनुरूप चयन किया जाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है और उसे कोई खतरनाक बीमारी नहीं है, तो वह किसी भी प्रकार के श्वास व्यायाम का चयन कर सकता है, लेकिन हृदय रोग, उच्च या निम्न रक्तचाप, संचार अपर्याप्तता, मस्तिष्क संबंधी एनीमिया, तंत्रिका टूटने, शारीरिक कमजोरी वाले लोगों के लिए... उन्हें प्रभावशीलता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए केवल 2-चरण श्वास विधि और 3-चरण श्वास प्रकार ए (श्वास लेना, हवा को संपीड़ित करना, साँस छोड़ना) का चयन करना चाहिए।

नौली श्वास एक कठिन योगासन है, जिसके लिए अभ्यास समय और सटीकता की आवश्यकता होती है। उदर घूर्णन के दौरान, गहरी साँस रोककर रखनी चाहिए। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, वेस्टिबुलर विकारों से पीड़ित लोगों को मांसपेशियों को ज़ोर से सिकोड़ते समय इसे सीमित रखना चाहिए, अन्यथा यह आसानी से हृदय गति रुकने, रोधगलन, रक्तचाप में अचानक वृद्धि और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

पेट और आंतों के गंभीर रोगों से पीड़ित लोगों को अभ्यास बिल्कुल नहीं करना चाहिए। खासकर अभ्यास करते समय, अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति में जाने से बचें - जिससे अनजाने में अंगों में असामान्यताएँ (अजीब छवियाँ), गैस की अनुभूति (गर्म, ठंडा) और गैस की अनुभूति हो।

इसलिए, श्री गुयेन न्गोक डुंग के अनुसार, व्यायाम करते समय आपको अपने शरीर की आवाज़ सुननी चाहिए। अगर आपको साँस लेने में तकलीफ़, सीने में जकड़न, मतली महसूस हो... तो रुक जाएँ।

योग श्वास व्यायाम - फोटो: हा लिन्ह

लाभ और हानि को समझने की आवश्यकता है

थांग लांग मार्शल आर्ट्स चीगोंग संप्रदाय के प्रमुख डॉक्टर गुयेन वान थांग ने कहा कि नौली श्वास तिब्बती वन ओरिजिनल चीगोंग की मूल चीगोंग पद्धति में "स्थैतिक चीगोंग" की आठ श्वास विधियों में से एक है।

ऊर्जा प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र और बल केंद्रों को पुनः समायोजित करने के लिए 8 श्वास विधियाँ। नौली श्वास के लाभ और हानि दोनों हैं।

लाभ: नौली श्वास लेने से डेंटियन की ऊर्जा को मजबूती से सक्रिय करने और स्वाभाविक रूप से काम करने में मदद मिलेगी, पेट की श्वास को बढ़ाने और छाती की श्वास को समर्थन मिलेगा।

नौली श्वास हृदय प्रणाली और मस्तिष्क की परिसंचरण प्रणाली को भी बढ़ाता है, रेन और डू मेरिडियन में स्वर्गीय सर्किट प्रणाली को प्रसारित करता है, चक्र प्रणाली के परिसंचरण को उत्तेजित करता है, अंतःस्रावी तंत्र और शरीर में कार्यों की प्रणाली को नियंत्रित करता है।

हानिकारक प्रभाव: यदि चीगोंग में मन और ऊर्जा का उपयोग किए बिना, केवल सामान्य उदर घुमाव ही शारीरिक क्रिया है, तो भी इसका उदर की मांसपेशियों पर कुछ प्रभाव पड़ेगा और उदर की मांसपेशियों और डायाफ्राम से छह अंगों की हल्की मालिश होगी। हालाँकि, मन और ऊर्जा का उपयोग करने पर, इसके निम्नलिखित गंभीर परिणाम होंगे:

क्यूई सागर से शिरापरक दबाव के कारण हृदय की अग्नि की गर्म हवा सीधे गवर्नर चैनल के माध्यम से रीढ़ की हड्डी के पीछे से मस्तिष्क तक प्रवाहित होती है, जिससे मस्तिष्क पर तनाव उत्पन्न होता है - समय के साथ, यह उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी विकार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार और भावनात्मक विकार पैदा कर सकता है।

गलत नौली श्वास, पेट के मजबूत घुमाव के साथ, सांस की तकलीफ, मजबूत दिल की धड़कन, अंतःस्रावी तंत्र के चयापचय में वृद्धि, चयापचय प्रक्रिया में विषाक्त पदार्थों में वृद्धि, आसानी से गैस विकार, खराब भूख, संवहनी प्रणाली के विकार, पाचन, उत्सर्जन, कई जैविक कार्यों के विकारों के कारण कई बीमारियों का खतरा।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नौली का अभ्यास सुबह के समय करना चाहिए। क्योंकि जब पेट खाली होता है, तो वायु निष्कासन सबसे कोमल होता है, आंतरिक अंगों की मालिश सबसे तेज़ होती है, और इसका अभ्यास 5:24 से 6:24 (पृथ्वी और आकाश का पवित्र समय, दिन और रात का मिलन बिंदु) के बीच करना चाहिए।

यदि आप शाम को या भोजन के बाद अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको अपने पेट का केवल एक तिहाई ही खाना चाहिए, ज़्यादा खाने से उल्टा असर होगा और गैस्ट्रिक रिफ्लक्स हो सकता है। नौली का अभ्यास शुरू करने से पहले, अभ्यासकर्ता को नौली श्वास लेने की विधि और तकनीक को ध्यान से सीखना चाहिए।

स्रोत: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm