निम्नलिखित आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

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द हेल्दी वेबसाइट के अनुसार, वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (यूएसए) के विशेषज्ञों के एक समूह द्वारा हाल ही में किए गए एक प्रकाशित अध्ययन में पता चला है कि खराब नींद की गुणवत्ता और अनियमित नींद की अवधि वाले लोगों की हृदय प्रणाली धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त हो सकती है और भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम हो सकता है ।

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — खराब नींद की गुणवत्ता और अनियमित नींद की अवधि वाले लोगों की हृदय प्रणाली धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त हो सकती है।

शोध दल के नेता, एसोसिएट प्रोफेसर, डॉ. केल्सी फुल (वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय, अमेरिका) ने कहा: "नए निष्कर्ष बताते हैं कि पर्याप्त और नियमित नींद की अवधि बनाए रखना, साथ ही हर रात एक ही समय पर सोना, हृदय रोग को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।"

डॉ. फुल बताते हैं कि हमारा शरीर जैविक घड़ियों (जिन्हें सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है) पर चलने वाली मशीनों की तरह है। ये लय नींद सहित अनगिनत प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं और शरीर को लयबद्ध तरीके से काम करने में मदद करती हैं। जब हम अपनी नींद के कार्यक्रम में बदलाव करके इस नियमितता को बाधित करते हैं, तो इससे शरीर को अनुकूलन में कठिनाई हो सकती है और बीमारी हो सकती है।

डॉ. फुल कहते हैं, "हृदय गति, रक्तचाप, संवहनी स्वर और एंडोथेलियल फ़ंक्शन सहित लगभग सभी प्रमुख हृदय संबंधी कार्य, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होते हैं।" उन्होंने आगे कहा कि यही कारण है कि खराब नींद की गुणवत्ता हृदय रोग का कारण बन सकती है।

गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन लोगों को स्वस्थ नींद के लिए हर रात निम्नलिखित आदतों को बनाए रखने की सलाह देती है, साथ ही भविष्य में हृदय रोग विकसित होने के जोखिम को भी सीमित करती है।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम के लिए प्रयास करें, बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।
वयस्कों के लिए प्रति रात्रि 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
आराम के लिए अपना बिस्तर सुरक्षित रखें।
अपने शयन कक्ष को आराम करने का स्थान बनाएं, तनाव और काम जैसे विकर्षणों को सीमित करें...
अंधेरा होते ही रोशनी धीमी कर दें ताकि आपके शरीर को आराम का संकेत मिले। इससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।
"डिजिटल कर्फ्यू" लागू करें, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।

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