शोध से पता चलता है कि मनुष्य अधिकतम 65 किमी/घंटा की गति से दौड़ सकता है, जो दिग्गज उसेन बोल्ट की 100 मीटर दौड़ का रिकॉर्ड 9.58 सेकंड में बनाने की गति से काफी तेज है।
मानव शरीर असाधारण शारीरिक करतब दिखाने में सक्षम है। भारोत्तोलक हैफथोर जूलियस ब्योर्नसन ने डेडलिफ्ट में सफलतापूर्वक 501 किलोग्राम भार उठाया। उसेन बोल्ट ने 100 मीटर की दौड़ 9.58 सेकंड में पूरी करने का रिकॉर्ड बनाया है। एक ओलंपिक एथलीट 35 किमी/घंटा की रफ्तार से दौड़ सकता है। तो एक आम इंसान, जिसके पास विश्व चैंपियन जैसी प्रशिक्षण क्षमता या आनुवंशिक बनावट न हो, कितनी तेज दौड़ सकता है?
रन रिपीट द्वारा 34 मिलियन से अधिक दौड़ परिणामों पर आधारित एक अध्ययन के अनुसार, एक औसत मानव दौड़ने का समय 5 किमी के लिए लगभग 35 मिनट , 10 किमी के लिए 1 घंटा और 2 मिनट, हाफ मैराथन (21.0975 किमी) के लिए 2 घंटे और 14 मिनट और फुल मैराथन (42.195 किमी) के लिए 4 घंटे और 26 मिनट है।
जर्मनी के बर्लिन में आयोजित 2009 विश्व एथलेटिक्स चैंपियनशिप में पुरुषों की 100 मीटर दौड़ के फाइनल में उसेन बोल्ट ने शानदार बढ़त हासिल की और 9.58 सेकंड के रिकॉर्ड समय के साथ पहला स्थान प्राप्त किया। फोटो: एएफपी
10,000 दौड़ परिणामों पर आधारित एक अन्य डेटासेट से पता चलता है कि 5 किमी की दौड़ में 1 मील (1.6 किमी) दौड़ने का औसत समय 11 मिनट और 47 सेकंड है। इसका मतलब है कि 1.6 किमी दौड़ने में आपको 11 मिनट और 47 सेकंड लगते हैं और 5 किमी दौड़ने में 36 मिनट और 37 सेकंड लगते हैं - जो रन रिपीट डेटा के काफी करीब है।
लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह डेटा दौड़ के परिणामों से एकत्र किया गया है। केवल दौड़ में भाग लेने का मतलब यह नहीं है कि धावक अपनी पूरी क्षमता से दौड़ रहा है। कुछ धावक मनोरंजन के लिए या अपने दोस्तों को आगे रहने में मदद करने के लिए गति बनाए रखने के लिए दौड़ते हैं।
तो मनुष्य की अधिकतम दौड़ने की गति क्या है? इस बारे में कोई भी आंकड़े ज्यादातर अनुमान ही हैं। उसेन बोल्ट अभी भी विश्व के सबसे तेज धावक का खिताब रखते हैं, इसलिए जमैका के इस दिग्गज की अधिकतम गति को मनुष्य द्वारा प्राप्त की जा सकने वाली सबसे तेज गति माना जा सकता है, जब तक कि बोल्ट का रिकॉर्ड टूट न जाए। 2009 में 9.58 सेकंड के समय के साथ 100 मीटर का रिकॉर्ड बनाते समय, बोल्ट ने 37.58 किमी/घंटा की औसत गति हासिल की थी। इस दूरी पर उनकी उच्चतम गति 44.72 किमी/घंटा थी।
हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मनुष्य लगभग 65 किमी/घंटे की रफ्तार से दौड़ सकता है। विशेष रूप से, 2010 के एक अध्ययन में कंप्यूटर मॉडल का उपयोग करके यह दिखाया गया कि प्रत्येक मानव मांसपेशी फाइबर के टूटने से पहले सहन करने की क्षमता के आधार पर, दुनिया के सबसे तेज धावक अभी भी अपनी पूरी क्षमता से नहीं दौड़ रहे होंगे।
हालांकि, कंप्यूटर मॉडल पूरी तरह से सैद्धांतिक होते हैं। इसलिए, वास्तविकता में मनुष्य की अधिकतम गति बोल्ट के 44.72 किमी/घंटा के रिकॉर्ड के बराबर ही है। आश्चर्यजनक रूप से, कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मनुष्य इससे तेज़ तभी हो सकते हैं जब वे चारों पैरों पर दौड़ना शुरू कर दें।
लंदन में 2017 विश्व चैंपियनशिप में बोल्ट को हराने के बावजूद, जो "जमैकन लाइटनिंग" के संन्यास से पहले की आखिरी बड़ी प्रतियोगिता थी, गैटलिन प्रशंसा में घुटने टेक दिए। फोटो: एपी
किसी व्यक्ति की दौड़ने की गति को कई कारक प्रभावित करते हैं, और ये कारक प्रतिदिन भिन्न हो सकते हैं, जैसे कि मनोदशा, प्रयास, फिटनेस स्तर, परिस्थितियाँ, पहनावा, दौड़ का इलाका, जलयोजन, प्रशिक्षण की मात्रा, दौड़ से पहले की रात की नींद का समय, अनुभव, आनुवंशिक और शारीरिक कारक, और यहाँ तक कि दौड़ते समय मनोदशा और सुने जाने वाले संगीत का प्रकार भी।
तो एक आम इंसान तेज़ कैसे दौड़ सकता है? दौड़ने की क्षमता कुछ हद तक आनुवंशिकी पर निर्भर करती है, लेकिन जो लोग स्वाभाविक रूप से फिट नहीं होते, वे भी प्रशिक्षण और उपयुक्त रनिंग गियर में निवेश करके अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
तेज़ दौड़ने के लिए बहुत मेहनत और लगन की आवश्यकता होती है। बेहतरीन परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपनी गति के साथ-साथ अपनी सहनशक्ति और धीरज को भी बढ़ाना होगा, जिसके लिए आपको विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण में भाग लेना होगा।
वेरीवेल फिट के विशेषज्ञों के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के दौड़ने के व्यायाम आपकी गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
टेम्पो रनिंग: इस प्रकार की रनिंग से आपकी एनारोबिक क्षमता विकसित होती है। इस वर्कआउट में शुरुआत में 5 से 10 मिनट तक आसान गति से दौड़ना होता है, फिर 15 से 25 मिनट तक अपनी 10 किमी की गति की तुलना में लगभग 10 सेकंड धीमी गति से दौड़ना होता है, और अंत में 5 से 10 मिनट तक आसान गति से दौड़कर वर्कआउट समाप्त करना होता है।
इंटरवल रनिंग: इस रनिंग वर्कआउट में तेज़ दौड़ने के बाद धीमी गति से दौड़ना या चलना शामिल होता है। इस प्रकार की रनिंग से आपको गति और सहनशक्ति दोनों एक साथ विकसित करने में मदद मिलती है।
नियमित, निरंतर और उचित प्रशिक्षण से औसत कद के लोग भी तेज़ी से दौड़ सकते हैं। फोटो: कोरोस स्टोरीज
फार्टलेक रनिंग: फार्टलेक रनिंग इंटरवल रनिंग के समान है, लेकिन इसमें शरीर की अनुभूति अधिक महत्वपूर्ण होती है। यह तब एक बढ़िया विकल्प है जब आपने इंटरवल रनिंग की योजना बनाई हो लेकिन थकान महसूस कर रहे हों।
पहाड़ी पर दौड़ना: पहाड़ियों या ढलानों पर दौड़ने से आपके पैर और फेफड़े मजबूत होते हैं, जिससे आप तेज दौड़ सकते हैं।
ट्रेल रनिंग: इलाके में बदलाव करने से आप समतल सड़कों की तुलना में तेज़ी से दौड़ सकते हैं।
लंबी दौड़: भले ही आपका इरादा लंबी दूरी तक दौड़ने का न हो, लेकिन कुछ लंबी दौड़ लगाने से आपकी सहनशक्ति पर काफी प्रभाव पड़ेगा, जिससे आपके लिए कम दूरी पर तेजी से दौड़ना आसान हो जाएगा।
स्प्रिंटिंग: दौड़ते समय अपनी पूरी ताकत लगाना ताकत बढ़ाने का एक अचूक तरीका है। अपनी गति बढ़ाने के लिए सप्ताह में एक या दो बार स्प्रिंटिंग सेशन को अपने ट्रेनिंग प्लान में शामिल करने का प्रयास करें।
हल्की दौड़: कुछ दिनों तक हल्की दौड़ लगाने से आपकी दौड़ने की गति में काफी सुधार होगा। आपके शरीर को किसी भी प्रशिक्षण के लिए ठीक होने और अनुकूल होने के लिए हमेशा समय चाहिए होता है।
हांग डुई ( वेरीवेल फिट के अनुसार)
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स्रोत लिंक
![[फोटो] प्रधानमंत्री ले मिन्ह हंग विज्ञान और प्रौद्योगिकी विकास और नवाचार को बढ़ावा देने पर आयोजित विषयगत सत्र की अध्यक्षता कर रहे हैं।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
