उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए बुरी आदतों से बचें

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि धूम्रपान, शराब का सेवन और व्यायाम की कमी जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों के प्रभावों को सीमित किया जा सके, जो रक्तचाप को बढ़ाती हैं और इसे नियंत्रित करना मुश्किल बनाती हैं।

धूम्रपान, शराब पीना, व्यायाम की कमी, लंबे समय तक तनाव, अधिक नमक का सेवन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जमे हुए खाद्य पदार्थ और उत्तेजक पदार्थों जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं और इसे नियंत्रित करना मुश्किल बना सकती हैं।

इन आदतों को सीमित करने या पूरी तरह से छोड़ने से रक्तचाप संबंधी समस्याओं और उनसे जुड़ी जटिलताओं का खतरा कम हो जाएगा। इसके बजाय, मरीजों को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ जीवनशैली अपनाने पर ध्यान देना चाहिए।

उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप क्या है? उच्च रक्तचाप तब होता है जब सिस्टोलिक रक्तचाप ≥140 mmHg और/या डायस्टोलिक रक्तचाप ≥90 mmHg हो, या जब इसका पहले निदान और उपचार किया जा चुका हो।

उच्च रक्तचाप को प्रभावित करने वाली आदतें

उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने पर, रोगियों को अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है ताकि खराब जीवनशैली की आदतों का रक्तचाप पर पड़ने वाले प्रभावों को सीमित किया जा सके।

शराब पीना

कम मात्रा में शराब का नियमित सेवन (लगभग 15 मिलीलीटर इथेनॉल, 360 मिलीलीटर बीयर प्रति दिन) सामान्य रूप से मृत्यु के कारणों और विशेष रूप से हृदय संबंधी रोगों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप आसानी से बढ़ सकता है।

नमकीन खाओ

(स्रोत: गेटी)

आप जितना कम नमक खाएंगे, आपका रक्तचाप उतना ही कम होगा। एक औसत व्यक्ति के लिए नमक की आवश्यकता 15 ग्राम प्रतिदिन होती है। हालांकि, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पहले से ही 10 ग्राम तक नमक मौजूद होता है। इसलिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन केवल एक चम्मच नमक ही खाने की आवश्यकता होती है।

खाना पकाते समय नमक का सेवन कम करने के अलावा, मरीजों को खाने के दौरान अतिरिक्त नमक या सॉस का उपयोग सीमित करना चाहिए। उन्हें फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी परहेज करना चाहिए, क्योंकि इनमें नमक की मात्रा अधिक होती है। शीतल पेय और बीयर में भी सोडियम की मात्रा अधिक होती है, कभी-कभी तो अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी अधिक।

रोजाना के खाने में 5 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं डालना चाहिए। 5 ग्राम नमक की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए, इसे 35 ग्राम सोया सॉस (3.5 बड़े चम्मच), 8 ग्राम बूयॉन पाउडर (1.5 बड़े चम्मच), 11 ग्राम मसाला पाउडर (2 बड़े चम्मच) या 26 ग्राम फिश सॉस (2.5 बड़े चम्मच) के बराबर मान लें।

पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

यदि मरीज़ों को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सुबह उठने पर उनका रक्तचाप अचानक बढ़ सकता है। पर्याप्त नींद लेने से हृदय गति नियमित रहती है, रक्तचाप स्थिर रहता है और मन प्रसन्न और प्रसन्न रहता है, जिससे तनाव कम होता है और रचनात्मकता बढ़ती है। मरीज़ों को प्रतिदिन 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए और नियमित समय पर सोना चाहिए।

व्यायाम करने में आलस्य

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद होता है। (स्रोत: गेटी)

नियमित व्यायाम वजन घटाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक कारगर तरीका है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 4-5 दिन 30-45 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। हालांकि, अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें।

अवैज्ञानिक आहार

आहार, व्यायाम और दवाइयां उन कारकों में से हैं जो उच्च रक्तचाप की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों को फलों, सब्जियों और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लेना चाहिए, साथ ही संतृप्त और कुल वसा का सेवन कम करना चाहिए। उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों को नियमित और संतुलित भोजन करना चाहिए।

अपने दैनिक आहार में हरी सब्जियां और फल अधिक मात्रा में शामिल करने पर ध्यान दें। सब्जियों, फलों और अनाजों (भूरे चावल, दालें आदि) में मौजूद फाइबर वसा को पचाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, मरीजों को चीनी का सेवन कम करना चाहिए और प्रतिदिन 55-85 ग्राम दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

इसके अलावा, कुछ पौधों से प्राप्त वसा और वनस्पति तेल, मछली का तेल और बादाम, तिल और सूरजमुखी के बीज जैसे वसायुक्त मेवे भी बहुत अच्छे होते हैं। मरीजों को मछली और समुद्री भोजन का अधिक सेवन करना चाहिए और लाल मांस (सूअर का मांस, गोमांस) और अंडे का सेवन कम करना चाहिए।

तापमान में अचानक परिवर्तन

गर्मी के मौसम में, गर्म मौसम के कारण रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्तचाप कम हो जाता है। मरीजों को अत्यधिक ठंडे तापमान वाले एयर-कंडीशन्ड कमरों में बार-बार आने-जाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे अचानक रक्त वाहिका संकुचन हो सकता है।

सर्दियों में, ठंड के कारण रक्त में कैटेकोलामाइन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए, शरीर को गर्म रखना आवश्यक है, विशेषकर सिर, गर्दन और पैरों को।

मरीजों को घर के अंदर और बाहर दोनों जगह गर्म कपड़े पहनने चाहिए। ध्यान दें कि सुबह बहुत जल्दी या रात को बहुत देर से बाहर व्यायाम करने से बचना चाहिए, और रात 10 बजे के बाद स्नान करने की सलाह नहीं दी जाती है।

नियमित रूप से रक्तचाप की जांच न करना

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपने रक्तचाप की दैनिक जांच करनी चाहिए ताकि यह पता चल सके कि यह निर्धारित लक्ष्य स्तर पर है या नहीं, या फिर कोई भी असामान्य लक्षण दिखने पर इसकी जांच करनी चाहिए।

(वियतनाम+)

स्रोत: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp